6 sätt att skydda din mental hälsa från sociala medier faror

6 sätt att skydda din mental hälsa från sociala medier faror

Mer än en tredjedel av amerikanska vuxna sociala medier som skadliga för deras psykiska hälsa, enligt en ny undersökning från American Psychiatric Association. Bara 5% ser sociala medier som positiva för sin mentala hälsa, fann undersökningen. En annan 45% säger att den har både positiva och negativa effekter.

Två tredjedelar av undersökningen svarade anser att användningen av sociala medier är relaterad till social isolering och ensamhet. Det finns en stark undersökning som länkar till användningen av sociala medier med depression. Andra studier har kopplat den till avundas, lägre självkänsla och social ångest.

Som psykolog som har studerat farorna med online interaktioner och har observerat effekterna av sociala medier (missbruk) använder sig av Mina kunders liv, Jag har sex förslag på hur människor kan minska skadan sociala medier kan göra för sin mentala hälsa.

1. Begränsa när och var du använder sociala medier

Använda sociala medier kan avbryta och störa personkommunikation. Du kommer att ansluta dig bättre till människor i ditt liv om du har vissa tider varje dag när dina sociala medier är avstängda - eller din telefon är även i flygplansläge. Förbinder sig att inte kolla sociala medier under måltider med familj och vänner, och när man leker med barn eller pratar med en partner. Se till att sociala medier inte stör arbetet, distraherar dig från krävande projekt och samtal med kollegor. I synnerhet behåll inte din telefon eller dator i sovrummet - det stör din sömn.

2. Har "detox" perioder

Schemalägg regelbundna flera dagars raster från sociala medier. Flera studier har visat att även en fem dagars eller veckolång paus från Facebook kan leda till lägre stress och högre livslöjd. Du kan också skära ner utan att gå på kallt kalkon: Använda Facebook, Instagram och Snapchat bara 10 minuter om dagen i tre veckor resulterade i lägre ensamhet och depression. Det kan vara svårt först, men sök hjälp från familj och vänner genom att offentligt förklara att du är i paus. Och ta bort programmen för dina sociala sociala tjänster.

3. Var uppmärksam på vad du gör och hur du känner

Experimentera med att använda dina favoritplattformar på olika tider av dygnet och för olika längder, för att se hur du känner under och efter varje session. Du kanske tycker att några korta spurts hjälper dig att må bättre än att spendera 45-minuters uttömmande rullning genom en webbplatsmatning. Och om du upptäcker att du går ner på ett Facebook-kaninhål vid midnatt, lämnar du rutinmässigt utarmat och känner dig illa om dig själv, eliminerar Facebook efter 10 pm. Observera också att personer som använder sociala medier passivt, bara surfar och konsumerar andras inlägg, känner sig värre än människor som deltar aktivt, posta egna material och engagera sig med andra online. När det är möjligt, fokusera dina online-interaktioner på personer du också känner till offline.

4. Närma sig sociala medier medvetet; fråga varför?'

Om du tittar på Twitter första sak på morgonen, tänk om det är att bli informerad om att bryta nyheter du måste ta itu med - eller om det är en tanklös vana som fungerar som en flykt från inför dagen framåt. Märker du att du får ett begär att titta på Instagram när du konfronteras med en svår uppgift på jobbet? Var modig och brutalt ärlig mot dig själv. Varje gång du når din telefon (eller dator) för att kontrollera sociala medier, svara på den svåra frågan: Varför gör jag det här nu? Bestäm om det är vad du vill att ditt liv ska handla om.

5. Beskära

Med tiden har du sannolikt ackumulerat många online-vänner och kontakter, samt personer och organisationer du följer. Några innehåll är fortfarande intressant för dig, men mycket av det kan vara tråkigt, irriterande, illaluktande eller sämre. Nu är det dags att avveckla, dämpa eller dölja kontakter; den stora majoriteten kommer inte att märka. Och ditt liv blir bättre för det. En ny studie fann att information om livet för Facebook-vänner påverkar människor mer negativt än annat innehåll på Facebook. Människor vars sociala medier inkluderade inspirerande berättelser erfaren tacksamhet, vitalitet och vördnad. Skära några "vänner" och lägga till några motivations- eller roliga webbplatser kommer sannolikt att minska de negativa effekterna av sociala medier.

6. Stoppa sociala medier från att ersätta det verkliga livet

Att använda Facebook att hålla sig uppdaterad med din kusins ​​liv som ny mamma är bra, så länge du inte försummar att besöka som månader passerar. Tweeting med en kollega kan vara engagerande och roligt, men se till att dessa interaktioner inte blir ett substitut för att prata ansikte mot ansikte. När de används medvetet och medvetet kan sociala medier vara ett användbart tillägg till ditt sociala liv, men bara en kött-och-blod-person som sitter över dig kan uppfylla det grundläggande mänskliga behovet för anslutning och tillhörighet.Avlyssningen

Om författaren

Jelena Kecmanovic, adjungerad professor i psykologi, Georgetown University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

books_behavior

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeiwhihuiditjakomsnofaplptruesswsvthtrukurvi

