En kurs i livet 101: Lär dig att lätta upp och stressa

En kurs i livet 101: Lär dig att lätta upp och stressa

"Lätt upp" är en populär fras och med god anledning. Vi blir alltför allvarliga. När var sista gången du hade ett riktigt bra skratt? När var sista gången du skrattade åt dig själv?

De flesta av oss har en tendens att ta oss själva alldeles för seriöst. Vi är oroliga över allt vi gör som om vi ska vara perfekta i vad vi än försöker. Så många av oss sätter oss ner vid den minsta ofullkomligheten. Vi säger saker som, "Jag är så dum. Hur blev jag så tät," eller "Jag är en dummy, jag kommer aldrig att lära mig det."

Människor som lever mycket långa liv, som de som är över 100 år, verkar alla ha en hälsosam humor. En humoristisk känsla för sig själv och världen i allmänhet är en av nycklarna till åldrande framgångsrikt och har dokumenterats i många studier.

HÄLSNINGENS KRAFT

Skratt används för att effektivt hjälpa till med att behandla allvarliga sjukdomar och blir till och med en del av arbetsplatsen när vi inser vikten av att ta oss mer lätt.

Det faktum att ett av de mest eftertraktade seminarieämnena på talkretsen är "Humor på arbetsplatsen", vilket bekräftar vårt behov av att lära oss att ge mer humor i våra liv.


Få det senaste från InnerSelf


Och du då? Kan du titta på en situation och se humor i den? Jag försöker inte minska de problem som är verkligt allvarliga och behöver behandlas som sådan; Du kan dock göra ditt liv lyckligare genom att försöka se humor i många av livets utmanande situationer.

Humor är hälsosam. Att lära sig att skratta på dina mänskliga svagheter och mindre perfekta försök i vardagen är en hälsosam träning som är värt att utveckla.

Nästa gång du gör ett litet misstag, istället för att berätta dig själv och kalla dig dum, försök att göra det lättare. Säg något, "Är det inte roligt hur jag har problem med datorer. Jag är säker på att jag kan lära mig att göra det med lite övning." Att inte vara en teknikguiden är vanligtvis inte en livshotande fråga.

Gör en insats för att se humor i vardagliga händelser och du kommer att börja känna dig bättre om dig själv och ditt arbete. Lyssna upp och skratta lite. En av anledningarna till att änglar kan flyga är att de tar sig lätt.

KAIZEN

Kort efter slutet av andra världskriget bad general Douglas McArthur att en man vid namn W. Edwards Demming kom till Japan för att hjälpa till att bygga upp det krigshärda landet. Demming hade utvecklat ett system som heter Total Quality Management eller TQM.

När de japanska företagsledarna träffades med Dr Demming och frågade honom vad han trodde att de kunde göra för att återställa sin ekonomi, var hans svar att de skulle sträva efter att "göra små, inkrementella förbättringar dagligen i alla delar av deras liv och verksamhet". Det japanska ordet för detta är Kaizen och det är ansvaret för det faktum att Japan idag är en världsmakt och ekonomisk ledare. I Japan ges en utmärkelse till verksamheten som har visat den största förbättringen under ett visst år. Det är "Demming Award".

Det är intressant att notera att det inte var förrän många år senare att Dr Demmings arbete var erkänt i USA. Hans TQM-principer används nu av många framgångsrika amerikanska företag, däribland Ford Motor Company och Navy Department.

Du kan öva kaizen i ditt dagliga liv också. Det är ett enkelt koncept som med tiden kommer att ge fantastiska resultat. Jag utmanar dig att öva denna idé för 30 dagar och se själv de fantastiska resultaten.

KAIZEN ÖVNING

För de kommande 30-dagarna strävar du efter att göra små stegvisa förbättringar på alla områden i ditt liv. Varje dag börjar med att fråga dig själv följande:

  • Hur kan jag förbättra mitt förhållande med min make och familj?
  • Hur kan jag förbättra min hälsa?
  • Vad kan jag göra idag för att förbättra mitt värde till mitt företag?
  • Hur kan jag förbättra min känsla av njutning och nöje?
  • Vad kan jag bättre förbättra idag?

