3 sätt att arbeta hemifrån på lång sikt kan vara bra eller dåliga för din hälsa

3 sätt att arbeta hemifrån på lång sikt kan vara bra eller dåliga för din hälsa Shutterstock

Coronavirus-pandemin har tvingat många av oss att arbeta hemifrån, ofta under mindre än idealiska omständigheter.

Många anställda hade lite val i beslutet, begränsad tid att förbereda, ojämn teknikfärdigheter och otillräckliga arbetsytor i hemmet. Vissa chefer försummade avlägsna arbetare, medan andra övervakade dem ivrigt.

Och ändå trivdes vissa människor. Efter att ha testat det, förutser många anställda att de kommer att fortsätta arbeta hemifrån och värderar arbetsgivare som uppmuntrar det.

Så om du bestämmer dig för att fortsätta arbeta hemifrån efter pandemin, är det bra eller dåligt för din hälsa på lång sikt?

1. Mindre passform eller mer passform?

Enkel åtkomst till snacks innebar att vissa anställda kan ha fått vikt när de arbetade hemifrån under pandemin. Vissa anställda stirrade på sin skärm i timmar och satt i besvärliga positioner utan pauser.

Överdriven skärmtid kan skada näthinnanoch dåligt utformade arbetsytor kan generera ryggsmärta och stressskador. På lång sikt är stillasittande beteende förknippat med en rad fysiska hälsoproblem, Inklusive högre cancerrisker.

Men ordentligt stöttande arbete hemifrån kan förbättra de anställdas hälsa. Det gör det möjligt för dem att arbeta mot ambitionsmässiga fitnessmål genom att schemalägga träningspass vid praktiska tider.


Få det senaste från InnerSelf


Det skapar möjligheter för anställda att ta pauser från den bärbara datorn för att slänga i en mängd tvätt, ta hunden för en snabb promenad, dammsuga mattorna eller göra några sträckor i ett annat rum. Små bitar av aktivitet, isär varandra hela dagen, har långsiktiga positiva effekter på fysisk och psykisk hälsa. Tio minuter med att klättra energiskt i trappan i ditt hus kunde öka din lungkapacitet och lyfter ditt humör.

För att uppnå dessa förmåner krävs att anställda har kontroll över sitt arbetsschema. Organisationer kan hjälpa till genom att tillhandahålla resurser för att designa bättre arbetsytor och programvara för hemmet som stänger anställda att ta pauser under dagen.

2. Mer ledig tid, eller bara mer tid att arbeta?

Pendling - särskilt med bil i täta samhällen - utsätter de anställda för luftförorening och höjer risken för luftvägs- eller kardiovaskulära problem. I teorin bör arbeta hemifrån låta anställda andas lättare, både fysiskt och psykiskt. Att undvika pendlingen sparar tid och pengar, två viktiga resurser som kan kanaliseras för att förbättra kvaliteten på anställdas personliga liv.

Men pendlingen tjänar en värdefull funktion som ofta förbises. Det ger anställda tid till övergången mellan roller och icke-arbetsroller, vilket är särskilt viktigt för människor i svåra tjänster och professionella jobb.

Förlusten av en 30-minuters pendling kan oskärpa gränserna och öka stressutsläpp mellan arbete och icke-arbete. När vi förlorar den definierade "buffertzonen" för en pendling, för "ofta sparad tid" sällas upp av mer arbete. Lång arbetstid är förknippas med mer stress, sömn av lägre kvalitet och högre blodtryck.

Att arbeta hemifrån måste därför inkludera övergångsperioder som ersätter en pendel. Detta kan vara så enkelt som en promenad runt kvarteret innan du sätter dig vid skrivbordet, eller gör en meditationsövning innan du lagar middag.

Organisationer måste också respektera rollgränser. Det handlar om att klargöra när anställda måste vara tillgängliga och fastställa tydliga policyer för e-post och telefonåtkomst utanför öppettiderna.

3. Mindre distraktion, eller ensam och frånkopplad?

Att arbeta hemifrån kan skapa möjligheter för anställda att engagera sig i "djupt arbete”- fokusera på en krävande uppgift utan distraktion. Det hjälper anställda att fullt ut engagera sig i sitt arbete när de arbetar och vara mer psykologiskt närvarande med sin familj när de inte arbetar.

