En ny studie finner att tidiga karriärläkare - och resten av oss - kan vara bättre på jobbet om vi helt enkelt sätter upp så lite som 30 minuter om dagen för lite "mig tid".

Alternativet, studien finner, är ett scenario där patienten kan lida.

"Du måste vara på ett bra ställe för att kunna ge allt till någon annan."

Studien konstaterar att aktiva återhämtningsaktiviteter som träning och volontärarbete kan hjälpa medarbetare att återhämta sig snabbt och reagera bättre på sina jobbs krav.

Forskare fokuserade på arbetet och viloprocessen hos 38-tidiga karriärläkare från ett lärosjukhus i Sydostasien. Av deltagarna var 63.2 procent hane och medianåldern var 29. Den typiska läkaren kan genomsnittligen en 80-timmars arbetsvecka, vilket ger liten möjlighet till fritid och sömn.

"Invånarna är en mycket unik befolkning, de stressorer som de engagerar sig med hela dagen är mycket mer betydelsefulla än de genomsnittliga amerikanska. Därför är dessa fyllnadsstunder så mycket viktigare, säger Nicole Cranley, studiens ledande forskare. Cranley gjorde forskningen samtidigt som doktorand vid University of Florida: s avdelning för beteendevetenskap och samhällshälsa och är nu en postdoktor vid University of North Carolina i Chapel Hill.

Aktiv avkoppling

Studien utvärderade tiden tidig karriärläkare spenderade på jobbet jämfört med den tid de spenderade på sömn och fritid, deras förmåga att lossna från arbetet under andra arbetstimmar och om de engagerade sig i aktiv eller passiv återhämtningsverksamhet.

Läkare rankade aktiviteter de engagerade sig i hemma och på jobbet för hur dränering eller energi-boosting de var.

Resultaten visar att tiden tidig karriärläkare tillbringade på jobbet översteg den tid de spenderade på sömn och fritidsaktiviteter kombinerat - och även om ätning var den högst rankade arbetskraftsaktiviteten, förbrukades till och med lunchpauser vid arbete.

"De tar saker och ting, eller de äter medan de är på konferens eller lyssnar på en föreläsning. Det är verkligen inte den tiden när de inte gör något relaterat till arbete, säger Cranley.

Forskare fann också att deltagarna hade problem med att psykologiskt avlägsna sig från jobbet och att de engagerade sig i mer passiva former av återhämtning i sin icke-arbetstid. Medan passiv återhämtning, som att titta på tv, inte nödvändigtvis är skadlig, hjälper det inte heller till att öka energinivåerna utöver baslinjen som aktiva återställningsaktiviteter kan.

Närmar sig utbrändhet

Dessa arbetsmönster utan att ta tid att återhämta sig helt kan leda till utbrändhet.

"Burnout är en allvarlig fråga", säger Cranley. "Det är vanligen relaterat till det faktum att du inte tar tillräckligt med tid för självhushåll eller att delta i aktiviteter som hjälper dig att få tillbaka några av dessa resurser."

Högre nivåer av utbrändhet, säger hon, leder till högre nivåer av dålig kvalitet patientvård.

"Du kan bara effektivt ta hand om någon om du är i en bra sinnesstämning. Du måste vara på ett bra ställe för att kunna ge allt till någon annan, säger hon.

Ett sätt att fylla på resurser är att engagera sig i aktiva återhämtningsaktiviteter utanför arbetet, oavsett hur lite tid det finns att engagera sig i dessa aktiviteter.

"Det spelar ingen roll om du bara har 45-minuter att gå till gymmet - du tar de 45-minuten för dig själv", säger Cranley.

Hon säger att studiens fynd ger grunden för att förbättra läkaren självomsorg och medicinsk utbildning.

"Det är en mycket unik situation som invånarna är i eftersom de förväntas få alla svaren, när ofta de inte gör det," säger hon.

Hon säger att målet med forskningen är att hjälpa medicinska skolor och sjukhus att känna igen stressens karaktär som den tidiga karriärläkemedlets befolkning står inför och utrusta dem med färdigheter för att hantera stress och känna igen tecken på utbrändhet i sig.

"Jag tror var vi saknar märket är i medicinsk utbildning - det är en kulturfråga och vi måste försäkra våra vårdpersonal om att det är okej att behöva egenvård, säger Cranley. "Alla är värdefulla, alla måste ta hand om sig ibland. Vi kan inte alla vara 100-procent hela tiden. "

Forskare från University of Tennessee i Chattanooga bidrog också till studien, som framgår av tidskriften Psykologi, hälsa & medicin.

Källa: University of Florida

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon