Vad ska din hjärtfrekvens vara och vad påverkar det?

Vad ska din hjärtfrekvens vara och vad påverkar det?Fitness gör hjärtfrekvensen långsammare, vilket tycks vara bättre för hälsa och livslängd. från www.shutterstock.com

Människor har varit medvetna om sin hjärtfrekvens för tusentals år. Men det är inte så enkelt att känna meningen bakom beatsna.

Myriad faktorer påverkar vår hjärtfrekvens, inklusive vår ålder, medicinska förhållanden, mediciner, kost och fitness nivå. Idag är vi ännu mer medvetna om vår hjärtfrekvens tack vare enheter som smartwatches som kan mäta varje takt under vila och motion. Så, vad är normalt?

Hur ska vi mäta vår hjärtfrekvens?

Överraskande finns det över tolv platser du kan känna din puls. Men det finns två som är enklaste och mest tillförlitliga - den radiella artären som löper längs insidan av underarmen från tummen. och halspulsådern, som löper upp framför nacken två fingrar till sidan av Adams äpple.

Vad ska din hjärtfrekvens vara och vad påverkar det? A: mätning av carotidpuls B: mätning av radiell puls. källa, författaren förutsatt

Det bästa sättet att mäta hjärtfrekvensen är att sitta ner i några minuter och slappna av, använd sedan två fingrar (inte din tumme, eftersom din egen puls kan förvirra din mätning) för att försiktigt komprimera artären och räkna slingorna över 15 sekunder. Multiplicera detta med fyra kommer att ge din hjärtfrekvens i slag per minut.

Om du använder carotiden är det viktigt att bara kontrollera en sida åt gången och inte massera artären - det här är ett område som sänker blodtrycket strömmar genom artären och signalerar till hjärtat för att hålla det i ett tätt område; stimulera detta område kan lura det för att sänka hjärtfrekvensen och blodtrycket, vilket leder till en blackout.

Ditt hjärta löper på el - i själva verket är varje hjärtslag resultatet av en liten elektrisk impuls som reser genom din hjärtmuskula. Dessa impulser kan mätas med hjälp av en an elektrokardiogram (EKG), vilket är den mest pålitliga och informativa mätningen av din hjärtfrekvens. Testet är icke-invasivt, smärtfritt, och du kan få det på de flesta GP-metoder och patologiska tjänster.


Få det senaste från InnerSelf


Slitstarka enheter som smartwatches använder ljus, snarare än tryck, för att mäta hjärtfrekvensen. Eftersom volymen av lilla artärer i handleden ökar transient med varje hjärtslag, förändras den mängd ljus som reflekteras tillbaka till en ledare i klockan - och frekvensen med vilken dessa fluktuationer uppträder är hjärtfrekvensen.

De är ett attraktivt sätt att ha realtid pulsinspelning under vila och aktivitet, men de har inneboende begränsningar på grund av designens enkelhet, och störningar som orsakas av rörelser kan ofta avbryta inspelningarna.

Vad är en normal hjärtfrekvens och vad påverkar det?

Som vuxen är det normala intervallet för vilande hjärtfrekvens 60 till 100 slag per minut. Detta gäller för alla över 17 - spädbarn och barn har snabbare hjärtfrekvenser på grund av deras mindre kropp och hjärta storlek. Detta "normala" intervall för hjärtfrekvens förändras inte över den vuxna livslängden.

Massor av saker kan orsaka din hjärtfrekvens att öka (känd som takykardi):

  • träning: när du tränar behöver din hjärtfrekvens öka för att pumpa mer blod runt kroppen. En normal person pumpar runt fem till sex liter per minut, och en genomsnittlig person kan få upp till 20 liter en minut under träning - idrottare kan till och med gå så högt som 35

  • kaffe och energidrycker: koffein ökar din hjärtfrekvens med blockering av adenosin. Detta är en kemikalie i hjärnan som orsakar dåsighet och saktar hjärtfrekvensen

  • stress: stress och spänning orsakar aktivering av sympatiska nervsystemet, som var biologiskt utformad för att hjälpa oss att jaga efter mat eller springa bort från djur. Men i modern tid tenderar den att aktiveras mer när vi har en svår konversation på jobbet, eller titta på Game of Thrones

  • infektion: allvarliga infektioner, särskilt när de sprider sig i blodbanan (sepsis), lägger mer på hjärtat eftersom mer blodflöde krävs för att bära immunceller från benmärgen och lymfkörtlarna för att rikta in sig mot infektionen. En snabbare hjärtfrekvens varnar läkare infektionen är svår

  • sköldkörtel sjukdom: din sköldkörtel är en körtel i nacken som arbetar för att behålla din ämnesomsättning - en överaktiv sköldkörtel kan öka hjärtfrekvensen, tillsammans med att orsaka viktminskning, irritabilitet, värmeintolerans och diarré

  • hjärtarytmi: hjärtens normala elektriska aktivitet kan också avbrytas, vilket leder till takyarytmier, där hjärtat slår snabbt och onormalt. Atrial fibrillering är den vanligaste arytmen, där puls blir oregelbunden, och kan orsaka symtom som hjärtklappning, andfåddhet och ljödhet. En av dess allvarligare komplikationer är stroke.

