Vetenskapen bakom varför du älskar en helg sova i

Vetenskapen bakom varför du älskar en helg sova i

Att sova i helgen är ett av livets stora nöjen. Men några av oss är mycket bättre på det än andra. En tonåring är mycket mer benägna att komma ut ur sängen vid middagen än sina medelålders föräldrar - men även inom åldersgrupper finns det enskilda skillnader.

Varför är detta? Dess ALLBEKANT att tonåringar brukar sova senare än mogna vuxna, och vi har alla våra naturliga rytmer. Men vi är inte egentligen slavarna till våra kroppsklockor du kanske tror. Om du finner ut ur sängen på en söndag, även efter en lång natts sömn, kan det hända att du kan göra något åt ​​det.

Kroppsklockan genererar rytmer så att vi är varna under dagen medan kroppstemperaturen är hög och sömn på natten medan kroppstemperaturen är låg. Denna klocka har utvecklats för att matcha ljus- och mörkcykeln och därtill hörande temperaturcykler, till exempel skapade av jordens rotation. Men vad händer nu att konstgjort ljus betyder att vi har kontroll över denna cykel?

Se ljuset

Tillbaka i 1960s, Jurgen Aschoff och Rutger Wever studerade sömn och kropp temperaturrytmer hos människor. De placerade frivilliga i fönsterlösa källare och underjordiska bunkrar utan tillgång till den naturliga 24-timmen ljus och mörk cykel och inga klockor.

I de flesta experimenten tänds lamporna kontinuerligt och frivilliga hade ingen kontroll över den mörka mörka cykeln (förutom genom att stänga ögonen under sömnen). Men i vissa försök kunde volontärerna stänga av ljusen när de ville gå och sova igen när de vaknade. De frivilliga som kontrollerar den ljusmykna cykeln fann sina sömnmönster och rytmen i deras kärnkroppstemperatur skiftades till senare på dagen. Och i mer än 40% av dessa fall synkroniserades inte längre med sin kroppstemperatur.

Jägare-samlare som bara har lägereldar som källor till konstgjorda ljus går och sover flera timmar efter solnedgången och vaknar runt gryningen. Men medan ljuset från en liten eld inte påverkar vår kroppsklocka, är det konstgjorda ljuset vi utsätts för på kvällen Kan. Specifikt förhindrar det syntesen av det sömnlättande hormonet melatonin och undertrycker sömnighet.

När du stannar bra förbi solnedgången och sedan måste gå till jobbet nästa morgon, vaknar du på väckarklockan inte för att din kropp är klar. Men det är inte väckarklockans fel att du inte får tillräckligt med sömn. På ett sätt placerar vi oss själva i en Aschoff-Wever-bunker varje kväll. Varför stäng av lamporna och gå och lägg dig när du inte är sömnig? Du vill hellre fortsätta arbeta, umgås eller koppla av.


Få det senaste från InnerSelf


Som ett resultat dras din kroppsklocka ut ur synkroniseringen med den naturliga ljus-mörka cykeln. På helgen kan du gå och lägga dig samtidigt eller senare och sedan sova tills du har betalat din sömnskuld och din kroppsklocka säger äntligen att det är dags att vakna.

Denna skillnad i sömnstiming mellan arbetsveckan och helgen har kallats för social jetlag. Det är ofta underförstådd att det är våra tidiga arbetsplaner eller tidiga skoltider eller våra klockor som orsakar problemen, men det följer inte av exemplet ovan. Vår förmåga att störa våra klockor med kraftfullt konstljus är åtminstone delvis skyldig.

Komma ikapp

Skillnaden mellan sömntid under veckan och helgen är störst hos ungdomar och unga vuxna och sjunker sedan stadigt när vi blir äldre. Det beror dels på att vårt behov av sömn faktiskt minskar med åldern. Tonåringar kan behöva nio timmar eller mer men det faller till sju eller åtta när du når dina femtiotalet. Så även när en tonåring och medelålders person har liknande jobb och sömnplaner under veckan, blir den ackumulerade sömnskulden och skillnaden mellan vecka och helg sömn större hos ungdomar.

Men inom en grupp vuxna i liknande åldrar kommer vissa att sova senare och längre under helgen än andra. Utan de förvirrande effekterna av artificiellt ljus har några av oss naturligtvis snabba klockor som effektivt går under mindre än 24 timmar, och många av oss har långsamma klockor som körs i mer än 24 timmar. De med en långsam klocka, fördröja sömn mer under veckan och sedan sova längre under helgen.

Det finns också andra individuella skillnader som kan bidra till variationen i helgens sömnsvanor. Vissa av oss är mer känsliga för kvällsljus än andra, vilket betyder att vår melatonin är mer undertryckt. Detta kan leda till senare sängtider, en större sömnskuld, en senare klocka och i sista hand senare och längre sover över helgen.

Genom att ta ett biologiskt perspektiv på reglering av sömntid och erkänna hur vi har skildrat oss från naturen och påverkar vår biologi på oönskade sätt genom beteendemässiga val kan vi förstå individuella skillnader i helgens sömnsvanor. Så skyll inte bara din väckarklocka. Genom att göra mer tid för sömn under veckan, minskar överdriven ljusexponering på kvällen och genom att se till att du ser lite ljus på morgonen kan du minska din sociala jetlag och vakna känna sig mer uppdaterad.

Om författarenAvlyssningen

Derk-Jan Dijk, professor i sömn och fysiologi, chef för Surrey Sleep Research Center, University of Surrey. Hans nuvarande forskningsintressen innefattar den farmakologiska manipulationen av sömn och kognition; rollen av cirkadisk rytmicitet i sömnreglering identifiering av nya biomarkörer för mottaglighet för de negativa effekterna av sömnstörning förstå ålder och könsspecifika skillnader i sömnfysiologi och sömnstörningar.

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade Bok:

{amazonWS: searchindex = Böcker, nyckelord = 0805089586; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö för tidigt som en direkt ...
Maskot för Pandemic och temasång för social distansering och isolering
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag stötte på en låt nyligen och när jag lyssnade på texterna trodde jag att det skulle vara en perfekt låt som en "temalåt" under dessa tider med social isolering. (Text under videon.)
Att låta Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Uppdaterad 4-26) Jag har inte kunnat skriva rätt på det jag är villig att publicera den senaste månaden. Du ser att jag är rasande. Jag vill bara slå ut.
Pluto Service-tillkännagivande
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(uppdaterad 4/15/2020) Nu när alla har tid att vara kreativa finns det inget som säger vad du kommer att hitta för att underhålla ditt inre jag.