Hur mycket viktökning under graviditeten är för mycket?.

Överdriven viktökning under graviditeten ökar riskerna för mödrar och bubbar.

Under en hälsosam graviditet, kvinnor gå ner i vikt när barnet växer. Detta är normalt och nödvändigt.

Men ny forskning visar att överdriven viktökning under graviditeten ökar hälsorisker för mödrar och deras barn.

Så hur får du rätt balans?

Viktökning riktlinjer

Rekommenderad viktökning i graviditeten är baserad på kroppsvikt och body mass index (BMI) före graviditet. Om din BMI före graviditet är:

  • mindre än 18.5, sikta på att vinna mellan 12.5 och 18 kg
  • 18.5 till 24.9, syftar till att få 11.5 till 16 kg
  • 25.0 till 29.9, syftar till att få 7 till 11.5 kg
  • 30 eller mer, syftar till att bara få 5 till 9 kg.

Mest viktökning sker från vecka 13. För vissa kvinnor kommer kroppsvikt inte att förändras för mycket under graviditetens första trimester, särskilt för kvinnor som har haft morgon (middag och natt) sjukdom.


innerself prenumerera grafik


Viktförstärkningsrekommendationer är högre för de som har tvillingar, med målinriktningen beroende på kvinnans före graviditet BMI: 18.5-24.9 (viktökning: 17-25 kg), 25-29.9 (viktökning: 14-23 kg) och 30 eller mer (viktökning: 11-19 kg).

A Den senaste översynen omfattar mer än en miljon graviditeter hittade hälften av kvinnorna fick för mycket vikt. Även kvinnor som började gravid på en hälsosam vikt (de med en BMI av 18.5 till 24.9) fick vanligtvis för mycket vikt.

Vår studie av kvinnor i Storbritannien funnit överdriven viktökning var vanligare bland kvinnor som hade sin första baby.

Varför är det viktigt?

Att få för mycket vikt under graviditeten kan påverka moderns hälsa. Överdriven viktökning har kopplats till en högre risk för utveckling diabetes under graviditeten, högt blodtryckoch komplikationer under födseln.

Det kan också påverka barnets hälsa både på kort och i framtiden. I en granskning av en miljon graviditeter hade mödrar som fått för mycket vikt under graviditeten sannolikt att ha barn med hög födelsevikt jämfört med andra mammor. Barn av de mammor som fått för mycket vikt var då vid en högre risk för att bli fetma som barn eller vuxen.

Överdriven graviditet viktökning kan också göra det mer utmanande att gå ner i vikt efter att barnet är födt. Vår nyligen visad studie visade att kvinnor som fått mer vikt än rekommenderade behöll i genomsnitt en extra 4kg sex månader efter att deras barn föddes. Det är oroande att denna extra vikt kan fortfarande behållas årtionden efter graviditeten. Att inte flytta de extra få kilo efter graviditet ökar chanserna att utveckla fetma i framtiden.

Inte få tillräckligt med vikt under graviditeten kan också vara ett problem. Viktökning under rekommendationerna är förknippas med ha en baby som är liten för graviditetsåldern, eller en föderlig födelse.

Det är viktigt för kvinnor att inte försöka gå ner i vikt under graviditeten. Dieting eller begränsande matintag kan innebära att barnet inte får tillräckligt med näringsämnen som behövs för deras utveckling.

Fem tips för hälsosam graviditet viktökning

1. Börja en konversation med en läkare eller barnmorska. Medan man talar om vikt under antatalsbesök kan vissa gravida kvinnor känna sig oroliga och veta hur mycket vikt som är lämpligt kan bidra till att förbättra graviditetsresultaten för kvinnor och deras barn. Att ha denna konversation är viktig eftersom en läkare eller barnmorska kan ge stöd. De kan också hänvisa gravida kvinnor till en dietist eller annan tjänst, om det behövs.

2. Spåra viktökning från tidigt under graviditeten. Övervakning av vikt under graviditeten kan bidra till att hålla viktökning "på rätt spår". Prova en graviditetsviktspårare; som denna för kvinnor med en BMI före graviditet på mindre än 25, eller denna för kvinnor med BMI före graviditet på mer än 25. Börja spela in tyngd så tidigt som möjligt i graviditeten.

Kom ihåg att varje graviditet är annorlunda, och den mängd vikten som uppnåtts varje vecka kommer inte att vara identisk. Men det är ett bra sätt att "fortsätta kontrollera" och se om viktökningsmönster spårar över eller under rekommendationerna.

3. Fokusera på hälsosam mat. Det är en myt som du måste "äta för två" under graviditeten. Under första trimestern är kostbehovet (uppmätt i kalorier eller kilojouler) bara något högre, så mängden mat som ätit borde förbli ungefär samma. Men näringskraven ökar, särskilt för folat, jod och järn, så kvinnor måste vara uppmärksamma på näringskvaliteten på maten som ätas.

Medan mer mat energi behövs under andra och tredje trimestern, den mängd extra mat är mindre än de flesta tror. Det skulle motsvara en smörgås (som ägg, nötkött, hummus eller ost), eller en yoghurt och banan. Använd Ät-för-hälsokalkylator att beräkna den rekommenderade dagliga tjänsten från de fem livsmedelsgrupperna för att ge dig en uppfattning om vad du ska äta under graviditeten.

4. Träna regelbundet. Att vara aktiv är viktig under graviditeten. De nationella rekommendationer råd ackumuleringen av 150-minuters träning varje vecka. Många övningar är säker under graviditeten, såsom promenader, simning, stillastående cykling och graviditetsspecifika övningskurser. Läkare, barnmorskor, motionfysiologer och sjukgymnaster kan ge råd om de bästa alternativen.

Avlyssningen5. Få hjälp av en partner och familj. Att ha en hälsosam livsstil som inkluderar att äta hälsosamt och vara aktiv är inte bara viktigt för moderen och barnet under graviditeten, men kan också gynna andra familjemedlemmar.

Om författaren

Clare Collins, professor i näring och dietetik, University of Newcastle; Jenna Hollis, gruppföreläsare, University of Newcastle, och Siân Robinson, professor i näringsbetingad epidemiologi, University of Southampton

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon