Meditasi 10 Menit Sehari Membantu Fungsi Kognitif Anda

Meditasi 10 Menit Sehari Membantu Fungsi Kognitif Andashutterstock.

Mempraktikkan meditasi selama sepuluh menit setiap hari dapat memperbaiki konsentrasi dan kemampuan untuk menjaga agar informasi tetap aktif dalam pikiran seseorang, suatu fungsi yang dikenal sebagai "memori kerja." Otak yang lebih efisien dapat melakukan tugas tersebut dengan menggunakan sumber daya otak yang lebih sedikit.

Banyak hävdar att det är viktigt att meditasi, namun seringkali bukti ilmiah i balik pernyataan-pernyataan tersebut lemah atau bahkan tidak ada sama sekali. Dalam penelitian terakhir kami yang diterbitkan di Vetenskapliga rapporter, kami mengidentifikasi beberapa kelemahan dari riset-riset terdahulu untuk mendapatkan kepastian mengenai perubahan-perubahan yang terjadi saat seseorang bermeditasi.

Bersama dengan kolega kami dari Universitas Osnabrück di jerman, kami melakukan studi terkontrol sekara akak untuk mendalami fukta med meditasi kepada fungsi-fungsi kognitif yang penting dalam kehidupan sehari-hari.

Untuk penelitian kami, kami secara acak menempatkan 34 peserta penelitian dalam dua kelompok. Selama delapan minggu, satu kelompok mempraktikkan meditasi sedangkan kelompok yang lainnya-yakni kelompok kontroll-melakukan latihan relaksasi otot.

Menggunakan teknik ger borta sebagai "kontroll aktif", di mana kelompok terkontrol diberikan tugas yang serupa, dapat mengesampingkan alasan-alasan alternatif untuk perubahan yang terjadi dalam kinerja peserta penelitian. Contohnya, bahkan terpilih untuk menjadi kelompok percobaan atau terlibat dalam kegiatan baru dapat meningkatkan performa tanpa adanya fukta vid praktik meditasi.

Kami juga membahas mengenai batasan-batasan lain av penelitian terdahulu. Contohnya, dalam beberapa penelitian, tugas kognitif yang diberikan terlampau mudah sehingga semua peserta, baik kelompok percobaan maupun terkontrol, dapat mencapai tingkat optimum dan membayangi fukta potentialen med meditasi. Terkadang, peserta hanya harus membedakan dan bereaksi kepada empat stimulus berbeda yang berkali-kali tampak di layar, satu per satu. Tidak lama kemudian, semua peserta eksperimen telah mengoptimalkan performa merka. Untuk mencegah hall ini, kami menggunakan tugas pelacakan multi object yang menantang.

Tugas tersebut melibatkan pelacakan dua sampai lima piringan ("target") yang bergerak di layar komputer di antara 16 piringan identik lain yang bergerak di layar. Para partisipan harus berkonsentrasi pada piringan mål tanpa perhatiannya teralihkan oleh piringan-piringan non-target yang lain.


 Få det senaste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspiration

Multipel objektspårningsdemo.

Selama beberapa hari, kami menguji para peserta dengan memberikan tugas ini sebelum dan setelah merka melakukan meditasi atau latihan relaksasi selama delapan minggu. (Paraerta yang ada dalam kelompok meditasi bermeditasi kira-kira empat kali seminggu selama jangka waktu 8 minggu.)

Dalam kelompok meditasi, akurasi pelacakan mål meningkat kurang lebih 9% -suatu angka perubahan yang sekara statistik significant. Perubahan tersebut menunjukkan bahwa konsentrasi dan memori kerja merka membaik. Sedangkan para peserta di kelompok terkontrol tidak menunjukkan perbaikan sama sekali.

Otak yang lebih efisien

Om du vill ha mer än en gång, du kommer att vara säker på att du kommer att vara aktiv med dig själv. elektroencefalogram (EEG) selagi merka melakukan tugas tersebut. Kami menggabungkan karibersanvändningsmetod och kami gagas 15 tahun lalu: Sekara Cepat menyalakan dan mematikan piringan-piringan bergerak tersebut pada laju tetap 11Hz. Piringan-piringan yang terus berkedap-kedip mendorong sinyal otak yang disebut steady state visuellt framkallade potential Atau SSVEP är en synyal otak yang bereaksi pada stimulasi visuell pada frekvensi tertentu. Intinya, otak kemudian menghasilkan aktivitas lista berfrekuensi samma dengan piringan yang kedap-kedip, sinyal tersebut yang lalu terdeteksi oleh EEG.

Kami menemukan bahwa setelah delapan minggu, sinyal SSVEP berkurang sebanyak 88% -lagi-lagi, hanya di kelompok peserta meditasi. Berdasarkan penelitian terdahulu, kami tahu makna dibalik penurunan ini. Jaringan otak yang terlibat dalam pelacakan piringan telah menjadi lebih terasah sehingga otak membutuhkan sumber daya yang lebih sedikit untuk melaksanakan tugas tersebut.

