Vistas glatt under de kalla årstiderna

De flesta jag vet som bor i Quebec och Kanada lider av vinterdepression. Jag gjorde en gång en undersökning bland mina nära vänner och av 18-vänner, 15 medgav att de drabbades av säsongsdepression. De flesta svarade att de skulle föredra att bo någon annanstans men i ett kallt land på vintern och några gick så långt som att de älskade klimatförändringen eftersom vintrarna var varmare nu!

Jag har spenderat lite tid och energi för att hjälpa mina vänner som lider av säsongsbetonad depression genom att ge dem mina hemligheter att stanna glada under de kallare årstiderna. Några av dem följde mitt råd och blev mer glada medan andra föredrog att fortsätta på samma väg som tidigare, resenting vinter och alla dess dimensioner. Jag skulle vilja dela med dig mina hemligheter för att leva en glädjefull existens under de kallare månaderna.

Gå utom varje dag

A ny vetenskaplig forskning genomförd i Australien i januari 2015 visade att regelbunden vandring varje vecka och måttlig övning minskade depression hos medelålders kvinnor. När kvinnor gick omkring 200 minuter per vecka avslutade studien, de hade mer energi, socialiserades mer och kände sig bättre emotionellt. Deras depression symptom var mycket mindre frekventa. Andra studier säger att en halvtimme motion varje dag motsvarar att ta ett antidepressivt medel.

Oavsett vädret går jag utanför. Ibland är det brutalt kallt och blåsigt men jag buntar upp som en stor furig varelse och öppnar min dörr och tar djupt andetag. Jag ler och går ut och välkomnar de olika staterna Mother Nature. När jag tränger igenom den tjocka snön ute, fokuserar jag på andningen och jag ser till att jag kan känna mitt hjärta pumpar snabbt. Om mitt hjärta inte pumpar tillräckligt fort, bryter jag in i en liten jog för att vakna upp det. När jag kommer hem, är jag fylld av lätthet och glädje och rullar upp mina ärmar för arbetets högar som väntar på mig.

Det tar tid och ansträngning att lägga på varma vinterkläder, snör åt dina stövlar och leta efter din hatt och vantar, men att gå utanför har så många hälsofördelar att du bör prova varje dag i flera veckor och observera de förändringar som händer i ditt sinne, ande och kropp. Jag garanterar dig att glädjen kommer sakta tillbaka och du hittar vintertid mycket mindre smärtsam och lång. Du kanske börjar börja uppskatta vitheten och stillheten ute!


innerself prenumerera grafik


Bibliotherapy (Läs mer böcker)

För två år sedan lanserade Förenade kungariket ett nytt tillvägagångssätt för behandling av depression och mindre psykisk sjukdom. Läkare började förskriva självhjälpsböcker istället för medicinering. Denna typ av terapi har funnits sedan 1966, enligt Rose Eveleth, som förklarar vad Bibliotherapy är;

Användning av böcker utvalda på grundval av innehåll i ett planerat läsprogram för att underlätta återhämtningen av patienter som lider av psykisk sjukdom eller känslomässig störning.

Även om forskare är osäker på resultaten ännu, är en sak uppenbar: läsning hjälper människor att koppla ur sina dagliga problem och komma in i lyckligare mentala tillstånd.

I filmen Silver Lining Playbook, karaktären Patrick går genast till sitt lokala bibliotek efter att han släppts från det psykiatriska sjukhuset för att läsa en lång lista över böcker. Han hörde att läsningen var bra mot depression. I en hilarisk scen blir han upprörd mot en negativ avslutning av Hemingway, kastar boken ut genom fönstret och vaknar sina föräldrar medan han rysar om den pessismistiska förnekelsen. Patrick vill inte ha det mer negativitet: han vill hitta silverfodret i allt omkring honom. Han har fått tillräckligt med moln i sitt senaste förflutna.

