Cirka sex månader i mitt hjärtesorg hade jag ett oförskämt uppvaknande. Jag satt på min säng och tog upp mina strumpor. En spegeldörr var ajar och dess reflektion tog mig av vakt. I en blick kände jag igen kvinnan knuffade över hennes fötter och glöder i spegeln. Det var jag, fångad i ett ögonblick av självvridning.
Jag genomförde en omedelbar verklighetskontroll. Jag hade alltid ansett mig vara en ganska attraktiv kvinna, och mina vänner och älskare trodde det också, jag sa till mig själv. Och dessutom hade jag bara förlorat minst femton pund av övergivningsvikt, och jag visste att jag såg bättre ut än någonsin. Det var otvetydigt vad den här plötsliga negativa bilden av mig själv innebar: Jag hade lyckats internalisera min partners avslag. Mitt övergivande sår hade blivit infekterat.
I årtionden hade jag tittat på samma process i mina kunder efter att de överlevde en upplösning. De skulle ta sitt avslag till hjärtat, som bevis på ovärderlighet. Men hur hade jag, en terapeut med över tjugo års erfarenhet som specialiserat sig på denna fråga, lyckats falla till samma dynamik?
Intränande är ett stadium av övergivenhet
Invändande är det mest kritiska skedet av övergivenhet, när din kropp och själ innehåller det djupa personliga såret att förlora någons kärlek. Utan återhämtning kan detta sår lämna permanent ärrbildning. Det gräver under ytan där det fortsätter att generera osäkerhet och undergräver ditt självkänsla i årtionden framöver.
Innebyggande är det som skiljer övergivande sorg från alla andra. Du bedrar inte en förlust av någons liv, men en förlust av deras kärlek och, i processen, tvivlar på ditt eget värde. Peter Yelton, en vän och personlig guru, säger att övergivenhet är ett djupt noggrant trauma för att implantera ett osynligt dränering djupt i sig själv som arbetar förkärligt att sippra bort självkänslan inifrån. Paradoxen för överlevande överlevande är att det oavsett vad de gör för att bygga upp självkänslan, arbetar det osynliga såret av övergivelse alltid för att tömma bort det.
Övergivande är ett kumulativt sår
Trots att dess utseende i min spegel blev avskräckt, förstod jag som en terapeut vad min plötsliga självständighet handlade om. Övergivande är ett kumulativt sår, som innehåller alla avbrott, besvikelser och hjärtesprängningar i livet. Min nuvarande hjärtesorg hade öppnat det där såret och bombarderade mig med känslomässiga minnen av ett smärtsamt förflutet.
Den fula ankafasen jag hade gått igenom som ett barn hade kommit tillbaka för att hemsöka mig full kraft. Mellan åldern åtta och elva hade jag varit överviktig. Inte bara var jag gigantisk, men mina tänder lyckades växa i krok. För att göra saken värre, led jag genom 365 dåliga hårdagar per år. Jag fick alltid hem perms för att förbättra situationen, men dessa experiment skapade skalliga fläckar på ena sidan av mitt huvud och krusiga puffar å andra sidan. Det enda som förändrats var vilken sida de var på.
Nu som vuxen, undviker jag perms och jag ivriga diet och övning för att hålla mig trimma. Trots att det var mer slank än vanligt och på ett lämpligt sätt skakade vid tiden för min övergivelse, avslöjade denna glimt i spegeln vad jag kände om mig själv på insidan.
I en delad sekund av medvetenhet såg jag att min skadade självbild stod upp från ruinerna. Det var heartbreaks spöke som stirrade mig ner. En negativ självbild är en uppenbarelse av övergivande sorg.
Övergivande kan minska sin självkänsla
Efter att ha skurat psykologhyllorna genom åren för all tillgänglig information om övergivenhetens förmåga att minska sin självkänsla, levde jag nu bevis på att dess visdom var otillräcklig. Jag sökte i intilliggande fält för svar. Slutligen, i en osannolikt obskyrlig journal som heter Socialt underordnande, Jag hittade vad jag letade efter.
Jag lärde mig att när alfa-män - bikonsamhällets huvudhanker - blir drabbade av sorg efter att en kompis uppbrott eller död, orsakar det att deras glukokortikoidhämmande hormoner höjs. Med förhöjda glukokortikoider demonstrerar de inte längre dominerande beteende. Med andra ord, låter alfamännen sina underordnade trupper få en över dem.
