Stå upp när du gör rutinmässiga saker som att prata i telefon kan minska hur lång tid en person sitter. YoloStock / Shutterstock.com

För mycket sittande har länge kritiserats för att bidra till för tidig dödlighet, typ 2 diabetes och en mängd andra sjukdomar. I en ny studie av 5,638 kvinnor, vi tittade på hur sedentärt beteende var relaterat till framtida kardiovaskulär sjukdom (CVD).

Resultaten visade att de mest sedentära hade den största risken för att ha en framtida CVD-händelse. Vi fann också att kvinnor som oftast avbröt sin stillasittande tid att stå upp och röra sig hade betydligt lägre risk för CVD än kvinnor som satt länge utan att stå upp. Resultaten kvarstod även efter redovisning av andra vanliga faktorer kopplade till CVD, såsom ålder, övergripande hälsa, blodtryck och kolesterol.

CVD inkluderar hjärtinfarkt, stroke, hjärtsvikt och andra sjukdomar som gäller hjärtat och blodkärlen. Det är den främsta dödsorsaken i USA, redovisar årligen 1 i 4 dödsfall.

Våra resultat, tillsammans med den undersökning som diskuteras nedan, ger starka bevis på att sitter för mycket är en viktig faktor att överväga för äldre kvinnors hjärthälsa.

Vad händer när vi sitter?

Typiska sedentära beteenden inkluderar nästan allt som görs när man sitter, som att titta på tv, äta och skriva blogginlägg. Sedentära beteenden har ökade de senaste åren som vår värld har blivit alltmer konstruerad för att minimera nödvändig rörelse. Vi har TV-fjärrkontroller för att undvika att flytta från soffan och AI-röstassistenterna som kan spela musik eller till och med mikrovågs popcorn på kommando.

När vi sitter länge, min metabolism, blodflöde och muskelaktivitet minskar alla. Blodpottar i våra ben, vilket kan orsaka blodproppar som kallas djupa venetromboser. De oanvända musklerna upptar mindre bränsle från vårt blod vilket kan leda till dålig glukosmetabolism och högre insulinresistens, en harbinger av diabetes.

Sedentärt beteende har också varit kopplad till förstyvning och skada av blodkärl, förhöjt blodtryck och ökat fett i blodet, alla föregångare till hjärt-kärlsjukdom.

Sedentärt beteende och hjärtsjukdom

Vi satte oss in för att förstå hur sedentärt beteende är relaterat till CVD hos äldre kvinnor. Detta inkluderar både hur länge de tillbringade stillasittande varje dag, och även varaktigheten av sitt stillasittande anfall.

Vår resultat antyder att båda formerna av stillastående beteende är förknippade med ökad risk för hjärt-kärlsjukdom.

De viktigaste resultaten:

1. Kvinnor med högsta total stilleståndstid hade störst risk för CVD. Varje ytterligare timme av stillasittande tid var förknippad med en 12-procentuell ökning av CVD-risken och en 26-procentuell ökning av risken för hjärtattacker.

2. Kvinnor med kortaste stillasittande anfall hade en 54-procent lägre risk för CVD än kvinnor med de längsta stillesittningarna. Att regelbundet avbryta sittande kan förkorta stillesittande anfall, och därför kan det vara en bra vana att komma in för att minska risken att få CVD.

Moderna bekvämligheter som fjärrkontrollenheter har minskat behovet av att flytta. Koncept Foto / Shutterstock.com

Vi analyserade ett etniskt varierat urval av 5,638 kvinnor från Objektiv fysisk aktivitet och kardiovaskulär hälsa (OPACH) studie. Eftersom människor ofta gör ett dåligt jobb med att återkalla hur länge de spenderar sittande bad vi kvinnor att ha på sig små elektroniska enheter som konstruerats för att mäta rörelse, kallad accelerometrar, för att mäta sin stillasittande tid.

Dessa enheter visade att OPACH-kvinnor, som i genomsnitt var 80 år gamla, satt omkring 9.2 timmar per dag med ett antal 3.3-14.1 timmar om dagen. OPACH-kvinnor följdes i upp till fem år för sin första diagnos av hjärt-kärlsjukdom.

Vad är nästa i denna forskningslinje?

Vår studie ger accelerometriska bevis på att sedentärt beteende är en viktig faktor för äldre kvinnors hjärt- och kärlsjukdom.

Före den vanliga användningen av accelerometrar fanns det flera rapporterade sammanslutningar mellan självrapporter om stillasittande beteende och CVD. Dessutom, bevis från mänskliga experiment har visat kardiovaskulära fördelar för att regelbundet bryta upp sittid. Tillsammans med resultaten från vår studie tyder på att sedentärt beteende kan bidra till utvecklingen av kardiovaskulär sjukdom.

Vi behöver nu experiment för att identifiera exakt vad det handlar om att sitta för mycket eller sitta för länge som förolämpar kardiovaskulärsystemet. Vi behöver större experiment för att undersöka huruvida minskning eller regelbundet avbryter stillastående tid kommer att minska kardiovaskulära sjukdomar hos äldre kvinnor och andra befolkningsgrupper. En sådan stor försök är Kvinnors hälsoinitiativ Stark och hälsosam studie (WHISH), som pågår.

Även om vi vet att den måttliga intensiva fysiska aktiviteten, till exempel motion, är hjärtlig hälsosam, måste vi veta om lägre intensitet fysisk aktivitet också minskar risken. I vår långsiktiga uppföljning av OPACH-kvinnor studerar vi om stående är tillräckligt för att förbättra hälsan, eller om både stående och rörelse behövs.

Och slutligen behöver vi studier för att svara på miljon dollarfrågan: Hur lång tid är för lång att sitta?

Med tanke på att CVD är den främsta dödsorsaken i USA, att upp till 75 procent av CVD-fall kan vara förebyggbart, och att majoriteten av äldre vuxna vaknar dag sitter, är det viktigt nu mer än någonsin att stödja forskning på området för att bättre förstå arten av dessa sjukdomar och utveckla robusta livsstilsriktlinjer för att minska CVD.

Vad ska man göra under tiden?

Med starka bevis på att för mycket sittande är skadligt och att sänkt sänktid kommer till låg ekonomisk och hälsokostnad, rekommenderar vi, om möjligt, att regelbundet ersätta sittande med rörelse. För att maximera fördelarna desto mer rörelse desto bättre.

När du sitter svårt att undvika, försök hitta kreativa sätt att avbryta det. Välj att stå när du tittar på tv, eller kanske bara under reklamfilmer. Ta promenader när du pratar i telefon. Plocka upp en ny hobby som bygger onödiga aktiviteter i ditt dagliga schema, som trädgårdsarbete eller yoga. Du minskar automatiskt den tid du sitter och bildar hälsosamma och roliga vanor. När allt annat misslyckas, bara gå upp lite oftare för att ta en paus.

Eftersom den äldre vuxna befolkningen är en av de snabbast växande segmenten i USA och också har högsta risk för CVD och för att sitta för mycket, är sedentärt beteende en av de viktigaste livsstilvanorna för att bättre förstå så att vi kan hjälpa till att förhindra hjärtan sjukdom och stroke.

Nu, om du ursäkta oss, är det dags att stå upp.

Om Författarna

Gautam Ramesh, medicinsk student, University of California San Diego; Andrea LaCroix, professor i epidemiologi, University of California San Diego, och John Bellettiere, postdoktorforskare, University of California San Diego

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

{amazonWS:searchindex=All;keywords=stående skrivbord" target="_blank" rel="nofollow noopener">InnerSelf Market och Amazon