Boot Camp Efter 60: 10-steg för att vända om ohälsosamma vanor

Boot Camp Efter 60: 10-steg för att vända om ohälsosamma vanorDet tar moxie att vända en ohälsosam livsstil till en hälsosam, speciellt för människor över 60.

De flesta baby boomers närmar sig pensionsåldern ovilliga att följa grundläggande hälsosamma livsstilsmål som upprättats av American Heart Association, säger doktor Dana King, professor och ordförande i avdelningen för familjemedicin vid West Virginia University, som refererar till hans universitet 2017 studie jämföra de hälsosamma livsstilshastigheterna hos pensionärer med sena medelålders vuxna med priser bland de som fortfarande arbetar.

Kaiser Health News intervjuade tre andra framstående experter på åldrande och hälsa om hur seniorer kan hitta viljan att anta hälsosamma vanor.

"Människor gör ekonomisk planering för pensionering, men vad sägs om pensionsplanering?", Sa King.

Motiverade seniorer kan börja med att följa KHNs 10-steg-program:

  1. Köp bra sneakers. Köp ett par högkvalitativa sneakers speciellt utformade för att gå, säger Carolyn Rosenblatt, grundare av AgingParents.com, som började delta i triathlons vid ålder 63 och fortsätter att göra dem vid ålder 70. Börja med att gå runt blocket. Utöka det till 30-minuters promenader minst tre gånger i veckan - eller sätt in ett mål för att öka din gångavstånd 10 procent varje vecka. Och lämna dina sneakers vid ytterdörren.
  2. Öva din balans. Det bästa sättet att undvika fall är att behålla en god balans, säger Rosenblatt. Öva stående på ett ben med ögonen stängd i minst 30 sekunder.
  3. Förbättra din frukost. Sluta äta den söta rullen med kaffe. Överväg att ersätta en home-blandad smoothie med en banan, säsongsbetonade frukter, mandelmjölk och proteinpulver eller proteinpatty utan socker. Och skära över allt socker i alla dina måltider, säger Rosenblatt. Byt soda med seltzer vatten.
  4. De-stress klokt. Hitta sätt att hantera din stress som inte inbegriper mat, alkohol eller rökning. Det finns massor av meditationsprogram som du kan ladda ner på din telefon och lyssna på även 10-minuter, sa Rosenblatt.
  5. Övning mot träning. För att hålla din muskelmassa från att försvinna, gör motståndsträning genom att lyfta hantlar eller lyftstänger eller använda viktmaskiner, säger Kay Van Norman, ägare till Brilliant Aging, ett konsultföretag för hälsosammare åldrande. "Din muskler är fantastiska, men om du inte använder dem, förlorar du dem," sa hon.
  6. Slog i golvet. Åldrande vuxna måste regelbundet träna sig på golvet och stå upp igen. "Om du inte kommer ner på golvet och säkerhetskopierar, kommer du inte att kunna göra det efter en stund", säger Van Norman.
  7. Utmana din fart. Även om det inte verkar som om folk över 60 behöver oroa sig för motion som innebär snabbhet och intensitet, gör de, säger Van Norman. "De flesta tror inte ens hastighet för att hålla sig frisk. Men tennisspelare gör det hela tiden. Du måste göra något för att utmana din fart, inte bara din makt. "Därför kan sport som tennis vara fantastiskt när du ålder, sa hon.
  8. Tro på dig själv. Faced med själv-tvivel och depression efter flera tragiska utmanande händelser, Sharon Sultan Cutler, 71, vände sig till terapi för att hjälpa henne att må bättre om sig själv. "Den första personen du måste tro på är dig själv", säger Sultan Cutler, en författare. "Folk tycker om att vara runt andra människor som tror på sig själva."
  9. Hantera ett projekt. Välj ett projekt som har betydelse för dig. Sultan Cutler valde att medförfattare (med två andra författare) sin första bok, "Bandstand Diaries: The Philadelphia Years, 1956-1963", en inblick i hennes enastående TV-show, Dick Clarks "American Bandstand". hon hade aldrig skrivit en bok tidigare. Nu är hon på sin tredje bok, "Your New You After 65: Värdefullt råd att inspirera din fantastiska åldrande." "Det är som att ha en dagdröm som du faktiskt kan få hända," sa hon.
  10. Fira självförbättring. Vissa kallar detta livslångt lärande. Att leva en friskare livsstil kräver konstant lärande och självförbättring, säger Sultan Cutler. Sök ut lokalt lärande resurser som gemenskapskollegier, där klasser ofta är brant diskonterade för seniorer, sa hon. "Självförbättring är inte bara fysisk. Det är också mentalt

Denna artikel publicerades ursprungligen på Kaiser Health News

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; sökord = hälsosam åldrande; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}