Här är varför vissa människor upplever trötthet, illamående, huvudvärk efter att ha startat en Keto-diet

Här är varför vissa människor upplever trötthet, illamående, huvudvärk efter att ha startat en Keto-diet Du får äta mat som ägg, avokado och bär på ketodieten. Boontoom Sae-Kor / Shutterstock Andrew Scott, University of Portsmouth

När vi äter konverterar kroppen kolhydrater till blodsocker (känd som glukos), som den använder för energi. Men den ketogena dieten är baserad på forskning från 1920-talet som fann att den sänkte tillgänglighet av kolhydrater fick kroppen att förlita sig mer på att använda andra ämnen (som fett) för energi. Genom att metabolisera fett för att producera glukos eller energi genererar kroppen ketoner i processen - därmed termen "ketogen". Någon diet som innehåller mindre än 20 g kolhydrat per dag anses vara ketogent.

Produktionen av ketoner i levern indikerar att fett istället för socker metaboliseras och att detta fett ligger nära hela vår energikälla. Detta tros korrelera till viktminskning men korrelerar verkligen med en förändrad blodinsulinprofil. Huruvida detta förbättrar viktminskningen jämfört med andra dieter kan diskuteras, eftersom uttag av kolhydrater resulterar i förluster i kroppsvatten, överdriva utseendet på viktminskning.

Men många rapporterar att de upplever något som kallas "ketoinfluensa”Efter att ha ändrat sin diet. människor rapportera symtom såsom illamående, förstoppning, huvudvärk, trötthet och sockertrang, liknar influensa - bortsett från sockertrangen.

Dessa biverkningar är relaterade till nyckelbegreppet för den ketogena dieten: kolhydratuttag. Glukos (som produceras från livsmedel som innehåller kolhydrater, som potatis eller bröd) är den primära energikällan för centrala nervsystemet, inklusive hjärnan. En minskad kolhydratillförsel kommer att leda till minskad funktion, vilket leder till huvudvärk. Illamående kan förklaras genom att konsumera stora mängder fett. Detta beror på att fett tar lång tid att smälta och absorbera.

När man äter en konventionell diet som innehåller kolhydrater, ökar glukos i blodet. Detta stimulerar en ökning av hormonet insulin, vilket reglerar blodsockernivån och låter din kropp använda glukosen för energi. Det sänker närvaron av fett i blodet och hjälper glukos att komma in i kroppens celler. Insulin undertrycker också frisättningen av fettpartiklar från fettförråd i kroppen med samma mekanism. Förhoppningen är att genom att äta låga (eller inga) kolhydrater kommer denna mekanism att vändas, vilket hjälper till att öka utseendet på fett i blodet och dess tillgänglighet för andra celler för att använda för energi och resultera i fettförlust.

Här är varför vissa människor upplever trötthet, illamående, huvudvärk efter att ha startat en Keto-diet Undvik socker frukt - endast bär kan ätas på ketodieten. Africa Studio / Shutterstock

En hög nivå av insulinfrisättning inträffar om en person konsumerar en stor volym kolhydrater i ett enda sammanträde. Därför syftar den ketogena dieten till att minska insulinsvaret genom överdriven kolhydratbegränsning. Men att minska insulin orsakar en ökning av cirkulerande fetter som förtränger en aminosyra, kallad tryptofan, från dess bärare. Denna cirkulerande tryptofan orsakar en ökning av serotonin i hjärnan och ökningen av serotonin resulterar i trötthet, även när du inte anstränger dig mycket.

Att ha färre kolhydrater att använda är också en stressor för kroppen eftersom de är kroppens föredragen energikälla. Bristen på kolhydrater stimulerar frisättningen av kortisol - ett stresshormon. Mängden kortisol som kroppen släpper beror på storleken på stressorn. Cortisol frigör fett och proteiner från vävnader i kroppen, vilket är målet för den ketogena dieten. Dessa näringsämnen metaboliseras sedan av levern för att producera kolhydrater. Emellertid kan kortisolutsöndring bli trött på grund av denna stressade miljö. Eftersom kortisol hjälper öka immunfunktionenkan kroppen vara mer benägna att infektioner, som förkylning.

