Små förändringar kan hjälpa oss att undvika viktökning

börja dieten 5 17

"Förebyggande är nyckeln för att bekämpa fetma, men hittills har vi inga konkreta bevis för att styra patienter om hur man kan förhindra den viktökning, säger Deborah Tate. "För första gången gör vi det."

Vad är det bästa sättet att undvika att gå ner i vikt? En ny studie finner två olika strategier - dagliga små förändringar och periodiska stora förändringar - kan fungera långsiktigt.

Laget testade tillvägagångssättet med hundratals unga vuxna. I genomsnitt får denna åldersgrupp cirka 30 pund mellan åren 18 och 35. Den långsamma men genomgripande viktökningen kan sätta scenen för fetma.

"Förebyggande är nyckeln för att bekämpa fetma, men hittills har vi inga konkreta bevis för att hjälpa patienter att förhindra den viktökning", säger Deborah Tate, professor i hälsovård och näring vid University of North Carolina at Chapel Hill. "För första gången gör vi det."

2-strategierna

Tate och kollegor testade den dagliga små förändringsmetoden (200-deltagare) och de periodiska stora förändringsmetoden (197-deltagare) för att se vilken metod som var bäst för att förhindra långsiktig viktökning.

Som namnet antyder gjorde de stora förändringsgrupperna signifikanta förändringar vid programets början så att de minskade deras genomsnittliga kaloriintag av 500 till 1,000 per dag i åtta veckor och ökade gradvis sin fysiska aktivitet till 250-minuter per vecka och uppmuntrades att upprätthålla den aktiviteten.

Den små förändringsgruppen minskade sitt genomsnittliga kaloriintag av 100 per dag och uppmanades att ta 2,000 fler steg med hjälp av en pedometer varje dag under hela studiens gång.


Få det senaste från InnerSelf


Resultaten var anmärkningsvärda i båda grupperna:

"Under den här treårsperioden hade vuxna i denna åldersgrupp i genomsnitt varit tre till sex pund tyngre, men de var två till fem pounds lättare", säger Tate. "Detta sätter upp dem för minskad fetma risk och färre hälsoproblem."

Också, båda metoderna sänker fetma risken med hälften så att endast sju procent av gruppen med små förändringar och åtta procent av gruppen med stora förändringar blev fet, i motsats till 16-procent i kontrollgruppen.

"Det var alltid denna rådande övertygelse att om du gör små förändringar i din diet-promenad längre, ta trapporna, skära ut ett mellanmål-du kan förhindra viktökning, men ingen har testade det, säger Tate.

Fynden stöder inte bara denna rådande övertygelse, utan introducerar också ett nytt "stort förändrings" -tänkande-ett som visar att viktminskning på grund av en kort bristning av signifikant kaloriereduktion vid början av ett program kan hjälpa till att avvärja typiska viktvinster.

Dagliga invägningar

I början av studien träffade forskare grupperna 10 gånger över en fyra månadersperiod för att utveckla kompetensen och ett tillvägagångssätt för kost och motion som skulle förhindra viktökning under denna högriskperiod. En av de viktigaste elementen i båda metoderna var att dagligen väga, hålla flikar på deras vikt och att styra kost och aktivitet förändras över tiden.

"Kan de göra det? Kunde de komma ihåg? Kunde de göra justeringar? "Frågar Tate. "Vi fann att de inte bara kunde göra allt som de uppmuntras att göra, men att det fungerade för att förhindra viktökning. Det var den bästa delen. "

Forskare Rom Miriam Hospital och Wake Forest School of Medicine samarbetar om studien, som rapporteras i JAMA Internal Medicine. Laget har fått finansiering för att följa studiedeltagarna för att se effekterna på sex år.

källa: UNC-Chapel Hill

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = viktminskning; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}