Hur man håller kroppen varmare

Hur man håller kroppen varmareDet handlar om att hålla fast vid den värme du har. Jason Rosewel / Unsplash, CC BY

Oavsett om du väntar på en buss, spelar ute eller går hunden - under den kallare vintersäsongen, letar du efter sätt att hålla dig varm. Lyckligtvis används processen som din kropp använder för att bryta ner mat som en intern värmare.

Men när vädret är kallt är det också nödvändigt med defensiva strategier för att förhindra att kroppen förlorar värmen till omgivningen. När temperaturskillnaden mellan din varma kropp och dess fria omgivningar ökar, försvinner värmen snabbare. Det blir mer av en utmaning att behålla en normal kroppstemperatur.

Och två personer med samma exakta kroppstemperatur i samma exakta miljö kan ha mycket olika uppfattningar. Man kan känna sig frusen medan den andra är helt bekväm.

Men utöver den subjektiva upplevelsen av kyla, vet forskare att naturliga fysiologiska reaktioner på såväl kalla som beteendemässiga anpassningar - som buntning! - kan hjälpa till att hålla din kropp runt 98.6 grader Fahrenheit och se till att du känner dig varm.

Vad din kropp gör

Dina blodkurser genom din kropp bär näringsämnen, syre och andra biologiska viktiga ämnen. Och detta leveranssystem ger också värme som produceras i musklerna till huden, där den släpps.

När du går in i en kall miljö omfördelar din kropp blod till torso, skyddar och bibehåller värmen hos vitala organ där. Samtidigt stryker din kropp blodflödet till huden. Att begränsa vägarna till huden innebär att mindre värme kan göra resan, och så mindre är förlorad för miljön. Och minimera hur mycket blod som går till huden - som ligger närmast kallt - innebär att du kan hålla kvar mer av din inre värme längre.

En annan defensiv strategi som kroppen använder för att hålla sig varm är att vrida upp muskelaktiviteten. Detta ökar din metabolism och skapar mer värme. Tänk på en snabb vintervandring när kvicksilveret verkligen har tappat - dina tänder kan chatter och dina armar och ben kan skaka okontrollerbart i skakningar. Denna till synes icke-produktiva användningen av musklerna är faktiskt ett försök att öka kroppstemperaturen genom att bryta ner mer näringsämnen för att sticka din inre ugn.

Skillnader i kroppsstorlek, kroppsfett och metabolisk aktivitet påverka hur olika individer upplever förkylning. Mindre människor med lägre kroppsfettminskar förlorar mer värme till miljön än större människor med mer kroppsfett. En större individ kan ha ökad muskelmassa, som är en producent av värme eller förhöjd kroppsfettighet, som fungerar som en isolator för att minska värmeförlusten. Dessa skillnader är inte lätt att ändra.

Saker du kan göra

För att behålla en känsla av värme kan du manipulera dina kläder, din verksamhet och din mat.

Hur man håller kroppen varmare Vissa jobb kräver att du är ute i dåligt väder, och din fysiologi har något försvar mot kalla förhållanden. US Marine Corps / Lance Cpl. Cody Rowe, CC BY-NC

Det vanligaste som människor gör för att hålla sig varma är att ha på sig en kappa, hatt och handskar. Det är uppenbart att ökad klädtyghet eller hoplagring på lagren hjälper. Vinterkläder tjänar inte att värma dig, men mer som ett medel för att hålla värmen du producerar från att sprida sig till omgivningen.

Tvärtemot vad många tror, huvudet är inte det en större källa till värmeförlust än någon annan tillräckligt täckt kroppsdel. Om du skulle bära en varm hatt och ingen kappa skulle din torso bidra mest till värmeförlust tack vare hur din kropp omfördelar sitt blod under kalla förhållanden. Om du kan hålla din torso varm, du behåller blodflödet till dina extremiteter och kan ofta hålla armar, ben, händer och fötter varma.

För det andra, att vara fysiskt aktiv får dina muskler att komma i kontakt, bryta ner mer näringsämnen, vilket genererar ytterligare värme. Denna extra värmeproduktion kan hjälpa till att upprätthålla kroppstemperaturen och känslan av värme. Kanske har du lagt märke till det här i ditt eget liv om du har kört på plats för lite eller gjort en snabb uppsättning jumping jacks när du är ute i kylan.

Tyvärr kan fysisk aktivitet eller skikt av kläder tippa balansen förbi vad du behöver för att kompensera värmeförluster. I så fall upplever du en ökning av kroppstemperaturen - och din kropp börjar svettas i ett försök att svalna. Detta är ett dåligt resultat, eftersom avdunstning av svett kommer att leda till högre värmeförluster.

Äter äntligen ökar kroppens produktion av värme. Processen att bryta ner maten kommer att öka något kroppstemperatur. Ibland kommer campare att ha ett mellanmål före sängen i ett försök att hålla sig varmare genom natten. Medan metabolisk påverkan av ett litet mellanmål kan inte vara enormt, tipppunkten mellan värmebalans och värmeförlust är ganska liten.

Hur man håller kroppen varmare Ta några tips från dem som tycker om det stora utomhuset, även när kvicksilveret faller. Serhii Danevych / Unsplash, CC BY

Du kanske också märker uppmaningen att urinera - vilka läkare ringer kall diurese. Det är en bieffekt av blodkärlen och den därmed ökade blodtrycket, eftersom samma mängd blod har mindre utrymme att röra genom kroppen.

Och om du är den typ som tenderar att känna sig kall och lämna din rock på jämn insida, kanske du vill tänka om vanan. Din hud kommer att spolas i blodet, eftersom kroppen försöker sprida överskottsvärme inuti. Värst av allt kan du börja svettas. När du har huvudet tillbaka ut genom dörren kanske du känner dig ännu kallare än du skulle ha, eftersom den kalla luften söndrar värmen från din hud och din svett avdunstar. För att hålla dig bekväm är din bästa satsning lämplig, oavsett om du är ute eller ute i vinter.Avlyssningen

Om författaren

JohnEric Smith, biträdande professor i träningsfysiologi, Mississippi State University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = hålla varmt; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}