Jag ber dig inte göra större förändringar eller lägga till stress i ditt liv. Jag föreslår helt enkelt att du tittar på ditt liv och dina dagliga aktiviteter och ser vilka små åtgärder du kan ta - idag - som gör ditt liv lyckligare och mer glädjande. Tänk på att "framsteg, inte perfektion" är vad livet handlar om.

SARAHs historia

Sarah är en framgångsrik fastighets- / hypotekslåns professionell som kom till mig när hon var på väg att hitta en ny position. Medan hon älskade sitt jobb och gjorde en mycket hög sexfigurig inkomst samlades hennes företag. När vi arbetade på hennes spelplan att stanna i samma fält gick hennes företag i konkurs. Hon var chockad och rädd och ville ta det första jobbet som följde.

Jag uppmuntrade henne att erkänna att hon hade förväntningar på hennes arbetsgivare och när hon intervjuade för att sätta sina intressen först snarare än att sälja dem på henne. Jag berättade för henne att anställa sin egen arbetsgivare och vara valfri. Vi kom fram till strategier för att hon skulle veta vad hon ville ha från en arbetsgivare och hon pågick intervjuer med denna avsikt.

En av hennes nyfunna saker är att hon inte vill arbeta förbi 7: 00 pm på kvällen eller på helgerna. Hon kommunicerade detta i sina intervjuer. Hon ville också gå till hennes barns utflykter och spela och ville ha flexibilitet att göra det. Hon var rädd för att det skulle hindra henne från att hitta ett jobb. Istället, mycket till hennes överraskning, fick hon fyra erbjudanden och var tvungen att bestämma vilken hon ville ha.

Hon spenderar nu helger med sitt barn och kvällar på gymmet, filmer eller med vänner. Hennes liv är fyllt med bra musik, vänner - en miljö hon älskar att leva i. Hon släppte jobbet på helgerna och tar en paus från röstbrevlådan och e-post, för att tillåta sig en flykt från jobbet under en 24-timmarsperiod varje helg.

Hon har haft det framgångsrika året av hennes arbetsliv när det gäller lön och karriärnöjdhet medan hon lever sitt liv på egen bekostnad och tjänar den högsta lönen för mindre arbetstid.

TOM'S STORY

Tom är chefen för den lokala filialen i en nationell detaljhandelskedja som kom till mig just efter att ha blivit utsatt. Han fruktade att han förlorade sitt jobb och var eländigt. Han var överarbetad, stressad och han hade en dålig attityd på grund av sina medarbetare och hans chef. Jag bad om att han, innan han letar efter ett annat jobb, omstrukturerar sitt nuvarande jobb med starka gränser så att hans anställda löser problem, gör sitt eget arbete och är ansvariga. Jag hjälpte honom att träna dem i de färdigheter som de saknade och lärde honom att delegera så att han hade mindre arbete och inte sätter i alla de galna timmarna.

Till och med efter att ha följt mina förslag beslutade han fortfarande att han ville ha det här jobbet, eftersom han inte åtnjuter att vara i ledning eller arbetar för företaget. Han började en karriärsökning kring de hobbyer han älskade och bestämde sig för att pengarna inte var lika viktiga som hans hälsa och välbefinnande.

Han fann att han kunde få ett jobb till en lägre lön på ett fält som han tyckte om och han bestämde sig för att acceptera erbjudandet. Företaget var en han kände sig bra om att arbeta för och han hade inget ledningsansvar. Startlönen är lägre men hans fru bestämde sig för att ta lite mer arbete för att kompensera. Nu är stressen borta och jag hör honom skrattar mer, ser bättre och ljudande ljusare!

JESSICA'S STORY

Denna sjukdirektör säger att hon ville komma ifrån att vara inomhus hela dagen och arbeta sent på kvällen. Hon tycker att hon vill vara konsult. Hon kämpar med det här eftersom hon känner att hon inte kan ge upp sin arbetssäkerhet. Jag uppmuntrade henne att prata med sin nuvarande arbetsgivare om att gå från anställd till konsult. Hon gjorde det här och arbetsgivaren enades om. Nu jobbar hon mindre timmar för mer pengar och sätter sitt schema runt omkring varje morgon och kväll. Hon är alltid hemma hos 4: 00 pm och utökar sina personliga relationer utanför jobbet, för att hon äntligen har tid att göra det.