Meditasi 10 Menit Sehari Membantu Fungsi Kognitif AndaElektroencefalogram(EEG): suatu metod non-invasif untuk merekam gelombang otak. Min Jing / Shutterstock.com

Suatu teknik sederhana

Kebanyakan penelitian yang menelusuri meditasi menggunakan program-program yang rumit seperti pengurangan stress berbasis kesadaran. Namun, karena program-program tersebut melibatkan yoga, peregangan dan beberapa jenis meditasi, men det är inte bara ett sätt att prata om huruvida det är en katastrof som är känd för att betala betala eller betala för sjuksköterska.

Supaya jelas, kami menginstruksikan kelompok meditasi untuk melakukan satu latihan meditasi sederhana selama sepuluh menit setiap hari. Latihan tersebut adalah meditasi kesadaran bernapas atau medveten meditationsmedvetenhet. Latihan tersebut meminta Anda untuk konsentrasi terhadap sensasi setiap hela napas Anda-contohnya, utara yang mengalir masuk dan keluar dari hidung. Jika ada pikiran, när det gäller sensibilitet och munk, Anda harus mengakui perasaan-perasaan tersebut än kembali kepada pernapasan. Anda tanpa menilai gangguan tersebut atau berpikir lebih jauh.

Sangat menarik bahwa fokuserar på att skapa en fördjupning som är en förutsättning för att få en bättre koncentration än vad som händer. Kami berpikir bahwa hal tersebut terjadi karena meditasi adalah suatu bentuk latihan jaringan otak, den mana jaringan otak yang sama diaktivasi berkali-kalali sehingga menjadi lebih efisien. Tampaknya bentuk meditasi seperti ini menargetkan jaringan otak inti, suatu bagian otak yang saling terhubung dan menjadi pemain kunci dalam banyak tugas-tugas kognitif.

Cukup mudah untuk melihat bagaimana latihan som är relevant för att ha en bra karaktär. Menjaga konsentrasi, kemampuan meman información yang penting dari gangguan yang lain dan menjaganya dalam pikiran adalah kemampuan yang berguna dalam kondisi kelebihan informasi. Contohnya, baik operatörradar maupun Gamer videospel dapat bekerja lebih baik.

Jadi, mari kita mulai:

Rasakan aliran utara yang berada di ujung hidung kita, biarkan segala pikiran, suara, dan perasaan berlalu tanpa penilaian ...

Tentang Penulis

Peter Malinowski, läsare i kognitiv neurovetenskap, Liverpool John Moores University

Artikel ini terbit pertama kali di Avlyssningen. Baca artikel sumber.

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

Marie T. Russells dagliga inspiration

PERSONLIGT EMPOWERMENT

Förluster och återföreningar i efterlivet

Förluster och återföreningar i efterlivet

Matthew McKay, doktorsexamen.
Att vara en bättre person
Att vara en bättre person
by Marie T. Russell
"Han får mig att vilja bli en bättre person." När jag reflekterade över detta uttalande senare insåg jag att ...
Modelleringsbeteende är den bästa läraren: Respekt måste vara ömsesidig
Modelleringsbeteende är den bästa läraren: Respekt måste vara ömsesidig
by Carmen Viktoria Gamper
Socialt respekterat beteende är inlärt beteende och en del av det (till exempel bordssätt) varierar ...
Kommunicerar medvetet och lever med elementalen
Kommunicerar medvetet och lever med elementalen
by Thomas Mayer
Även om vi inte medvetet är medvetna om det, så lever vi i elementära varelser. Överallt, ...
Separation och isolering kontra gemenskap och medkänsla
Separation och isolering kontra gemenskap och medkänsla
by Lawrence Doochin
När vi är i samhället faller vi automatiskt i tjänst för dem i nöd eftersom vi känner dem ...

SOCIAL OCH POLITISK

bild

Identitetsfusion: varför vissa människor kommer till ytterligheter för en grupps tro

Roger Whitaker, professor i kollektiv intelligens, Cardiff University
bild
Hur olika grödor eller träd hjälper till att ta bort koldioxid från luften
by Sebastian Leuzinger, docent, Auckland University of Technology
Skulle det vara till hjälp att genomföra en rikstäckande och samordnad massplantering av träd och växter ...
Hur hundar hjälper till att hålla multiraciala grannskapar socialt segregerade
Hur hundar hjälper till att hålla multiraciala grannskapar socialt segregerade
by Sarah Mayorga-Gallo, University of Massachusetts Boston
Städer i USA blir mindre segregerade och enligt en nationell undersökning nyligen ...
Att återställa mark runt övergivna olje- och gasbrunnar skulle frigöra miljoner hektar skog, jordbruksmark och gräsmark
Hur man frigör miljoner hektar skog, jordbruksmark och gräsmark
by Matthew D. Moran, professor i biologi, Hendrix College
President Joe Bidens infrastrukturplan föreslår att man spenderar 16 miljarder US-dollar på att plugga in gammal olja och gas ...
För dem som skulle rädda jorden, har djärvhet geni, makt och magi
För dem som skulle rädda jorden, har djärvhet geni, makt och magi
by David Brower med Steve Chapple
"Innan man är engagerad finns tveksamhet, chansen att dra tillbaka, alltid ineffektivitet. ...