Anställda som arbetar hemifrån kan sprida sitt arbete och familjetid för att gynna hela familjen, till exempel genom att använda en arbetspaus för att läsa en berättelse eller dela en måltid. Kvalitetsmoment i samband med föräldrar har en mer betydande inverkan på barns akademiska prestation, beteende och emotionellt välbefinnande än mängden interaktioner.

3 sätt att arbeta hemifrån på lång sikt kan vara bra eller dåliga för din hälsa Arbetare som arbetar med kontorsprat tenderar att njuta av jobbet mer. Shutterstock

Men inte alla anställda har de nära familjerelationerna, och kontakt med kollegor kan vara en viktig källa för stöd för många arbetare. Anställda som deltar i småprat på kontoret Uppleva mer positiva känslor, gå ut ur deras sätt att hjälpa kollegor och avsluta arbetsdagen i en bättre sinnesram.

Det spontana kontoret med småprat är svårt att replikera i ett virtuellt sammanhang, så anställda som arbetar hemifrån kan uppleva ensamhet. Detta kan leda till depression, sömnlöshetoch missbruk. När det gäller död och sjukdom är ensamhet i samma liga som rökning, fetma och alkoholism.

Organisationer kan hjälpa till genom att tillhandahålla "virtuella kaféer" för att främja informella interaktioner. Forskning rekommenderar också hybridmodeller av fjärrarbete som kan uppnå fördelarna med att arbeta hemifrån (mer fokuserad tid för djupt arbete) tillsammans med kontorsmiljön (mer samarbete med kollegor). Till exempel kan anställda arbeta hemifrån fyra dagar i veckan, med den femte dagen på kontoret.

Anställda måste stödjas

Att arbeta hemifrån är inte alltid bättre eller sämre för en anställds hälsa än traditionella kontorsarrangemang.

Det kommer att vara mest fördelaktigt när anställda fattar kloka beslut om sin tid och arbetsgivare ger stöd i form av teknik, ergonomisk utrustning och chefer som utbildas för att övervaka fjärrarbetare.

Det viktigaste är att när de anställda ges val över schemat och platsen för sitt arbete, har de psykologiska, fysiska och produktiva fördelarna kan fördubblas.

Om författaren

Carol T Kulik, forskarprofessor i mänsklig resurshantering, University of South Australia och Ruchi Sinha, universitetslektor, organisatoriskt beteende och ledning, University of South Australia. Denna artikel stöds av Judith Neilson Institute for Journalism and Ideas.Avlyssningen

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

InnerSelf Nyhetsbrev: September 20, 2020
by InnerSelf Staff
Temat för nyhetsbrevet den här veckan kan sammanfattas som "du kan göra det" eller mer specifikt "vi kan göra det!". Detta är ett annat sätt att säga "du / vi har makten att göra en förändring". Bilden av ...
Vad som fungerar för mig: "Jag kan göra det!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Anledningen till att jag delar "vad som fungerar för mig" är att det också kan fungera för dig. Om inte precis som jag gör det, eftersom vi alla är unika, kan viss variation i attityd eller metod mycket väl vara något ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 6, 2020
by InnerSelf Staff
Vi ser livet genom linserna i vår uppfattning. Stephen R. Covey skrev: "Vi ser världen, inte som den är, utan som vi är - eller, som vi är villkorade att se den." Så den här veckan tittar vi på några ...
InnerSelf-nyhetsbrev: augusti 30, 2020
by InnerSelf Staff
Vägarna vi reser idag är lika gamla som tiden men ändå nya för oss. De erfarenheter vi har är lika gamla som tiden, men de är också nya för oss. Detsamma gäller för ...
När sanningen är så hemskt gör det ont, vidta åtgärder
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Mitt i alla fasor som äger rum i dessa dagar, är jag inspirerad av hoppstrålarna som lyser igenom. Vanliga människor står upp för det som är rätt (och mot det som är fel). Basebollspelare, ...