Skulle du väga dig regelbundet?

Skulle du väga dig regelbundet?

Män svarar bättre på strukturerad "vägning" än kvinnor. Rostislav_Sedlacek / Shutterstock

För vissa är hoppning på vågorna en daglig eller veckovis ritual; medan andra inte har sett en uppsättning vågar i åratal. Vissa kan fortfarande vara rädda av minnen av att vägas offentligt med resultat som sänds till alla.

Så, är det bra att väga dig själv? Och i så fall hur ofta ska du göra det?

För vuxna som bär övervikt och som försöker hantera sin vikt, är svaret ja: att väga dig regelbundet kan hjälpa dig att förlora mer vikt i början och hålla bort den.

Men för ungdomar eller de som har upplevt oordnad ätning är det bäst att hålla skalorna ur sikte.

Vad säger forskningen?

De flesta studier har undersökt effekten av självvägning tillsammans med andra viktminskningsstrategier, såsom en låg-kilojoule diet.

Dessa studier visar att självvägning är en billig teknik som kan hjälpa till med viktminskning och underhåll, särskilt för män, som ofta svarar väl på strukturerad "vägning".


Få det senaste från InnerSelf


Endast en studie har undersökt användningen av självvägning som enda viktminskningsstrategin. Detta USA: s forskningsstudie bjöd in 162 vuxna som ville gå ner i vikt till ett enda utbildningsvikt-seminarium.

Hälften av folket fick instruktioner att väga sig dagligen och fick synlig återkoppling om deras viktförändring över två år. Den andra hälften bad inte om att väga sig dagligen, tills det andra året.

Under år 1 förlorade männen i den dagliga självvägande gruppen mer vikt än kontrollgruppen, men kvinnor gjorde det inte. Det genomsnittliga antalet gånger som människor vägde sig en vecka var fyra.

Under det andra åretmän i den dagliga självvägande gruppen upprätthöll sin viktminskning. De i kontrollgruppen, som nu hade börjat dagligen väger, gick ner i vikt medan kvinnorna var desamma.

Att ha regelbundna insatser med en hälsovårdspersonal kan också hjälpa till. en granskning av fler än 11,000 överviktiga personer deltog i ett vikthanteringsprogram i GP-kliniker i Israel fann de som hade regelbundna insatser med sjuksköterska eller dietist mer sannolikt att förlora mer än 5% av deras kroppsvikt. Denna mängd viktminskning är associerad med en stor reduktion i risken att utveckla typ 2 diabetes.

Hur ofta borde du väga dig själv?

En recension av 24 randomiserade kontrollerade studier fann att det inte fanns någon skillnad i viktminskning mellan de som vägde sig dagligen mot veckovis.

Oavsett vilka andra funktioner viktminskningsprogrammet innehåller, är nyckeln till bättre resultat som regel vanlig självvägning, vilket innebär minst en gång i veckan.

Gör dig själv "ansvarig" för invägning antingen genom att ha en bestämd dag att väga in eller gå med i ett viktminskningsprogram kan hjälper dig att förlora mer vikt.

En annan viktig punkt är det väger inte dig själv regelbundet när du är på en viktminskning diet är en riskfaktor för viktökning.

När är självvägande skadligt?

Regelbunden vägning rekommenderas inte för ungdomar. Forskning tyder Det hjälper inte till vikthantering och kan påverka ungdomars psykiska hälsa, särskilt för tjejer, negativt.

A tioårig studie av förhållandet mellan självvägning, viktstatus och psykologiska resultat av nästan 2,000-tonåringar i USA fann att självvägning inte hade någon bra inverkan på vikt eller BMI.

Det var dock förknippat med viktproblem, dåligt självförtroende och försök att gå ner i vikt även om ohälsosamma metoder som överdriven fastande.

Under de tio åren var hyppigare vägning förknippad med en minskning av kroppstillfredsställelse och självkänsla och en ökning av viktproblem och depression hos unga kvinnor.

För unga män, med undantag för viktproblem, fanns det inga signifikanta relationer mellan självvägande och andra variabler.

En ökad frekvens av självvägning under gymnasiet kan flagga behovet av att undersöka ungdomens övergripande välbefinnande och psykisk hälsa.

Självvägning kan också påverkar självkänslan och psykologiskt välbefinnande hos vuxna, särskilt kvinnor. Detta är särskilt angeläget för dem med ätstörningar, som vägningsfrekvens kan associeras med större svårighetsgrad av ätstörningar.

För vissa människor kan självvägning vara nyckeln till att förlora eller hålla i vikt medan andra kan göra ont. Tänk på ditt livsstadium, befintliga hälsoförhållanden och ditt mentala välbefinnande när du bestämmer om det är värt det för dig att regelbundet vägning.

Om författaren

Clare Collins, professor i näring och dietetik, University of Newcastle och Rebecca Williams, postdoktoralforskare, University of Newcastle

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = viktminskning; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}