Det beräknas att utbrändhet kostar den globala ekonomin £ 255 miljarder per år. Burnout tenderar att hända som ett resultat av långvarig stress i en situation eller ett jobb som av vilket skäl du är mycket engagerad i. Ju mer du bryr dig om ditt arbete desto mer sannolikt kommer du att uppleva utbrändhet.

Burnout har tre huvudegenskaper: känslomässig och fysisk utmattning, en kynisk inställning till människor och relationer på jobbet, och en känsla av att du inte längre utför någonting som är värt.

Medan dessa känslor kanske är alltför bekanta för vissa läsare, finns det saker du kan göra för att hantera mer effektivt med stress, tryck och utbrändhet. Och faktiskt kan en hel del värdefulla lärdomar läras av elitportens värld - där idrottare förväntas utföra så gott som möjligt under enormt press. Men det är inte bara elitidrottare som kan lära oss en sak eller två om hur man hanterar stressiga situationer.

De som bakom kulisserna i idrottsvärlden - tränarna - måste ofta hantera sin egen stress, samtidigt som man hanterar trycket mot atleterna som de arbetar med. Detta kan göra sina jobb dubbelt stressiga eftersom de effektivt hanterar och tänker på två jobb i taget.

Min undersökning fokuserar på erfarenheterna från elitidrottare som brann ut för att vilja sluta sina jobb. Här är vad jag upptäckte:

1. Känna dig själv

För att sluta utbrända sker i första hand, är det verkligen viktigt att förstå hur du normalt svarar på stress. Skriv ner de saker som orsakar negativa känslor i ditt liv, tillsammans med hur du normalt reagerar på de sakerna och vad du gör för att klara av. Om du börjar märka en förändring i hur du reagerar på eller hanterar stress - på jobbet eller hemma - kan det vara ett tidigt varningsskylt om utbrändhet.

Tränarna i vår studie förklarade att det var först efter att de hade bränt ut helt att de kunde se tillbaka och se att det inte var mängden stress som hade förändrats, det var hur de hanterade det som ledde till utbrändhet.

2. Var inte en hjälte

Vår forskning visar att utveckla ett "superman-komplex" - även känt som försök att göra allt - kan vara en viktig bidragande faktor till utbrändhet. Detta kan ofta se att människor försöker ta på sig flera roller, under stort tryck och sedan inte begära hjälp.

Men vår forskning visade också att det vågat låta någon komma in och prata om hur du känner kan ofta vara det första steget till återhämtning. Be om hjälp och visa lite sårbarhet kan vara svårt, men det är faktiskt ett tecken på enorm styrka, snarare än svaghet.

3. Titta på dina förväntningar

Tänk noggrant på vad du förväntar dig av dig själv på alla delar av ditt liv, och se till att dessa förväntningar är realistiska. Tränarna i vår studie beskrev att ha orealistiska förväntningar på vad de skulle kunna hantera - tydligt kopplad till behovet av att vara superman hela tiden.

Tidigare forskning visar också att en skillnad mellan ditt "verkliga jag" och ditt "idealiska själv" kan ha en negativ inverkan på självkänsla.

4. Ta lite kontroll

Det finns saker i livet, i arbetet och hemma, som vi kan kontrollera. Det finns också saker vi inte kan kontrollera. Om du skulle skriva listor för båda, skulle jag satsa på att det mesta av stress och oro i ditt liv kommer från listan över saker du inte kan kontrollera. Så varför inte ta lite av den energin och lägg den till att ta tillbaka lite kontroll?

Välj något litet (drick mer vatten, äta mer frukt, gå mer) och gör en gemensam insats för att ta kontroll över den aspekten av ditt liv. Även efter att ha kommit upp, slutade våra tränare att ta lite kontroll över hur de lämnade jobbet var ett stort steg i deras återhämtning från utbrändhet.

5. Ta raster och vara närvarande

Bokning en två veckors semester i Bahamas varje gång vi känner stressade skulle säkert vara trevligt, men det är inte realistiskt. Men vi kan ta "raster" helt enkelt genom att fatta beslutet att vara helt nedsänkt i våra liv borta från jobbet. Visserligen är det lättare sagt än gjort, men ta tid hemma för att vara fullt närvarande.

Ät middag med din familj och gör ett medvetet beslut att vara fullt engagerad i den aktiviteten - även om du måste kontrollera dina e-postmeddelanden efteråt. Enligt vår forskning är det viktigt att bygga och upprätthålla ett stödjande nätverk och ansluta till familj och vänner för att undvika utbrändhet - så de små pauserna kan göra en stor skillnad.

Om författaren

Peter Olusoga, universitetslektor i idrott & träningspsykologi, Sheffield Hallam University

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

at InnerSelf Market och Amazon