Hon visste precis vad hon ville göra men kunde inte se hur man skulle få det att hända. Hon trodde att hennes idé var en dröm och att hennes arbetsgivare skulle skjuta henne, men när hon äntligen fick modet att uttrycka sin önskan, hedrade han det och hon jobbar nu som hon tänkte.

PÅFRESTNING

Om det finns ett område måste du lära dig att hantera om du ska ha ett lyckligare liv på jobbet eller annars är det stress. Extrema nivåer av negativ stress kan döda dig. Jag säger negativ stress eftersom en viss mängd stress är nödvändigt. De enda personer som inte har stress i sina liv är sex meter under jorden. Stress är vad som får oss att gå. En viss mängd tryck är hälsosamt och kan ge ut det bästa hos människor.

Problemet är att vårt nuvarande samhälle har lagt stress på farliga nivåer. Våra snabba liv, arbetstryck, miljön, vår vanligtvis mindre än idealisk kost och livsstil leder alla till ett överflöd av stressorer i de flesta av oss.

Om du vill lära dig att leva och arbeta dig själv, måste du hitta sätt att klara av stressen i ditt liv. Meditation, hobbies, motion, yoga, naturvandringar, vänner, familj och även våra husdjur kan hjälpa oss att hantera vår dagliga stress. Ett besök i din lokala bokhandel ger dig många böcker som behandlar stress i detalj. Dessutom har ditt lokala vuxenutbildningscenter sannolikt en klass eller två för att hantera stress. Välj aktiviteter som fungerar för dig. Vi är alla olika och vad som fungerar för mig kanske inte är perfekt för dig.

STEG FÖR ATT REDUCER STRESS

* Stå upp 15 minuter tidigare varje morgon så att du kan koppla av innan du lämnar huset.

* Träna dagligen för att varva ner.

* Gör en vana att regelbundet ta långa, djupa andetag.

* Eliminera orden "borde" och "bör" från ditt ordförråd och gör dina mål saker du verkligen vill göra.

* Hoppa över de dagliga nyheterna - det är fullt av negativa händelser.

* Kör långsamt och lyssna på musik medan du kör.

* Meditera eller sitta tyst i några minuter varje dag.

* Planera mycket tid mellan möten så att du inte känner dig rusad.

VETA OCH VET

Den regelbundna övningen av meditation har visat sig vara signifikant vid minskande stress. Det här är inte något som behöver vara komplicerat. Sitta bara tyst och titta på dina tankar. Försök att inte bli upptagen i ditt tänkande men istället bli den tysta observatören. Om du vill kan du observera din andning när den går in och ut. Sitta bara tyst och släpp av dina tankar. Med regelbunden övning kommer du snart att känna att "chatter" i ditt sinne sjunker och börjar känna sig lugnare. Denna känsla kommer att vara med dig när du fortsätter med dina dagliga aktiviteter.

Vissa föredrar att ta en klass för att lära sig en viss teknik. Om det här appellerar till dig, gå till det. Du kanske också vill spela lugn musik under dina perioder av tyst reflektion. Experimentera med olika tekniker tills du hittar vad som fungerar för dig. En investering på tjugo minuter om dagen i tyst tid kommer att betala tillbaka i förnyad energi och känsla av välbefinnande.

TIDSPLANERING

Vi har alla samma tjugofyra timmar på en dag, men vissa människor kan göra ett enormt antal uppgifter medan andra aldrig verkar ha tillräckligt med tid. Varför verkar vissa människor ha mer tid än andra?

Svaret är väldigt enkelt. De klarar sin tid bättre. Nu tycker jag om att vara spontan så mycket som nästa person, men det är viktigt att använda ett system för tidsstyrning om du vill känna dig mer kontroll över ditt liv och bli mer klar.

Att organisera din tid är ett säkert sätt att känna som om du har mer av det. Medan det finns många tidshanteringsböcker, band och seminarier, är en av de enklaste produktivitetsteknikerna jag någonsin lärt mig följande:

  • Ange de fem viktigaste sakerna du behöver göra och gör inget annat förrän du slutför dem.

Jag inser att det här låter alltför enkelt i vår överlägset komplicerade värld, men innan du avfärdar den, prova den i två veckor. Denna enkla teknik, som har använts av chefer på hög nivå, entreprenörer och andra i mer än femtio år, fungerar.

