Hur man får dina stressnivåer i kontroll

Hur man får dina stressnivåer i kontrollStress uppstår ur det vi antar att andra förväntar sig av oss. d13 / Shutterstock

Stress är det fysiska och känslomässiga svaret vi alla upplever när vi möter krävande situationer.

Vår stress kan uppstå inifrån när vi fruktar att vi inte kan uppfylla våra egna höga förväntningar. Eller det kan komma från oförmåga att uppfylla kraven för arbetsgivare, finansinstitut (tänk på ditt kreditkort återbetalningar), partners, familj och andra. Men medan stress uppstår från vad vi antar andra förväntar oss, är noggrannheten i dessa antaganden varierande.

När vi stressas upplever vi en ökad känsla av upphetsning och en rad emotionella svar från att känna sig motiverad för att uppnå, genom att vara överväldigad, irriterad och orolig. Stress kan också orsaka fysiska symtom som muskelspänning, huvud och magont, illamående, sömnstörningar och fidgetiness.

Stress är inte alltid dåligt. Från ett evolutionärt perspektiv aktiverar stress vårt autonoma nervsystem, som är ansvarigt för "kamp eller flygrespons" som är avgörande för ett djurs överlevnad. I dagens samhälle kan stress göra oss jobbigare, träffa deadlines och komplettera uppgifter som annars skulle kunna vara ofullbordade.

Men överdriven eller ihållande stress kan vara skadligt för vår fysiska och psykiska hälsa.

Depression och utbrändhet

Depression, ångest och utbrändhet används ibland för att beskriva erfarenheten av stress, men det finns viktiga skillnader mellan dessa tillstånd.

Depression är ett tillstånd av ihållande ohälsa. Det kan uppstå utan en yttre orsak och ofta inte lösa när externa problem är lösta. Depression är oftast behandlas effektivt med psykologiskt stöd, men ibland medicinering krävs. De med depression är mer mottagliga för att bli stressad även av relativt små triggers.

Utbränning är en icke-medicinsk term som hänvisar till ett tillstånd av utmattning. Medan stress kan leda till högre produktivitetsnivåer, utbrändes ofta utbrändhet av cynicism och brist på produktivitet. De med utbrändningsrapporten känner sig trött och uttråkad och upplever en åtföljande förlust av njutning.

De tidiga studierna av utbrändhet inriktade på arbetsmiljöer men utbrändhet kan inträffa i samband med relationer, familjeförfrågningar och till och med strävan efter fritidsintressen och intressen. Burnout kräver vanligtvis en paus eller en förändring. Unchecked, att trötthet och förlust av njutning kan förorena andra delar av ditt liv.

Vad betonar oss?

Enligt Australian Psychological Society s 2014 Stress och välbefinnande i Australien Survey, en fjärdedel av australierna upplevde måttliga till höga stressnivåer under de föregående 12 månaderna. Stress var mest framträdande hos unga australier i åldern 18 till 35.

Ekonomiska problem, arbete och relationer var alla vanliga källor till stress för yngre australier, medan hälsoproblem var mer benägna att oroa äldre.

Liksom många områden av hälsa och välbefinnande, gener och miljö samverkar för att påverka nivåerna av stress som människor upplever. Om du har en oflexibel natur, en egenskap som är mycket ärftlig, och du har upplevt olycka och motgång under barndomen, till exempel, du löper större risk att bli utsatta för förhöjda stressreaktioner till relativt små krav.

Personlighet påverkar utan tvekan människors erfarenhet av stress. De som har perfektionistiska tendenser (tvångsmässiga) och de som har en tendens att sätta andras behov framför sig eller söka godkännande av andra (beroende) är särskilt sårbara för stress.

Med dessa personlighetsdrag är inte en dålig sak. Tvångs tendenser gör folk mycket framgångsrika när deras arbete som kräver uppmärksamhet på detaljer. Tänk på kirurger, advokater och revisorer. Men dessa framgångsrika egenskaper kan komma till en kostnad för den enskilde.

Hantera stress

Stress är en del av livet; Målet bör vara att hantera snarare än att undvika stress. Detta kan uppnås genom förebyggande och reaktiva åtgärder.

Tidshantering, budgetering, hälsosamt beteende (adekvat sömn, regelbunden motion och hälsosam kost), sociala aktiviteter och förföljande intressen är viktiga för att främja motståndskraft och förhindra överdriven stress.

Men en gång överväldigad bör ovanstående tekniker åtföljas av psykologiska ingrepp, som också är tillgängliga online. Kärnprinciperna för stresshantering innefattar att känna igen stress, identifiera källorna (och, om möjligt, lösa dem), avslappningsstrategier och uppmärksamhet.

Du kan också dra nytta av utmanande tankemönster. Att få ett arbete projektet, till exempel, kan ge upphov till spänning i en anställd som ser detta som en möjlighet att utveckla nya färdigheter och förbättra sin meritförteckning. Men den anställde som uppfattar att de ombeds att göra arbete utanför sin arbetsbeskrivning eller uppfatta den extra uppgiften är orättvist kommer att ha negativa känslor förknippade med stress de upplever.

Hur man får dina stressnivåer i kontrollKoppla av: sociala aktiviteter och avkoppling är viktiga för att förhindra överdriven stress. Arol Viñolas / Flickr

Medan principerna för stresshantering är enkla, tillämpa dem är inte lätt. Förvärva kunskaper för att hantera stress är som förbättra konditionen eller gå ner i vikt. Ofta behövs personliga tränare för att uppnå dessa mål. På samma sätt kan psykologer och annan vårdpersonal hjälpa människor att bättre hantera sin stress så att bättre hantera krävande omständigheter.

Det finns en ökande källa till stress i samband med vårt samhälls pågående betoning på produktivitet. Arbetsgivare har förmodligen en roll att utbilda och erbjuda insatser på jobbet för att förhindra de negativa effekterna av stress som vanligtvis följer med ökade krav på jobbet.

Oroa dig inte

Till skillnad från depression och utbrändhet, stress inte nödvändigtvis en dålig sak när välskött. Däremot kan ihållande och överväldigande stress har skadliga effekter på fysisk och psykisk hälsa, såsom ökad risk för diabetes, högt blodtryck, fetma, och cigarettrökning.

En medvetenhet om orsakerna till stress och konstruktiva sätt att hantera det kommer att vara en nyckelfaktor för att förbättra australiensernas emotionella hälsa och välbefinnande i 2015.Avlyssningen

Om författaren

James Graham Scott, docent i psykiatri, centrum för klinisk forskning, University of Queensland

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = spänningsreducering; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}