Experter säger att dessa två saker är hemligheten att leva ett längre liv

Experter säger att dessa två saker är hemligheten att leva ett längre liv

Costa Ricas Nicoya-halvön är hem till det näst största samhället av centenarians i världen. Marissa Strniste / Flickr, CC BY

"Blå zoner" är områden i världen där människor lever betydligt längre liv. På dessa territorier kan vi hitta octogenarians, nonagenarians och många centenarians, och till och med några supercentenarianer (personer som har fyllt 110s ålder).

Dessa regioner benämns "blå zoner" efter den belgiska demografen Michel Poulain och den italienska läkaren Gianni Pes upptäckte en befolkning med sådana egenskaper i regionen Barbaglia (Sardinien, Italien) och de markerade området med blått bläck.

En demografisk studie som genomfördes i början av detta sekel visade att en av 196-personer som föddes mellan 1880 och 1990 nådde 100-åldern.

Senare den amerikanska forskaren Dan Buettner inledde ett projekt som syftar till att identifiera andra områden med långa livslängder. Han hittade ytterligare fyra regioner. Dessa benämndes även "blåzoner": Okinawa (Japan), Icaria (Grekland), Loma Linda (Kalifornien) och Nicoyahalvön (Costa Rica). I alla dessa områden finns en stor andel långlivade människor, och varje område kännetecknas av specifika egenskaper som relaterar till detta tillstånd.

I regionen Barbaglia, belägen i det sardiska bergsområdet, finns världens största koncentration av centenarians. Okinawa Island är bebodd av de äldsta kvinnorna på jorden. Icaria - en ö som ligger i Egeiska havet - har den långlivade befolkningen med de lägsta senila demensnivåerna. Loma Linda är hem till en gemenskap av sjunde dagen adventister vars livslängd är 10 år över den genomsnittliga livslängden i USA. Och i Nicoya kan vi hitta det näst största samhället av centenarians i världen.

Vad är hemligheten bakom denna stora livslängd; mysteriet i de blå zoner, där så många centenarians bor?


Få det senaste från InnerSelf


Ett team bestående av flera specialister (läkare, antropologer, demografer, nutritionister, epidemiologer) - och ledde av Dan Buettner själv - reste många gånger till de olika blåzonen. De identifierade följande nio allmänna livslängdsfaktorer, som är relaterade till kost och livsstil:

  1. intensiv och regelbunden fysisk aktivitet i utförandet av dagliga arbetsuppgifter. Begreppet sedentär livsstil är okänt för de människor som bor i dessa regioner

  2. ha en "ikigai" - ett japanskt ord (Okinawa) som används för att definiera våra egna "skäl för att vara" eller, mer exakt, anledningarna till att vi vaknar varje morgon

  3. minskning av stress, en faktor som är nära kopplad till nästan alla åldringsrelaterade sjukdomar. Stressreducering innebär att vi bryter mot det normala livet i våra dagliga liv för att tillåta tid för andra aktiviteter som ingår i normala sociala vanor. Till exempel, ta en tupplur i Medelhavsföreningarna, be om adventister, kvinnors teceremoni i Okinawa och så vidare.

  4. "Hara hachi bu" - en konfuciansk undervisning som innebär att vi inte ska fortsätta att äta tills vi är fulla, men bara tills 80% av vår ätkapacitet

  5. prioritera en diet som är rik på växtbaserade produkter. Kött, fisk och mejeriprodukter kan konsumeras, men i lägre mängder

  6. en måttlig konsumtion av alkoholhaltiga drycker, vilket bekräftar tro att moderata drinkare lever längre liv än nondrinkers

  7. engagera sig i sociala grupper som främjar hälsosamma vanor

  8. engagera sig i religiösa samhällen med vanliga religiösa metoder

  9. bygga och upprätthålla fasta relationer mellan familjemedlemmar: föräldrar, syskon, farföräldrar och andra.

Sammanfattningsvis kan nio långlivade faktorer syntetiseras på bara två.

För det första, upprätthålla en hälsosam livsstil - vilket innebär en regelbunden intensitetsövning, inklusive rutiner att "bryta" från daglig stress och bland annat inbegripa växtbaserade produkter i våra dieter, äta utan att fylla på och inte dricka för mycket.

För det andra integreras i grupper som främjar och stöder de "goda rutinerna": familj, religiösa samhällen, sociala grupper osv. - alla måste ha sin egen "ikigai", det vill säga deras egna "skäl att leva". Det finns en personlig "ikigai", men det finns också en kollektiv "ikigai" som sätter målen för varje samhälle, liksom de utmaningar att övervinna för att uppnå dem.

Att leva på detta sätt betyder att du bor bättre och längre. Lång livslängd kan bestämmas av genetik, men det är också något som kan utbildas, vilket kan ses i exemplet med invånarna i de blå zonerna.

Om författaren

Rafael Puyol, direktör för observatoriet för demografi och generell mångfald, IE Business School

Den här artikeln publicerades ursprungligen på The Conversation. Läs den ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

{AmazonWS: searchindex = Böcker, nyckelord = livslängd; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}