  • Vad sägs om att gå långsamt eller bradykardi? Återigen finns det några vanliga skäl:

  • avslappning: hjärtfrekvensen saktar när vi slappnar av och motstycket till det sympatiska nervsystemet, parasympatiska nervsystemet, som hjälper oss att "vila och smälta" är aktiverad

  • mediciner: många tabletter kan sakta ner hjärtfrekvensen (vissa medvetet lindrar belastningen i hjärtat), som beta-blockerare, antidepressiva medel och opioid typ smärtstillande medel

  • fysisk kondition: träningsträning och kardiovaskulär fitness orsakar en lägre vilopulsfrekvens, och det kan vara ganska normalt för idrottare att ha vilande hjärtfrekvens i 40. Det är inte helt klart varför detta händer, men den övervägande mekanismen bakom den är förändringar till det elektriska ledningssystemet i hjärtat som händer med träningsträning

  • hjärtarytmi: arytmier kan också sakta ner ditt hjärta. Hjärtblock uppstår när de elektriska signalerna, som kommer upp i hjärtat i atriären, inte utförs korrekt till ventriklerna i botten av hjärtat. Detta kan vara livshotande, eftersom även om ventriklerna har ett internt backupsystem för att slå vid ungefär 40 slag per minut, kan detta misslyckas och orsaka hjärtat att sluta helt. Det finns olika typer av hjärtblod, som sträcker sig i svårighetsgrad från inga symptom alls till frekventa blackouts eller plötslig död. De vid den allvarligare änden av spektret kan behöva en pacemaker för att stimulera hjärtat att slå.

hjärtfrekvens3 7 19Slitstarka enheter är bra för att hålla ögonen på din hjärtfrekvens, men var medveten om att de inte alltid är korrekta. från www.shutterstock.com

Vilken hjärtfrekvens ska vi sträva efter?

Även om det "normala" intervallet för hjärtfrekvensen är ganska brett vid 60-100, finns det ökat bevis som har en hjärtfrekvens vid den nedre delen av spektret är bättre för dig.

I en stor amerikansk studie, en högre hjärtfrekvens associerades med en ökad incidens av hjärtattacker, stroke, hjärtsvikt och tidig död från hjärtrelaterade och icke-hjärtrelaterade orsaker. Hos patienter som har en historia av hjärtattacker, har en lägre hjärtfrekvens verkar vara bättre, och vi ger ofta tabletter för att sakta ner hjärtat.

Men det omvända är sant när vi tränar. De flesta människors maximala hjärtfrekvens vid träning bör inte vara mer än 220 minus deras ålder (så, 190 för en 30-årig, 160 för en 60-årig). Om din hjärtfrekvens är mer än 10-20 slår högre än din åldersgräns vid träning, kan detta bero på onormal ledning av hjärtat.

"Kronotropisk inkompetens"Är när hjärtat inte kan öka sin frekvens i proportion till ökad efterfrågan (motion), och det är ett dåligt tecken när hjärtat inte kan lyfta sin takt så mycket som det behöver. Hjärtfrekvensens förmåga att återgå till normal efter träning är också viktigt (hjärtfrekvensåterhämtning) - misslyckande gör det också förutspår en högre sannolikhet för tidig död.

Kan jag ändra hjärtfrekvensen?

Viktigare än att försöka nå en lägre hjärtfrekvens försöker bara göra mer av de saker vi vet, hålla oss friska. Massor av motion (åtminstone 30 minuter fem gånger i veckan med måttlig intensitet), avslappning, hälsosam kost och noggrann ögon på ditt blodtryck och midja kommer alla att hjälpa till.

AvlyssningenSlitstarka enheter är bra för att ge dig hjärtfrekvens, men var medveten om att de inte alltid är korrekta, och om du får onormala avläsningar, särskilt om du har symtom, ska du se din läkare.

Om författaren

Anna Beale, Läkare, doktorand i kardiologi, Monash University och Shane Nanayakkara, kardiolog, Baker Heart and Diabetes Institute

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = hjärtfrekvens; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}