Att bygga muskelstyrka kan erbjuda ett sätt att sänka risken för typ 2-diabetes, rapporterar forskare.
I en ny studie av fler än 4,500-vuxna fann forskare att måttlig muskelmassa minskade risken för typ 2-diabetes med 32-procent. Fördelarna var oberoende av kardiorespiratorisk träning. Högre nivåer av muskelstyrka gav inte ytterligare skydd.
Av 30 miljoner amerikaner med diabetes har 90 till 95 procent typ 2, enligt Centers for Disease Control and Prevention.
Vad är rätt belopp?
Resultaten är uppmuntrande eftersom även små mängder motståndsövning kan förbättra muskelstyrkan och hjälpa till att förhindra typ 2-diabetes, säger DC (Duck-chul) Lee, professor i kinesiologi vid Iowa State University och motsvarande författare till studien, som framträder i Mayo Clinic Proceedings.
Det är dock svårt att rekommendera en optimal nivå eftersom det inte finns några standardiserade mätningar för muskelstyrkan, säger han.
"Naturligtvis vill folk veta hur ofta man lyfter vikter eller hur mycket muskelmassa de behöver, men det är inte så enkelt, säger Lee.
"Som forskare har vi flera sätt att mäta muskelstyrka, såsom greppstyrka eller bänkpress. Mer arbete behövs för att bestämma den korrekta dosen av motståndsträning, som kan variera för olika hälsoutfall och populationer. "
Studiedeltagare genomförde bröst- och benpressar för att mäta muskelstyrkan. Forskare anpassade dessa mätningar för ålder, kön och kroppsvikt som potentiella confounders - ett exempel på varför forskare säger att det är komplicerat att ge allmänna rekommendationer.
"Du kommer inte nödvändigtvis att se resultaten av motståndsträning på din badrumsskala, men det finns flera hälsofördelar."
För studien analyserade forskare data från Aerobics Center Longitudinal Study, samlade på Cooper Clinic i Dallas.
Den nuvarande studien är en av de första som tittar på risken för typ 2 diabetes och muskelstyrka, separat från kardiorespiratorisk träning. Deltagarna varierade i ålder från 20 till 100 år gammal. Forskarna krävde alla deltagare att slutföra inledande och uppföljande tentor.
Måttlig styrka minskar risken för typ 2 diabetes oberoende av livsstilsval som rökning och dricks, eller hälsoproblem som fetma och högt blodtryck, säger Angelique Brellenthin, en postdoktoral forskare i kinesiologi.
Medan flera faktorer bidrar till muskelstyrkan är motståndsträning viktigt, säger hon. Information om motionsövning var inte tillgänglig för de flesta deltagare, med undantag för en liten grupp, som visade en måttlig korrelation mellan muskelstyrka och frekvens eller dagar i veckan mot motionsövning.
Bättre än inget
Tidigare forskning tyder på att motståndstrening förbättrar glukosnivåerna och minskar midjemåttet - en indikator på överflödigt fett i samband med typ 2-diabetes och andra hälsofrågor, säger Brellenthin.
"Du kommer inte nödvändigtvis att se resultaten av motståndsträning på din badrumsskala, men det finns flera hälsofördelar", säger Brellenthin. "Det kan hjälpa till att sänka risken för typ 2-diabetes, även om du inte förlorar kroppsvikt och vi vet att vi behåller muskelmassan hjälper oss att hålla oss funktionella och oberoende under hela livet."
Baserat på självrapporter, uppfyller endast 20-procenten av amerikanerna riktlinjerna (två dagar i veckan med muskelförstärkande aktiviteter) för motståndsövning, säger Brellenthin.
Medan data för studien inte är tillräckliga för att ge förslag på viktträning, är vissa bättre än ingen. Du behöver inte ett gym medlemskap eller dyr utrustning att börja. Faktum är att du kan börja hemma genom att göra kroppsviktsövningar.
"Vi vill uppmuntra små mängder motståndsträning och det behöver inte vara komplicerat", säger Brellenthin. "Du kan få ett bra motstånd träning med squats, plankor eller lunges. Då, när du bygger styrka, kan du överväga att lägga till fria vikter eller viktmaskiner. "
Om författarna
Ytterligare forskare är från University of South Carolina; Pennington Biomedical Research Center; och Ochsner Clinical School-University of Queensland School of Medicine.
Källa: Iowa State University
relaterade böcker
at InnerSelf Market och Amazon
