Är det möjligt att fånga sig i sömn?

Är det möjligt att fånga sig i sömn?Om du försöker gå för länge utan sömn, kommer din kropp bara att tvinga den på dig. Stephen Oliver / Unsplash

Det är fredag ​​och du klockar bort, och efter några sömnlösa nätter vill du stoppa dig tidigt och fånga upp all sömn du har förlorat. Men fungerar det verkligen så?

Under sömnen vår minnen från dagen är stelnade och vår hjärna gör lite av en rensning sortering genom de saker vi behöver hålla fast och kasta bort från dagen. Vi får också resten vi behöver för att säkerställa att vi kan fungera ordentligt följande dag.

Men inte alla vi lyckas få åtta timmars sömn per natt och kanske saknar några av dessa fördelar. Så vi frågade fem experter om det är möjligt att komma in på missad sömn senare. Tre av fem experter sa ja

Chin Moi Chow - Sovforskning

Vi kan komma i vila men inte på det exakta antalet förlorade timmar. Att fånga sig i sömn är viktigt eftersom sömn är en biologisk nödvändighet. Kroppen har bara ett sätt att hantera förlorad sömn. Med akut sömnförlust ökar sömnstrycket och vi kan inte motstå sömn. Vi dyker in i en lång, djup sömn när ett sovande tillfälle uppstår (som utökad sömn på helgerna).

I denna återhämtning gör vi djup sömn. Men vi har förlorat möjligheten att omvandla instabila minnen till den mer stabila formen. Och en enda förlängd sömnepisode är inte tillräcklig för en fullständig återhämtning från kronisk sömnförlust. Intrusiva microsleep-episoder eller dagtidssömning uppträder ofta när behovet pressar.

Konsekvenserna av kronisk sömnberövning är svåra, inklusive nedsatt prestanda, gastrointestinala störningar och ökad risk för fetma, diabetes och hjärtsjukdomar - döden är den ultimata konsekvensen.

Leonie Kirszenblat - Neuroscientist

Ja, på kort sikt. Om du har en dålig natts sömn kommer du att känna att du behöver sova mer följande natt. Detta beror på att hjärnan upptäcker när vi inte har fått tillräckligt med sömn, genom ackumulering av "sömnstryck". Sömntryck orsakar fysiologiska förändringar i hjärnan, för att berätta för din hjärna när den behöver sova mer.


Få det senaste från InnerSelf


Även om du kan komma ihåg lite förlorad sömn, är kronisk sömnberövad dålig för hjärnan. Det beror på att sömn omdirigerar kopplingar mellan dina hjärnceller, hjälper dig att konsolidera viktiga minnen och glömma saker som är troligen mindre viktiga. Så det är inte troligt att du kommer ihåg vad du lärde dig tidigare i veckan.

Sömn hjälper också till att spola ut giftiga proteiner kopplade till neurodegenerativa störningar. Det är därför som konsekvent att få tillräckligt med sömn är bättre för att lära och upprätthålla en hälsosam hjärna på lång sikt.

Siobhan Banks - Sovforskning

Vi är fysiologiskt drivna för att sova när vi går utan. Trycket för sömn byggs medan vi är vakna tills, äntligen om vi inte har sovit i många dagar, kommer vi ändå somna - ändå uppe. De världsrekord under den längsta tiden är vaken 11 dagar, och den unga mannen som nådde detta spelade in på sin förlorade sömn genom att sova 14 timmar på en gång.

Men vår förmåga att "fånga upp" beror på hur kroniskt sömn berövad vi är. Om du har ackumulerat en sömnskuld för en tid kan det vara svårare att komma ikapp. Du kan behöva många nätter med god sömn för att fånga upp och vi vet att det kan vara svårt. Om du kroniskt inte får tillräckligt med sömn eller det är av dålig kvalitet (till exempel när du har sömnstörning som sömnapné), kan det ta många dagar med gott sömn att vakna känna sig uppdaterad.

Gemma Paech - Sovforskning

Medan vi kanske kan sova i längre perioder efter sömnförlust, till exempel sova in på helgerna, kan vi aldrig återställa förlorad sömntid i timmen. Snarare efter sömnförlust blir sömn djupare, vilket kan hjälpa vår uppmärksamhet och fungerande återgång till normala.

Den dåliga nyheten är dock att sömnstörningen kan ackumuleras över tid, vilket påverkar vår övergripande hälsa och välbefinnande. De långsiktiga effekterna av ett upprepat plan för sömnbegränsning / återhämtning är okända. Att sova in på helgerna kan också påverka vårt circadian timing system, vilket resulterar i vad vi kallar "social jet lag". Det kan vara möjligt att minska effekterna av sömnförlust genom att utöka sömn eller "banksöm" före en period av sömnförlust. Men det bästa sättet att undvika de negativa effekterna av sömnförlust är att få genomgående tillräcklig sömn under veckan.

Melinda Jackson - Psykolog

Om vi ​​försöker och sover längre efter dagen för att kompensera för förlorad sömn, kommer vi att påverka våra rytmer i nästa cykel. Vår sömnväckningscykel är baserad på en 24-timmes rytm; När vi flyttar in i nästa cykel väsentligen återställs våra biologiska klockor. Om vi ​​till exempel sover i arbetsveckan och kompenserar för detta genom att sova i helgen, kan vi få svårt att somna vid vår vanliga sängtid på söndagskvällen.

Det är bäst att hålla en regelbunden sömn och vakna schema, eftersom våra hjärnor har en inbyggd kompensationsmekanism för sömnförlust och kommer att justera sömnintensiteten beroende på vårt behov.

Om författaren

Alexandra Hansen, hälso- och sjukvårdsredaktör / Global Editor, Avlyssningen

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

{AmazonWS: searchindex = Böcker, nyckelord = sömnlöshet; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}