Människor tenderar att kasta många ord för att beskriva sina känslor och känslor. Vi är förvirrade eller vi känner oss frustrerade. Vi är skadade eller vi är glada. Oavsett etiketten kan dechiffrera känslor från känslor vara lite förbryllande. Om vi ​​börjar med att lära oss skillnaden är det stora belöningar.

När vi kan fastställa vad som verkligen händer inom oss, kan vi ta personligt ansvar och befri oss från vad som håller oss tillbaka från att leva ett uppfyllande liv. Vi kommer också att kunna kommunicera tydligare och ha mer uppfyllande personliga relationer.

Känslor

Vi har alla känslor. Mer specifikt, enligt Attitude Reconstruction, finns det bara sex känslor: sorg, vrede, rädsla, glädje, kärlek och fred. Var och en har en unik fysisk reaktion. När vi förstår att definitionen av känslor är ("E + rörelse") blir energi i rörelse saker som blir enkla. Känslor är rent fysiologiska reaktioner.

Varje känsla ger en annan känsla i våra kroppar.

Dessutom har varje känsla ett annat fysiskt uttryck. Såsom ses hos barn finns det ett naturligt sätt som kroppen släpper ut sina känslor. Tänk bara på hur barn och småbarn uttrycker negativa känslor. Efter smältningen återvänder de till att vara fullt närvarande och glada.

Det rena uttrycket av känslor involverar inte ord. Låter ja, ord nr. För att bearbeta våra känslor måste vi hedra och släppa den fysiska energin konstruktivt, hålla våra tankar och ord fria från negativt tänkande. Färdigt görs emotionell energi snabbt.

Här är det fysiska uttrycket för var och en av de sex känslorna:

• Sorg: gråt

• ilska: slå, stampa, trycka, skrika, sparka (utan att skada något av värde)

• Rädsla: skakningar, darrande, dökrande, skakning

• Glädje: bubblande, leende

• Kärlek: omfamna, ler och gråter

• Fred: Tyst avslappnad tystnad

Om du checkar in på vilken känslomässig känsla du upplever i din kropp kan du komma till hjärtat av frågan och bestämma om det är sorg, vrede eller rädsla. Om du konstruktivt och fysiskt släpper den känslan kommer du att känna en enorm lättnad. På bara några minuter kommer du att vara närvarande för att hantera vad som behöver uppmärksamhet på ett effektivt sätt. Om du gör det som vanligt, kommer du att öka mängden glädje, kärlek och fred du känner.   

Känslor

Känslor är de etiketter vi lägger på våra känslor. De skapas när vi lägger till en mental tolkning av de känslomässiga känslorna vi känner i våra kroppar. Vi kan ha hundratals olika känslor. Känslor är hur vi beskriver och tolkar våra ordlösa fysiologiska reaktioner.

Här är ett exempel: säg att du har varit under vädret men fruktar att gå till läkaren. Din mage är i knutar, och dina händer fryser. Du börjar projicera in i framtiden. "Vad händer om det är något allvarligt, även cancer? Jag kommer inte att kunna arbeta. Vad kommer det att hända med barnen?" Du kan märka vad du känner ångest, nervositet eller stress. Men vad du faktiskt upplever på en fysisk nivå är känslan av rädsla. Och det är bara ren energi. Och om vi uttrycker den fysiska känslan, är vi säker på att vi känner oss mer frid och kan hantera nutiden.

Sorg, vrede och rädsla är de känslor som ligger bakom varje negativ känsla. Till exempel om jag känner mig dömd betyder det att jag verkligen känner känslan av ilska och jag accepterar inte hur andra människor eller situationer är.

Återigen, om vi pundar eller stampar om i några minuter, kommer vi att finna oss mindre dömliga och mer kunna se de positiva.

Hur kommunicerar känslor

Att prata om vad du känner, dina känslor och känslor, är en del av effektiv kommunikation och det ger förståelse. Det är enklast om du håller fast vid de känslor du upplever just nu. "Jag känner mig arg. Jag känner mig ledsen. Jag är rädd. "

Säger, "Jag känner mig som om dig... "eller" Jag känner det dig... "eller"Jag känner som dig…" kan verka som att uttrycka känslor eller känslor men orden som följer handlar om den andra personen. Denna typ av kommunikation går inte till olagligt ett öppet svar. Faktum är att det gör mottagarna defensiva och de kommer inte att kunna höra vad du säger. Till exempel, snarare än att utropa, "Jag känner att du inte gillar mig," säger "Jag kände mig skadlig och ledsen när du kallade mig en slob."Detta ger information om dig och hur du känner.

Två typer av känna ord - en är fin, den andra är problem.

När vi använder "känsla" ord måste vi vara försiktiga. De legitima känslorna beskriver hur du känner. Det finns situationer där vi säger att vi känner något, men lägger verkligen skulden för våra känslor på någon eller något annat.   

Var försiktig med att använda ord som innebär att något har gjorts för dig. Ord som: förkastas, försummas, bedömdesoch överges faktiskt sätta skulden på den andra personen. När du säger, "Jag känner mig ignorerad", proklamerar du verkligen, "Du ignorerar mig" eller "Jag känner mig ignorerad av dig".

Detta meddelande lägger omedelbart lyssnaren på defensiven. För att förmedla vad som är sant för dig är det bättre att säga, "Jag känner mig ledsen för att jag ville vara med i partiets planering. "Detta är en ren kommunikation som coveys vad du känner.

Bogus känsla ord kallas ibland "ed" ord eftersom de flesta av dem slutar i "ed". Till exempel, om du säger "Jag känner mig avvisad" säger du verkligen, "Du avvisade mig." (Meddelandet förmedlat är att du är anledningen till att jag känner mig så krummig. Det är ditt fel). Eller om du säger "Jag känner mig manipulerad" säger du faktiskt "Du manipulerar mig". (Ett säkert sätt att producera avstånd och / eller ett argument.)

Kolla in de två kolumnerna nedan för att få en bättre uppfattning om skillnaden mellan de två. Starta sedan en kampanj för att eliminera förklädda känslor. Varför? För att kunna kommunicera klart måste du fokusera på att beskriva vad som är verkligt för dig! Denna lista baseras på arbetet med Dr. Marshall Rosenbergs icke-våldsamma kommunikationsmodell.

Läs bara ned listorna och du kan känna skillnaden! 

Känna ord

Att prata om dina känslor och känslor är värt att dela och förmedla närhet och förståelse. Det är så mycket enklare om du håller med att namnge en av de sex känslorna.

Var försiktig med "känna" ord. Pausa och kolla för att se om vad du säger är beskrivande om hur du känner eller om det verkligen skyller på andra för dina känslor. Den senare kommer inte längre att samtala eller få dig att känna dig mer förstådd. Det bränner bara din känslomässiga upprördhet och låter dig inte komma över det och hantera livet på ett positivt och effektivt sätt.

© 2016 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Ord sprids om framgången för Attityd Reconstruction, och det var inte länge innan Jude blev en eftertraktad verkstad och seminarieledare, som lärde sig sin inställning till organisationer och grupper. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

* Klicka här för en video demonstration av Shiver och Shake Processen.