Arbetad? Varför goda vanor, inte helgdagar, är svaret

Arbetad? Varför goda vanor, inte helgdagar, är svaret
Psykologisk avlossning kan hjälpa dig att återhämta sig från arbetsrelaterad stress. Flickr / Stuart Pilbrow

Australierna arbetar mycket långa timmar jämfört med arbetare i andra utvecklade länder. Men bevis visar att anställda som jobbar mer än 48 timmar per vecka, eller är överbetalda eller överinvesterade i sitt arbete tenderar att ha en sämre kardiovaskulär hälsa än andra arbetare.

Faktum är att långa arbetstimmar ökar risken för att dö från hjärt-kärlsjukdomar, risk för familjens funktion, arbetsskada, rökningintensitet, ångest, matsmältningsbesvär och alkoholmissbruk.

Så om vi behöver arbeta långa timmar, vad kan vi göra för att återhämta sig?

Gemensam visdom antyder att det är viktigt att ha helgdagar för att återställa välbefinnande och återinträde i ditt arbete. När allt kommer omkring spenderar du tid med dina vänner eller familj, gör saker du gillar. Bäst av allt, du är inte på jobbet.

Emellertid Forskning har visat att fördelarna med en semester brukar vara bara två till fyra veckor. Därefter är du kvar lika bränd som du var före din semester.

Så istället för att ha stora pauser varje månad eller en gång om året är det bättre att införliva enkla återhämtningsförfaranden i din vardag.

Hemma

En återhämtningspraxis som har fått stor forskningsuppmärksamhet är psykologisk avlägsnande.

Psykologisk avlossning är definierad som "Individens känsla av att vara borta från arbetssituationen" och är avgörande för återhämtning från den dagliga arbetsspänningen, vilket ger oss energin inför nästa arbetsdag.

Det moderna arbetet kräver att långa timmar och mobilteknik stör återhämtningsprocessen genom att hämma vår förmåga att psykologiskt avlägsna från arbetsrelaterade tankar. Men det finns ett antal sätt att man medvetet kan flytta sig från arbetets tankar och psykologiskt avgöra.

Att undvika arbetsemail hemma eller inkorporera ritualer som att byta ut dina arbetskläder kan signalera slutet på arbetsdagen och hjälpa den mentala övergången bort från jobbet.

Efter att ha blivit absorberad i roliga och utmanande aktiviteter som sport, motion, volontärarbete eller kreativa sysslor har alla befunnits vara användbara. Men de kan bara hjälpa dig att avstå psykologiskt om du är helt nedsänkt i aktiviteten och ersätter negativa jobbrelaterade tankar.

fritid Använd träning eller en kreativ hobby för att förskjuta stressiga tankar på jobbet. Flickr / AirmanMagazine

Det finns ingen enda typ av efterarbete som passar alla. Din återställningsaktivitet behöver helt enkelt aktivera upplevelser som kommer att hjälpa till med psykologisk avlossning från jobbet.

Fokusera på att hitta rätt aktivitet för dig; aktiviteter som slappar av och ger dig känsla av behärskning. Till exempel tog jag nyligen upp stickning för att hjälpa mig att avstå psykologiskt från jobbet. Stickning i sig är ganska låg ansträngning; Jag kan koppla av och titta på en liten tv medan jag gör det. Men viktigare, det kräver bara tillräckligt med min uppmärksamhet för att distrahera mig från arbetsrelaterade tankar.

Att lära sig att sticka gav ursprungligen en utmaning, men när jag långsamt förbättrade min skicklighet kunde jag sedan lära mig mer komplexa mönster. Min känsla av makt över uppgiften distraherar mig från arbetsrelaterade tankar och hjälper till med återhämtningsprocessen. Dessa samma principer kan tillämpas för att bli involverad i sport, träna, spela ett musikinstrument, frivilligt arbete eller engagera sig i andra hobbyer.

Medan du är på jobbet

Det finns också aktiviteter du kan göra under arbetsdagen för att minska stress och återhämta hjälp.

För att hjälpa till att minska nöje tankar om "oavslutade affärer", planera och organisera din arbetsdag. Utveckla en tydlig bild av vad du kan realistiskt få gjort under dagen, och starta inte en ny uppgift kort innan du lämnar jobbet.

fritid Lämna kontoret och äta din lunch i en park eller trädgård. Flickr / Garry Knight

Att ta paus är också viktigt. Forskning visar Att göra ärenden om din paus är skadligt, mikrobrytningar och korta tupplurar är re-energigivande, och det är bra att söka efter naturliga miljöer som parker under pauser.

Vad kan organisationer göra för att hjälpa till med deras anställdas återhämtning? Håll arbetsbelastningen hanterbar, främja en kultur av balans mellan arbete och liv och ge utvalda områden på jobbet för vilopauser.

Med många allvarliga hälsorisker som är förknippade med överarbete, kan en semester en eller två gånger om året inte räcka för att skydda dig från de försvagande effekterna av arbetsstress.

Vi bör alla försöka hålla våra arbetstider i kontroll. Men om det inte går att arbeta mindre än 48 timmar per vecka, kan vi hantera våra arbetsdagar och vårt hemland för att hjälpa till med återhämtning från arbetsrelaterad stress.Avlyssningen

Om författaren

Stacey Parker, föreläsare i organisationspsykologi, University of Queensland

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}