Varför bör du sluta köpa vitaminer och få mer sömn istället

Varför bör du sluta köpa vitaminer och få mer sömn iställetEn ny studie visade inget bevis på att selenuppskott bidrar till att förebygga diabetes, även i geografiska områden där det finns relativt låga mängder selen i den naturliga kosten. (Shutterstock)

Nästan hälften av alla kanadensare Ta regelbundet minst ett näringstillskott såsom vitaminer, mineraler, kosttillskott, antacida och fiskoljor. Många av dessa individer är hälsosamma och hoppas kunna förbättra det allmänna välbefinnandet eller förhindra kronisk sjukdom.

Vetenskapliga bevis tyder emellertid på att vissa högdoserade näringstillskott - såsom betakaroten, E-vitamin och vitamin A - har liten roll att spela för att förebygga kronisk sjukdom bland friska individer, såvida det inte finns en diagnostiserad brist på specifika mikronäringsämnen. Forskning tyder på att dessa tillskott verkligen kan göra mer skada än bra.

Som läkare och folkhälso-specialist har jag varit involverad i flera studier och kliniska prövningar som undersöker fördelarna och riskerna med mikronäringsämnen och kosttillskott, såsom selen, över flera populationer i Nordamerika och Europa.

I en studie nyligen fann mina kollegor och jag inga bevis på att selenuppskott bidrar till att förhindra kronisk sjukdom - i detta fall diabetes - även i regioner där det finns relativt låga mängder selen i den naturliga kosten.

Vår studie använde data från en randomiserad klinisk studie som genomfördes i Danmark och publicerades nyligen i Diabetes, fetma och metabolism.

Det finns däremot gott om vetenskapliga bevis som stöder effektiviteten hos andra livsstilsmodifikationer för hälsosam åldrande och förebyggande av stor kronisk sjukdom. Dessa inkluderar: förbättra den övergripande kvaliteten på kost, öka fysisk aktivitet, avstå från att röka, upprätthålla hälsosamma sömnmönster och minimera stress.

Kosttillskott ökar risken för diabetes

I en tidigare randomiserad klinisk studie som utfördes i USA observerades att relativt höga doser selenuppskott i områden där det redan är rikligt i kosten (som USA) faktiskt ökade risken för typ 2 diabetes.

Denna fråga har potentiella konsekvenser för folkhälsan av flera anledningar. Först i USA och många andra västländer har användningen av selenberika livsmedel och kosttillskott ökat markant de senaste åren. Detta beror på en uppfattning att selen och andra antioxidanter kompletterar kan potentiellt minska risken för kroniska sjukdomar.

Det är viktigt att säkerställa att selentillskott inte förvärrar den existerande höga förekomsten av ny diagnostiserad diabetes eller kardiovaskulär sjukdom.

För det andra har den mest tidigare forskningen på detta område genomförts i nordamerikanska populationer där baseline selenstatus är väsentligt högre än i Europa. Kostintag av selen varierar väsentligt mellan länder och regioner, till stor del beroende på variationen i selenhalten i växtfoder (och därmed djurfoder) från en del av världen till en annan.

Slutligen har det varit nedslående fynd från flera kostsamma kliniska prövningar av antioxidanttillskott som inte bara visar inga hälsofördelar men även potentiell skada.

Ät växter, sov gott, träna mer

Som rapporterats i en tidigare redaktionell publicerad i Annals of Internal Medicine, det aktuella försöksbeviset är otillräckligt för att rådgöra med rutinmässigt kosttillskott i den allmänna befolkningen av friska individer.

Meddelandet är enkelt: de flesta kosttillskott hindrar inte kronisk sjukdom eller dödlighet. Deras utbredda användning är inte motiverad, och de borde undvikas.

Detta meddelande gäller speciellt för den allmänna befolkningen utan några tydliga bevis på brist på brist på mikronäringsfaktorer, vilka utgör majoriteten av tilläggsanvändare i USA, Kanada och andra länder.

Varför bör du sluta köpa vitaminer och få mer sömn iställetAtt äta en mängd olika frukter och grönsaker kommer att ge många av de näringsämnen som våra kroppar behöver för optimal hälsa. (Shutterstock)

Ur ett folkhälsoperspektiv bör finansiering ges till politik, kampanjer och insatser som förbättrar kostmönster i allmänhetens och missgynnade befolkningsundergrupper - insatser som ökar konsumtionen av växtfoder som innehåller nödvändiga vitaminer och mineraler för optimal hälsa.Avlyssningen

Saverio Stranges, Professor och ordförande för epidemiologi, Western University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = Förbättrad sömn; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}