En av nycklarna är att genom att lista fem saker i stället för tio eller tjugo, fokuserar du verkligen din energi på det som verkligen är viktigt. Om du eliminerar distraktioner och gör bara de fem objekten på din lista, kommer du att styra din energi i den mest produktiva riktningen. Snarare än att slösa bort din värdefulla tid att göra upptagen jobb, kommer du att göra vad som verkligen betyder att du lyckas. Naturligtvis, om du slutför din lista tidigt, skriv en annan eller gör andra mindre viktiga uppgifter.

VAD SÄLJER DU DIG?

Vad säger du själv med jämna mellanrum? Berömmer du dig för ett bra jobbat jobb och accepterar dina fel som bara att vara mänsklig eller har du vana att sätta dig ner för varje liten sak?

Det sorgar mig när jag ser så många människor säga sig de är "dumma" eller "dumma" eller på något annat sätt, sätta sig ner. Detta är en av de mest destruktiva sakerna du kan göra och det kommer att undergräva din framgång.

Vi är bara mänskliga. Vi kommer att göra misstag och ja, vissa av oss kommer att ha svårt att anpassa sig till ny teknik eller lära sig spela golf eller vad som helst vi tycker är svårt. Det gör oss inte mindre intelligenta än resten av folket. Vi alla gör misstag.

Lär dig att tillåta dig själv fel. Försök att inte vara så svårt på dig själv och de omkring dig. Din självpresentation, den mentala pratstunden som pågår hela dagen, har mycket att göra med din prestationsnivå. Ditt undermedvetna sinne känner inte skillnaden mellan verkliga och imaginära. Det kommer att tro och agera på vad som helst som du ger det.

TRANSFORMATIONELL VOCABULARY

Transformationsordförrådet är helt enkelt ett fint uttryck för ett koncept som studerades för flera år sedan och rapporterades i tidskriften Magazine. Det innebär att omvandla de ord du använder för att beskriva din erfarenhet av en given situation eller känsla.

Om du vill må bättre, använd ord som förstärker dina goda känslor. Till exempel, om någon frågar hur du är, istället för att säga bra eller ok, försök att säga bra eller fantastiskt. Den här enkla förändringen i ditt val av formulering kommer att förändras som du känner.

Däremot, om du vill känna mindre dåligt om en oönskad händelse, minska effekten av de ord du använder. Snarare än att säga något som "Jag hatar mitt jobb", ändra formuleringen för att minimera deras inverkan. Du kanske säger, "Jag är inte riktigt glad i mitt jobb." Medan det uttrycker samma motvilja mot jobbet, är känslomässig påverkan mycket mindre, vilket resulterar i att du känner dig bättre om situationen.

Genom att minska effekten av de ord vi använder för att beskriva obehagliga situationer och öka intensiteten hos dem som vi använder för att beskriva trevliga känslor eller situationer, kommer du att börja känna dig bättre och lyckligare om ditt liv.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
Lahaska Press. © 2000.

Artikel Källa

Arbeta dig själv lycklig
av Terry Levine.

Arbeta dig själv glad av Terry LevineArbeta dig själv Glad är en stegvis guide för att skapa glädje i ditt liv och ditt arbete. Det ger insikter, erfarenheter, rädslor och framgångar som en färdplan för att flytta mot vad folk vill ha och behöver vara lyckliga i sitt arbetsliv. Oavsett läsarnas situation kan Work Yourself Happy hjälpa dem att avslöja sina djupaste önskningar, hjälpa dem att tappa modet att de måste möta deras rädsla och ge dem idéer och tekniker som de kan använda för att börja skapa ett liv de kommer att älska .

Info / Beställ denna bok.

Om författaren

Terri Levine är grundare av Heart-repreneur® och är en affärs- och verkställande coaching-expert. Hon hjälper företag världen över med tillväxt, försäljning och marknadsföring. Hon har mer än 40 års affärserfarenhet, som omfattar arbete med fler än 5,000 företagsägare och entreprenörer i en rad branscher. Hon är också en bästsäljande författare av dussintals böcker, har sin egen radio- och tv-show och är också en huvudtalare. Besök hennes hemsida på https://heartrepreneur.com/

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = Terri Levine; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}