Jag identifierade mig med de svåraste alfaserna som hade blivit så försvagade av ökade glukokortikoider, de böjde sig för att begära tillstånd från lägre män för en del av matleveranserna.
När alfaser blir otroliga med sorg, börjar de andra jockeying för nya positioner inom rang och fil. Den därpå följande kaosen orsakar att alla bavianernas glukokortikoider stiger, men med spännande skillnader. De män som kämpar för att få högre rang visar en mindre ökning av glukokortikoider än de som kämpar för att försvara sina befintliga led.
Ge inte upp kampen
Detta berättade för mig vad jag var tvungen att göra. Jag var tvungen att agera som uppstartbavianer som kämpade för att inte skydda sin nuvarande position, utan för högre vinst. Jag måste bekämpa mina egna interna begränsningar och hinder för att hämnas mitt övergivande sår. Jag skulle bevisa den gamla maximen korrekt: den bästa hämnden är framgång. Jag skulle höja min uppmärksamhet och sänka min glukokortikoider genom att kämpa mig ut ur de låsningsmönster som höll mig på plats. Jag skulle smida framåt till högre mark.
Kampen var det sista jag kände mig som att göra. "Fake det tills du gör det" - en trovärdig slogan lånad från tolvstegsprogrammen visade sig vara sant. Jag tvingade mig genom rörelserna för att bygga en ny självkänsla, ansluta sig till mina högsta mål, och jag utvecklade en helt ny teknik för att göra det.
Övergivande har fem universella scener av sorg
En morgon ungefär ett år efter min uppbrott ställde jag ut för min vanliga promenad runt hamnen, omedveten att jag skulle få en epiphany. Jag var bara medveten om att jag var glad och kär, tacksam för var mitt liv var.
När jag kom till hamnen kände jag en stickande känsla som det hände mig att det mörka molnet av sorg inte längre över mig plötsligt verkade långt bakom mig. Iakttagande dess form och dimensioner från ett avstånd kunde jag se för första gången att övergivningen har sin egen typ av sorg - en kraftfull sorg som är allmängiltig för människor. Jag kunde se var dess naturliga veck låg - att det bröt ner i fem universella stadier: Shattering, withdrawal, Internalizing, Rage och Lifting.
Var och en av stadierna påverkar en annan aspekt av människans funktion och framkallar ett annat emotionellt svar. De överlappar varandra som en del av en oupphörlig process av sorg och återhämtning.
Jag var oskuldad vid den cykloniska karaktären av det här allomfattande molnet som hade kuverat mig så länge. Detta hade varit en djupt svårt livsprocess som jag hade genomgått och att jag hjälpt mina kunder genom åren. Nu när jag var på professionella såväl som personliga villkor med denna process, hade jag utgångspunkten för att ha varit inne i den universella smärtan och upplevt för mig själv vad som krävdes för att överleva det.
Här är en kort översikt över stadierna av övergivande sorg.
1. splittring: Den smärtsamma tåran i ditt fäste, en sticka sår i hjärtat.
Den plötsliga bortkopplingen sänder dig i panik, förödelse, chock och förvirring. Du känner symbiotiskt med din förlorade kärlek - som om du inte kunde överleva ensam. Du är i kris och känner som om du hade avskärits från din siamesiska tvilling och du var i återhämtningsrummet i smärta och ensam.
Du försöker hålla kvar rester av ditt brutna själv, men hela din känsla av verklighet känns förstörd. En minut du succumbar till överväldigande förtvivlan, självmordsförmåga och sorg. Nästa ser du glimmers of hope.
2. Uttag: Kärleksavdrag är precis som heroinuttag - varje innebär intensiv längtan efter objektet av lust, och detta begär är förmedlat av opioider i din kropp.
Du känner en smärtsam värk, längtan, behöver en kärleksfix och kan inte få en. Du känner dig utsträckt. Ditt sinne väntar oupphörligt för din förlorade kärlek att ringa eller återvända. Du plågas med separationsangst - en förväntad, akut känsla av ökad sårbarhet.
Fysikaliska komponenter av återkallelse från kärlek är desamma som för uttag från heroin. Du drar tillbaka från dina endogena opiater samt suffused med stress-eller-flyg stresshormoner. Dina abstinenssymptom innefattar slöseri, viktminskning, vakenhet.
3. internalisera: Du börjar vända din raseri över att bli avvisad mot dig själv, som står för den intensiva depression som följer med övergivenhet.
Du idealiserar din förlorade kärlek på egen bekostnad och anklagar dig för att förlora den viktigaste personen i ditt liv. Du internaliserar avslaget, tolkar uppsägningen som bevis för din påstådda personliga ovärderlighet.
Internaliseringen är I i mitten av SWIRL-processen - blir orkanens öga en förstörelse på mig själv. Innebyggande är det mest kritiska scenen, när ditt sår kan bli smittat, är ditt eget självbildskämd. Du lockar en narcissistisk skada. Din själv-tvivel har förmågan att implantera ett osynligt dränering djupt i sig själv som smutsigt läcker självkänsla inifrån. Du har stor tvivel om din förmåga att hålla någons kärlek och skyll dig själv för förlusten.
Gamla känslor av osäkerhet slår samman i ditt nya sår, vilket ger långvarig osäkerhet. Utan återhämtning kan denna känsla interferera i framtida relationer.
4. Rasa: Du försöker vända avslaget och uttrycka raseri över att vara kvar.
Du är rastlös för att få ditt liv i ordning och riddled med låg frustrationstolerans, din ilska springer ut ur kontrollen. Du ångrar dig till att vara ensam mot din vilja. Du återvänder till fantasier av hämnd och vedergällning.
Din aggressiva energi är som en tryckkokare. Du kokar lätt, ibland spolar ilska på oskyldiga medståndare (som dina vänner när de inte förstår vad du går igenom). Många av er som har svårigheter med självförtroende tenderar att invertera din ilska i en upprörd depression.
5. Lyftning: Livet börjar distrahera dig, lyfter dig tillbaka in i det.
Du upplever intervaller av fred och självförtroende. Övergivenhetens lärdomar lär sig, och du blir redo att älska igen.
Utan återhämtning gör vissa av dig misstaget att lyfta över dina känslor, förlora kontakten med ditt känslomässiga centrum, bli mer isolerad än tidigare.
Swirliing genom fem steg
Du virvlar genom stadierna inom en timme, en dag, ett år, cykler i cykler och du dyker upp i slutet av sitt trattformade moln en förändrad person. När du lär dig hur du hanterar känslorna i varje steg av denna överväldigande process, lyfter denna omvandling dig till större liv och kärlek.
SWIRL-processen utgör en ram för att organisera din överväldigande upplevelse. Eftersom återhämtningen förbättras kraftigt av ditt aktiva deltagande, erbjuder jag en möjlighet att relatera din egen situation till var och en av dessa steg.
Tänk på att stadierna inte är diskreta tidspaket utan snarare en kontinuerlig process. Vi brukar gå fram och tillbaka bland dem, ibland upplever två eller flera på en gång; och precis som vi tror att vi är igång, händer något som tycks trycka oss rätt tillbaka till början.
Faktiskt känns det bara så. Varje gång du virvlar runt stegen kommer du ut med större medvetenhet, styrka och kärlekskapacitet än tidigare. De cykloniska känslorna i varje etapp kan användas för att göra djupa personliga förändringar och förvandla ditt liv. Du måste vara fast besluten att vända övergiven - ett av livets mest smärtsamma upplevelser - till ett tillfälle för en djup personlig tillväxt.
Vi har alla varit genom SWIRL-processen på en eller annan gång som vi flyter genom disconnections och besvikelser i vardagen.
© 2003, 2016 av Susan Anderson. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
Nytt världsbibliotek, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.
Artikel Källa
Arbetsboken för övergivande återhämtning: Guidning genom 5-lägena i helande från övergivenhet, heartbreak och förlust
av Susan Anderson.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.
Om författaren
Susan Anderson är författare till fyra böcker Inklusive Arbetsboken för återställning av återvinning, såväl som Tämma ditt yttre barn och Resan från övergivande till helande. Grundaren av Outer Child and Abandonment Recovery-rörelserna har hon ägnat sig åt de senaste 30-åren av klinisk erfarenhet och forskning för att hjälpa människor att lösa övergivande och övervinna själv-sabotage. Besök henne online på abandonment.net.
Titta på en video: Tämma ditt yttre barn (med Susan Anderson)