Om du befinner dig säsongen deprimerad besöker du din lokala bokhandel eller bibliotek och dyker in i positiv eller inspirerande fiktion. Fördelarna kommer säkert att inkludera att känna sig mindre isolerade, känna sig mer positiva och ge dig nya idéer om hur du kan förbättra ditt dagliga liv. En vinter fann jag mig själv läsa alla Don Miguel Ruizs böcker en efter en och gjorde bokrecensioner för att hjälpa mig att förstå Toltec-lärorna bättre. Jag upptäckte att den där vintern flög och innan jag visste det, var jag utomhus igen sola, springa och simma, mina favorit sommaraktiviteter.

Upptäck en ny hobby

De kallare årstiderna tillåter oss att bli mer kreativa. Det är det perfekta tillfället att hitta en ny rolig hobby och utveckla en annan färdighet som keramik, målning, yoga, Qi Gong eller dans. I stället för att stanna hemma ensam på tv, föreslår jag att du registrerar dig för en ny aktivitet som får dina kreativa juice att flyta och låter dig träffa nya människor som delar samma intressen som dig.

In Silver Lining Playbook, Tiffany (Jennifer Lawrence) tar Patrick (Bradley Cooper) till en plats för helande genom dans. Hon motiverar honom för att hjälpa henne att göra en dansrutin för en tävling och tillsammans arbetar de på rutinen och upptäcker mer om varandra. Tiffany vet hur besatt Patrick är med sin ex-fru Nicki och hon inser att han behöver en ny hobby för att hjälpa honom att skapa fred med sitt förflutna. Deras hobby blir en stor form av terapi som inte innebär medicinering, något som de båda ogillar mycket.

En vinter i 2007 bestämde jag mig för att göra Kung Fu heltid, fyra gånger i veckan, vid sidan av min universitetsexamen. Jag tänkte att det var det bästa ögonblicket att bli passform, blanda med andra krigare-minded folk och tryck mina gränser. Det var ett av mitt livs lyckligaste vintrar; Jag var ofta så trött fysiskt att jag skulle somna snarast än att hålla mig vaken oroande om mina studier eller kommande tentor eller ekonomiska problem.

Jag befann mig mycket mer glad och varsam mentalt. Inte bara det, jag träffade också många coola nya vänner och utvecklade en stark vänskap med min lärare, Daniel, som visade sig vara en bra livs tränare.

Om du har en depressiv tendens under de kallare årstiderna, uppmanar jag dig starkt att gå utomhus dagligen, läsa inspirerande böcker och hitta en ny rolig hobby. Vem vet vad magi kommer att manifestera när du börjar göra ansträngningar för att vara glad över hela året!

© 2015 av Nora Caron.

Bok av denna författare

Resan till hjärtat: New Dimensions Trilogy, Book 1 av Nora Caron.Resan till hjärtat: Nya dimensioner Trilogi, bok 1
av Nora Caron.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Titta på bok trailer: Journey to the Heart - Bok Trailer

Om författaren

Nora CaronNora Caron har en magisterexamen i engelsk renässanslitteratur och talar fyra språk. Efter att ha kämpat genom det akademiska systemet insåg hon att hennes sanna anrop var att hjälpa människor att leva från sina hjärtan och utforska världen genom andens ögon. Nora har studerat med olika andliga lärare och läkare sedan 2003 och hon utövar energig medicin samt Tai Chi och Qi Gong. I september 2014, hennes bok "Resan till hjärtat", fick Silver Award för Living Now Book Award för bästa inspirerande fiktion. Besök hennes hemsida på: www.noracaron.com

Titta på en video med Nora: Nya dimensioner för att vara

Andra böcker i trilogin:

at

bryta

Tack för besöket InnerSelf.com, där det finns 20,000+ livsförändrande artiklar som främjar "Nya attityder och nya möjligheter." Alla artiklar är översatta till 30+ språk. Prenumerera till InnerSelf Magazine, som publiceras varje vecka, och Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har publicerats sedan 1985.