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

SENASTE FILMER

Den stora klimatmigrationen har börjat
Den stora klimatmigrationen har börjat
by super~~POS=TRUNC
Klimatkrisen tvingar tusentals runt om i världen att fly eftersom deras hem blir alltmer obeboeliga.
Den senaste istiden berättar för varför vi måste bry oss om en 2 ℃ temperaturförändring
Den senaste istiden berättar för varför vi måste bry oss om en 2 ℃ temperaturförändring
by Alan N Williams, et al
I den senaste rapporten från den mellanstatliga panelen för klimatförändringar (IPCC) sägs att utan en väsentlig minskning ...
Jorden har varit beboelig i miljarder år - exakt hur lycklig vi fick?
Jorden har varit beboelig i miljarder år - exakt hur lycklig vi fick?
by Toby Tyrrell
Det tog evolution 3 eller 4 miljarder år att producera Homo sapiens. Om klimatet helt hade misslyckats bara en gång i det ...
Hur kartläggning av vädret för 12,000 XNUMX år sedan kan hjälpa till att förutsäga framtida klimatförändringar
Hur kartläggning av vädret för 12,000 XNUMX år sedan kan hjälpa till att förutsäga framtida klimatförändringar
by Brice Rea
Slutet av den sista istiden, för cirka 12,000 XNUMX år sedan, kännetecknades av en sista kall fas kallad Younger Dryas ...
Kaspiska havet kommer att falla med 9 meter eller mer under detta århundrade
Kaspiska havet kommer att falla med 9 meter eller mer under detta århundrade
by Frank Wesselingh och Matteo Lattuada
Tänk dig att du befinner dig vid kusten och tittar ut mot havet. Framför dig ligger 100 meter karg sand som ser ut som en ...
Venus var en gång mer jordlik, men klimatförändringen gjorde det obeboelig
Venus var en gång mer jordlik, men klimatförändringen gjorde det obeboelig
by Richard Ernst
Vi kan lära oss mycket om klimatförändringar från Venus, vår systerplanet. Venus har för närvarande en yttemperatur på ...
Fem klimattroar: En kraschkurs i felaktig klimatinformation
De fem klimattroerna: en kraschkurs i felaktig klimatinformation
by John Cook
Den här videon är en kraschkurs i klimatinformation som sammanfattar de viktigaste argumenten som används för att tvivla på verkligheten ...
Arktis har inte varit så varm på 3 miljoner år och det betyder stora förändringar för planeten
Arktis har inte varit så varm på 3 miljoner år och det betyder stora förändringar för planeten
by Julie Brigham-Grette och Steve Petsch
Varje år krymper havsisskyddet i Arktiska havet till en låg punkt i mitten av september. I år mäter den bara 1.44 ...

SENASTE ARTIKLAR

träd att plantera för klimat2
Plantera dessa träd för att förbättra stadslivet
by Mike Williams-Rice
En ny studie fastställer levande ekar och amerikanska plataner som mästare bland 17 "superträd" som kommer att hjälpa till att göra städer ...
norra havets botten
Varför vi måste förstå havsbottengeologin för att utnyttja vindarna
by Natasha Barlow, docent i kvartär miljöförändring, University of Leeds
För alla länder som är välsignade med enkel tillgång till det grunda och blåsiga Nordsjön kommer havsvind att vara nyckeln till att möta nätet...
3 skogsbrandlektioner för skogsstäder när Dixie Fire förstör historiska Greenville, Kalifornien
3 skogsbrandlektioner för skogsstäder när Dixie Fire förstör historiska Greenville, Kalifornien
by Bart Johnson, professor i landskapsarkitektur, University of Oregon
En löpeld som brinner i het, torr bergskog svepte genom Gold Rush -staden Greenville, Kalifornien, den 4 augusti, ...
Kina kan möta energi- och klimatmål som begränsar kolkraften
Kina kan möta energi- och klimatmål som begränsar kolkraften
by Alvin Lin
Vid Leader's Climate Summit i april lovade Xi Jinping att Kina kommer att "strikt kontrollera koleldad kraft ...
Blått vatten omgivet av dött vitt gräs
Kartan spårar 30 års extrem snösmältning i USA
by Mikayla Mace-Arizona
En ny karta över extrema snösmältningar under de senaste 30 åren förtydligar processerna som driver snabb smältning.
Ett plan tappar röd brandskyddsmedel till en skogsbrand när brandmän parkerade längs en väg ser upp mot den orange himlen
Modellen förutspår 10-åriga skogsbrand, sedan gradvis nedgång
by Hannah Hickey-U. Washington
En titt på den långsiktiga framtiden för skogsbränder förutsäger en första ungefär decennier lång utbrott av skogsbrandaktivitet, ...
Vit havsis i blått vatten med solnedgången reflekterad i vattnet
Jordens frysta områden krymper 33K kvadratkilometer per år
by Texas A & M University
Jordens kryosfär krymper med 33,000 87,000 kvadratkilometer (XNUMX XNUMX kvadratkilometer) per år.
En rad med manliga och kvinnliga högtalare vid mikrofoner
234 forskare läste 14,000 XNUMX+ forskningsartiklar för att skriva den kommande IPCC -klimatrapporten
by Stephanie Spera, biträdande professor i geografi och miljö, University of Richmond
Den här veckan håller hundratals forskare från hela världen på att färdigställa en rapport som bedömer läget för det globala ...

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.