INNERSELF VOICES

Horoskopvecka: 14 - 20 juni 2021
Horoskop nuvarande vecka: 14 - 20 juni 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
Att vara en bättre person
Att vara en bättre person
by Marie T. Russell
"Han får mig att vilja bli en bättre person." När jag reflekterade över detta uttalande senare insåg jag att ...
Modelleringsbeteende är den bästa läraren: Respekt måste vara ömsesidig
Modelleringsbeteende är den bästa läraren: Respekt måste vara ömsesidig
by Carmen Viktoria Gamper
Socialt respekterat beteende är inlärt beteende och en del av det (till exempel bordssätt) varierar ...
Separation och isolering kontra gemenskap och medkänsla
Separation och isolering kontra gemenskap och medkänsla
by Lawrence Doochin
När vi är i samhället faller vi automatiskt i tjänst för dem i nöd eftersom vi känner dem ...
Den enda enkla dagen var igår
Den enda enkla dagen var igår
by Jason Redman
Bakhåll händer inte bara i strid. I affärer och liv är ett bakhåll en katastrofal händelse som ...
En säsong för allt: hur våra förfäder åt
En säsong för allt: hur våra förfäder åt
by Vatsala Sperling
Kulturer på alla kontinenter runt om i världen har ett kollektivt minne av en tid då deras ...

MEST LÄS

Hur man bygger nytt ben ... Naturligtvis
Hur man bygger nytt ben ... Naturligtvis
by Maryon Stewart
Många kvinnor antar att när deras klimakterium slutar är de ...
bild
Slår IRS dig med böter eller för sent? Var inte orolig - en ...
by Rita W. Green, instruktör för redovisning, University of Memphis
Skattedagen har kommit och gått, och du tror att du lämnade in din avkastning i ...
Hur bra ditt immunsystem fungerar kan bero på tid på dagen
Hur väl ditt immunsystem fungerar kan bero på tiden för ...
by Annie Curtis, RCSI University of Medicine and Health Sciences
När mikroorganismer - som bakterier eller virus - infekterar oss, våra ...
Planera begravningen: Förutse möjliga problem och välsignelser
Planera begravningen: Förutse möjliga problem och ...
by Elizabeth Fournier
Förutom de emotionella och andliga aspekterna av begravningar finns det ...
En tonåring läser sin telefon med en förvirrad blick i ansiktet
Varför tonåringar har svårt att hitta sanningen online
by Stanford
En ny nationell studie visar en olycklig oförmåga hos gymnasieelever att ...
bild
Mysteriet med lång COVID: upp till 1 av 3 personer som fångar ...
by Vanessa Bryant, laboratoriechef, avdelningen för immunologi, Walter och Eliza Hall Institute
De flesta som får COVID lider av vanliga symtom på feber, hosta ...
Ett öppet brev till hela mänskliga familjen
Ett öppet brev till hela mänskliga familjen
by Ruchira Avatar Adi Da Samraj
Detta är sanningens ögonblick för mänskligheten. Kritiska val måste nu ...
bild
4 sätt att få en positiv upplevelse när man engagerar sig i ...
by Lisa Tang, doktorand i familjeförhållanden och tillämpad näring, University of Guelph
Har du någonsin funderat på hur sociala medier är vävda inom ...

Bor i harmoni

bild
Falska nyheter: en enkel knuff räcker inte för att ta itu med det - här är vad du ska göra ...
by Sander van der Linden, professor i socialpsykologi i samhället och chef för Cambridge Social Decision-Making Lab, University of Cambridge
En högt teori om varför människor delar falska nyheter säger att de inte betalar tillräckligt ...
Finns det i våra gener eller i vår attityd och handlingar?
Finns det i våra gener eller i vår attityd och handlingar?
by Raven Cohan
För det mesta faller många av oss under tanken att något "i våra gener" kommer att fånga ...
En 100-årig kvinna blåser ut ljusen på sin födelsedagstårta.
Är 150 år verkligen gränsen för människans livslängd?
by Richard Faragher, professor i biogerontologi, University of Brighton
Medan de flesta av oss kan förvänta oss att leva till cirka 80, trotsar vissa människor förväntningarna och lever för att vara över ...
En person syr ett täcke av många olika bitar av tyg
Algoritm tar bort grymtarbetet från quiltning
by Taylor Kubota-Stanford
En ny algoritm automatiserar den notoriskt komplicerade - och ofta frustrerande - processen att räkna ut ...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.