Ofta innehåller kolhydratrika livsmedel vitaminer, mineraler och fiber. Vi behöver 30 g fiber per dag och om vi inte konsumerar tillräckligt lider vår matsmältningshälsa, vilket leder till förstoppning. Avsaknaden av fiberrika livsmedel i den ketogena dieten - till exempel bakade potatis och äpplen - kan leda till förstoppning, ett annat rapporterat symptom på ”ketoinfluensan”.

Att ta bort sådana livsmedel från kosten begränsar också vitaminer och mineraler, som spelar en roll i alla aspekter av cellfunktion - särskilt immunfunktion. Sockerfrukter med mycket C-vitamin (som apelsiner) undviks i den ketogena dieten. Låga nivåer av C-vitamin kan också orsaka ökad risk för infektioner, som vanlig förkylning.

Ketogena dieter rekommenderas ibland kliniskt för att hantera vissa medicinska tillstånd, t.ex. epilepsi. Det är tänkt att upprätthålla en konstant låg blodglukosnivå och produktionen av ketoner kommer att upprätthålla det centrala nervsystemet genom många molekylära mekanismer, vilket minskar kramper.

Men för de flesta är biverkningarna av sådana dieter inte värda de potentiella fördelarna. Sådana dieter är ofta ohållbara om de religiöst följer lågt eller inget kolhydratintag på grund av de korta och långvariga sockertrangen.

Även om ketodieten kan fungera för vissa, kan en balanserad diet inklusive vitt kött, fisk, Frukt och grönsaker och undvika färdiga eller bearbetade livsmedel är fortfarande ett effektivt sätt att hantera eller gå ner i vikt. Att få tillräckligt med motion kan också hjälpa till att hantera vikt, samtidigt som du förbättrar aerob och muskulös kondition. Detta kommer att leda till förbättrad kardiovaskulär hälsa och minska risken för att utveckla typ 2-diabetes.Avlyssningen

Om författaren

Andrew Scott, universitetslektor i tillämpad träningsvetenskap, University of Portsmouth

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

books_food

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeiwhihuiditjakomsnofaplptruesswsvthtrukurvi

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

SENASTE FILMER

Den stora klimatmigrationen har börjat
Den stora klimatmigrationen har börjat
by super~~POS=TRUNC
Klimatkrisen tvingar tusentals runt om i världen att fly eftersom deras hem blir alltmer obeboeliga.
Den senaste istiden berättar för varför vi måste bry oss om en 2 ℃ temperaturförändring
Den senaste istiden berättar för varför vi måste bry oss om en 2 ℃ temperaturförändring
by Alan N Williams, et al
I den senaste rapporten från den mellanstatliga panelen för klimatförändringar (IPCC) sägs att utan en väsentlig minskning ...
Jorden har varit beboelig i miljarder år - exakt hur lycklig vi fick?
Jorden har varit beboelig i miljarder år - exakt hur lycklig vi fick?
by Toby Tyrrell
Det tog evolution 3 eller 4 miljarder år att producera Homo sapiens. Om klimatet helt hade misslyckats bara en gång i det ...
Hur kartläggning av vädret för 12,000 XNUMX år sedan kan hjälpa till att förutsäga framtida klimatförändringar
Hur kartläggning av vädret för 12,000 XNUMX år sedan kan hjälpa till att förutsäga framtida klimatförändringar
by Brice Rea
Slutet av den sista istiden, för cirka 12,000 XNUMX år sedan, kännetecknades av en sista kall fas kallad Younger Dryas ...
Kaspiska havet kommer att falla med 9 meter eller mer under detta århundrade
Kaspiska havet kommer att falla med 9 meter eller mer under detta århundrade
by Frank Wesselingh och Matteo Lattuada
Tänk dig att du befinner dig vid kusten och tittar ut mot havet. Framför dig ligger 100 meter karg sand som ser ut som en ...
Venus var en gång mer jordlik, men klimatförändringen gjorde det obeboelig
Venus var en gång mer jordlik, men klimatförändringen gjorde det obeboelig
by Richard Ernst
Vi kan lära oss mycket om klimatförändringar från Venus, vår systerplanet. Venus har för närvarande en yttemperatur på ...
Fem klimattroar: En kraschkurs i felaktig klimatinformation
De fem klimattroerna: en kraschkurs i felaktig klimatinformation
by John Cook
Den här videon är en kraschkurs i klimatinformation som sammanfattar de viktigaste argumenten som används för att tvivla på verkligheten ...
Arktis har inte varit så varm på 3 miljoner år och det betyder stora förändringar för planeten
Arktis har inte varit så varm på 3 miljoner år och det betyder stora förändringar för planeten
by Julie Brigham-Grette och Steve Petsch
Varje år krymper havsisskyddet i Arktiska havet till en låg punkt i mitten av september. I år mäter den bara 1.44 ...

