Shutterstock

Slutligen är semestern här - pausen du har väntat på. Du vill lämna arbetet bakom dig, luta dig tillbaka och njuta av tiden med familj och vänner.

Men du kollar fortfarande jobb-e-postmeddelanden och tar arbetssamtal. Även om du befinner dig på en avlägsen plats som skriker semester tänker du fortfarande på arbete eller till och med att jobba, även om du lovade dig själv att den här gången skulle vara annorlunda.

Om detta låter bekant är du inte den enda kämpar för att stänga av på semester.

En anledning är att du, som många andra, kan få en stark självkänsla från ditt arbete.

Arbetet hjälper till att forma din identitet

Människor längtar efter svar på frågan ”vem är jag?”. En plats där vi hittar dessa svar finns i de aktiviteter vi gör - inklusive vårt arbete. Oavsett om vi arbetar efter val, nödvändighet eller lite av båda, tycker många av oss att arbete oundvikligen blir en källa till vår identitet.

Vi utvecklas yrkesidentiteter ("Jag är en advokat"), organisatoriska identiteter ("Jag är Google-anställd"), eller som vi upptäckte i vår forskning, prestationsbaserade identiteter (”Jag är en toppartist”).

Sådan identifiering kan vara fördelaktig. Det har kopplats till ökad motivation och arbetsprestanda, Och även bättre hälsa. Men det kan också hindra oss från att stänga av.

Din arbetsidentitet kan göra det svårare att stänga av det

Vi känner alla människor som är mentalt "på semester" redan innan semestern har börjat. Men för andra är det inte så enkelt att stänga av från jobbet. Varför?

En faktor är vår identitetsmix. Vi har alla flera identiteter, men intervallet och relativa betydelsen av våra identiteter variera från person till person.

Om arbetsrelaterade identiteter upptar en central plats i hur vi ser oss själva, kommer de sannolikt att forma vårt tänkande och beteende utöver arbetstiden - även under semestrar. Med andra ord förblir vi mentalt anslutna till jobbet inte för att chefen eller jobbet nödvändigtvis kräver det, utan för att det är svårt att föreställa sig andra sätt att ”vara oss själva”.

Lika viktigt för varför vissa av oss kämpar för att stänga av på helgdagar miljöanpassningar. Den avslappnande stolen vid poolen eller familjens företag säger att vi är ute på jobbet. Men e-postvarningar eller telefonsamtal, eller till och med den enkla synen på vår bärbara dator, kan aktivera arbetsidentiteter och tillhörande tankesätt och beteenden. Inte konstigt att våra planer för avstängning är dömda.

Ja, men vad kan jag göra åt det?

Det är värt att överväga alla de uppenbara råd du har hört om fördelarna med digital detox.

Detta är ännu viktigare i den nya normalen att arbeta hemifrån 2020 och därefter. För många av oss är kontoret och hemmet nu samma sak, vilket innebär att vi måste arbeta ännu hårdare för att skydda icke-arbetstid från arbetsrelaterade intrång.

Ur ett identitetsperspektiv finns det dock mycket mer vi kan göra.

Först kan vi skanna miljön och ta bort eventuella ledtrådar som kan aktivera vår arbetsidentitet (utöver att stänga av e-postvarningar). Det här kan vara något så enkelt som att gömma din bärbara dator i en låda.

Samtidigt introducera ledtrådar för att aktivera andra identiteter. Till exempel, om du är en tennisspelare eller en blivande artist, håll din utrustning synlig så att din hjärna är grundad på att fokusera på dessa aspekter av dig själv.

Håll din tennisutrustning synlig så att din hjärna är grundad på att fokusera på din identitet som tennisspelare. Shutterstock

För det andra tyder forskning på att vi kan engagera oss i ”identitetsarbete"Och"identitetsspel”. Det är medvetet att hantera och revidera våra identiteter och till och med experimentera med potentiella nya. Att föreställa sig och prova nya och mer komplexa versioner av oss själva tar tid, men det kan vara ett effektivt motgift mot en överväldigande arbetsidentitet.

Men att bara försöka att inte tänka på arbete under semestern kommer sannolikt att göra mer skada än nytta. Mycket forskning visar att man försöker undertrycka vissa tankar tenderar att ha motsatt effekt, vilket gör att vi inte bara har tanken mer utan också mår sämre efteråt.

Ett bättre tillvägagångssätt kan vara att acceptera tanken för vad det är (en enkel mental händelse), och låt naturligtvis ditt sinne flytta till nästa vagn i ditt tankegång.

På lång sikt är det värt att reflektera över om du kanske är det överidentifierar med arbete.

Ett sätt att testa detta är att bedöma hur du känner för att göra det otänkbara att helt koppla ur en stund. Gör det dig orolig?

Vad sägs om tanken på pension - den sista "semestern" vi har arbetat för hela vårt liv? Det här också kan vara utmanande av identitetsskäl: att ge upp arbete kan kännas som att ge upp en del av oss själva. Vi kan förhindra detta och se till att vi njuter av pensionering och alla andra helgdagar genom att överväga vad vi kan använda som lika giltiga identitetskällor.

I slutändan är målet att se oss själva som de komplexa varelser vi verkligen är, definierade av mer än bara vårt arbete, så att vi kan få ut det mesta av vår dyrbara tid.

Ansvarsfriskrivning: Vi skrev en del av den här artikeln på helgdagar. Akademiker är kanske det bästa (eller värsta?) exemplet av överidentifiering med arbete. Dags för oss att verkligen träna det vi predikar.

Om författaren

Dan Caprar, docent, University of Sydney och Ben Walker, lektor (management), Te Herenga Waka - Victoria University of Wellington

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

Vilken färg har din fallskärm? 2022: Din guide till en livstid av meningsfullt arbete och karriärframgång

av Richard N. Bolles

Den här boken erbjuder en omfattande guide till karriärplanering och jobbsökande, och ger insikter och strategier för att identifiera och fullfölja ett tillfredsställande arbete.

Klicka för mer info eller för att beställa

Det avgörande årtiondet: Varför dina tjugoårsålder är viktiga - och hur du får ut det mesta av dem nu

av Meg Jay

Den här boken utforskar utmaningarna och möjligheterna med ung vuxen ålder, och erbjuder insikter och strategier för att göra meningsfulla val och bygga en tillfredsställande karriär.

Klicka för mer info eller för att beställa

Designa ditt liv: Hur man bygger ett vällevt, glädjefullt liv

av Bill Burnett och Dave Evans

Den här boken tillämpar principerna för designtänkande på personlig utveckling och karriärutveckling, och erbjuder ett praktiskt och engagerande tillvägagångssätt för att bygga ett meningsfullt och tillfredsställande liv.

Klicka för mer info eller för att beställa

Gör vad du är: Upptäck den perfekta karriären för dig genom personlighetstypens hemligheter

av Paul D. Tieger och Barbara Barron-Tieger

Den här boken tillämpar principerna för personlighetsskrivning på karriärplanering, och erbjuder insikter och strategier för att identifiera och fullfölja arbete som är i linje med dina styrkor och värderingar.

Klicka för mer info eller för att beställa

Krossa din karriär: Ace the Interview, Land the Job, and Launch Your Future

av Dee Ann Turner

Den här boken erbjuder en praktisk och engagerande guide till karriärutveckling, med fokus på de färdigheter och strategier som behövs för att lyckas med att söka jobb, intervjua och bygga en framgångsrik karriär.

Klicka för mer info eller för att beställa