SENASTE ARTIKLAR

träd att plantera för klimat2
Plantera dessa träd för att förbättra stadslivet
by Mike Williams-Rice
En ny studie fastställer levande ekar och amerikanska plataner som mästare bland 17 "superträd" som kommer att hjälpa till att göra städer ...
norra havets botten
Varför vi måste förstå havsbottengeologin för att utnyttja vindarna
by Natasha Barlow, docent i kvartär miljöförändring, University of Leeds
För alla länder som är välsignade med enkel tillgång till det grunda och blåsiga Nordsjön kommer havsvind att vara nyckeln till att möta nätet...
3 skogsbrandlektioner för skogsstäder när Dixie Fire förstör historiska Greenville, Kalifornien
3 skogsbrandlektioner för skogsstäder när Dixie Fire förstör historiska Greenville, Kalifornien
by Bart Johnson, professor i landskapsarkitektur, University of Oregon
En löpeld som brinner i het, torr bergskog svepte genom Gold Rush -staden Greenville, Kalifornien, den 4 augusti, ...
Kina kan möta energi- och klimatmål som begränsar kolkraften
Kina kan möta energi- och klimatmål som begränsar kolkraften
by Alvin Lin
Vid Leader's Climate Summit i april lovade Xi Jinping att Kina kommer att "strikt kontrollera koleldad kraft ...
Blått vatten omgivet av dött vitt gräs
Kartan spårar 30 års extrem snösmältning i USA
by Mikayla Mace-Arizona
En ny karta över extrema snösmältningar under de senaste 30 åren förtydligar processerna som driver snabb smältning.
Ett plan tappar röd brandskyddsmedel till en skogsbrand när brandmän parkerade längs en väg ser upp mot den orange himlen
Modellen förutspår 10-åriga skogsbrand, sedan gradvis nedgång
by Hannah Hickey-U. Washington
En titt på den långsiktiga framtiden för skogsbränder förutsäger en första ungefär decennier lång utbrott av skogsbrandaktivitet, ...
Vit havsis i blått vatten med solnedgången reflekterad i vattnet
Jordens frysta områden krymper 33K kvadratkilometer per år
by Texas A & M University
Jordens kryosfär krymper med 33,000 87,000 kvadratkilometer (XNUMX XNUMX kvadratkilometer) per år.
En rad med manliga och kvinnliga högtalare vid mikrofoner
234 forskare läste 14,000 XNUMX+ forskningsartiklar för att skriva den kommande IPCC -klimatrapporten
by Stephanie Spera, biträdande professor i geografi och miljö, University of Richmond
Den här veckan håller hundratals forskare från hela världen på att färdigställa en rapport som bedömer läget för det globala ...

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.