Att leva är att välja. Men att välja bra,
du måste veta vem du är
                     och vad du står för. - KOFI ANNAN

Hur du känner till allt bestäms av vad du värdesätter. Även om du väljer att göra något som känns obehagligt, om du undersöker situationen noggrant ser du att ditt val troligen beror på din önskan att leva i enlighet med dina värderingar. Om du till exempel tittar på din bästa vän som utförs på en amatörkomedimtid kan du göra det inte för att du tycker att skämtna kommer att vara bra och du kommer att njuta av dem - de kan vara smärtsamt dåliga - men för att vara en bra vän känns bättre än vara någon som själviskt skingrar uppgiften till vänskap. Att upprätthålla bra vänskap är en aktivitet med mycket högt trivialt värde.

Värderingar är helt enkelt dina idealer och dina övertygelser om vad som är viktiga för dig och vad som gör ditt liv det bästa det kan vara. Medan alla har en annan uppsättning värden, värderar alla de saker de uppfattar kommer att främja deras förmåga att trivas. Medan vi tilldelar ett värde till allt vi kommer i kontakt med - Jag gillar det här bättre än det - vi tenderar att tänka på de saker som vi värdesätter som vad vi håller kära för oss och vad som ger vårt liv mening.

Vad anser du värt?

Våra värden består av interna och personliga faktorer, som de flesta tycker om som egenskaper eller egenskaper, såsom ärlighet, kärlek och respekt, såväl som yttre, apersonella faktorer som hälsa, kul och äventyr. Värden är i huvudsak de saker du anser vara värda. När det inte räcker med vad du värdesätter i ditt liv, kan du känna dig orolig eller som kvaliteten på ditt liv är dålig. Att öka närvaron av dessa saker i ditt liv kommer starkt att främja ditt välbefinnande.

Dina värden är inte en lista över vad du redan har uppnått. snarare, de är en lista över vad du strävar efter. De spelar en stor roll för hur du skapar din framtid eftersom de representerar dina högsta prioriteringar och djupaste drivkrafter. Att veta vad du värdesätter och vad som är viktigast för dig hjälper dig att bestämma vad du vill, göra de bästa valen och peka dig i rätt riktning.

Dina värden bildas av era erfarenheter. De påverkas av dina föräldrar och familjer, din religiösa tillhörighet, dina vänner och kamrater, din utbildning, de böcker du läser, ditt samhälle och mer. Oavsett huruvida du är medveten om dem, påverkar de alla aspekter av ditt liv, inklusive arbete, kärlek, lek, andlighet och fysiskt välbefinnande. Du visar vad du värdesätter genom alla dina handlingar. Du använder vad du värdesätter för att fatta beslut och hantera dina prioriteringar. Du bygger dina mål och härleder ditt livs syfte från det du värdesätter.

Ett mellanrum mellan dina värden och dina handlingar leder till nöd. Om du uppskattar öppen kommunikation men har svårt att prata med din partner, kommer den här situationen inte att fungera bra för dig. Att veta vad du värdesätter kan hjälpa dig att identifiera nödkällor och börja utvärdera lösningar.

När du har en tydlig känsla av vad som är viktigast för dig är det lättare att veta var du ska styra din energi. Varje dag finns det ett oändligt antal saker du kan göra och val du kan göra. Utan att veta vad du värdesätter är det lätt att bli distraherad och vandra runt att fatta beslut som inte leder dig någonstans. När du vet vad som är viktigast för dig blir dina beslut tydligare och enklare. När du gör val och handlar på sätt som överensstämmer med dina värderingar, kommer du att känna en större känsla för intern inriktning och välbefinnande.

Identifiera vad du värderar

Innan du kan börja kartlägga vägen till större välbefinnande behöver du veta var du börjar. Det bästa sättet att göra detta är att undersöka vad du värdesätter.

Kom ihåg att värden i allmänhet inte är specifika saker men kvaliteter eller idealiserade stater. När du börjar identifiera vad du värdesätter, om Jag värdesätter röda sportbilar komma i åtanke, till exempel fråga dig själv varför. Vad handlar det om röda sportbilar som du gillar? Hur får de dig att känna? Det är lätt att göra misstaget att tro att det är en sak vi värderar på grund av den mening vi har tilldelat den. De flesta saker är emellertid meningslösa föremål, precis som pengar i sig är inget annat än papper med bläck på det; Vi har tilldelat numeriskt värde, vilket gör det möjligt för oss att byta ut det vi vill ha.

Att veta vilken kvalitet du värdesätter i något kan hjälpa till att öppna upp andra möjligheter när du inte kan ha den specifika saken. Om du till exempel vill åka till Harvard men inte komma in, vet du att du vill åka dit eftersom du uppskattar en bra utbildning, öppnar du möjligheten att överväga andra skolor där du fortfarande kan få en högkvalitativ utbildning. Om saker vad är det som dyker upp i ditt sinne när du börjar skapa din lista med värden, fråga dig själv varför du värdesätter dessa saker tills du kommer på kvaliteter att du ansluter till dessa saker som du vill ha i ditt liv.

Arbetsblad: Placera dina värden

Nedan är en lista över gemensamma egenskaper eller stater som människor värdesätter. Det är inte en uttömmande lista, så om du tycker om andra, skriv dem på ett tomt papper. Granska listan, ranka, i storleksordning, de fem bästa värdena på varje område i ditt liv. Du bör välja fem värden, rankade 1 genom 5, för varje område. Det kan finnas många värden du anser vara viktiga som inte rankas eftersom de inte är i topp fem.

Arbetsblad 7.1 Från Tänk framåt att trivas © 2014 av Jennice Vilhauer, PhD

Du kan hålla många värden i livet, och du kommer sannolikt att ha olika värden för olika delar av ditt liv, till exempel arbete, kärlek och spel. Du kan värdera oberoende på jobbet, men inte i kärlek. Att veta vad du värdesätter på de olika delarna av livet hjälper dig att välja hur du fokuserar din tid, tankar och energi när du börjar bygga det liv du vill ha.

Värden tenderar också att ha en hierarki och att veta klart vilka värden som är viktigast för oss kan hjälpa oss att göra bra val i vårt dagliga liv. Till exempel kan du värdesätter att njuta av god mat men värdesätter också din hälsa. När du får valet att äta chokladkaka eller en spenatsallad, kan du påminna dig själv hur mycket du vill vara frisk och att möta ditt viktminskningsmål. När du är klar över vilka värden som är mest viktiga för dig och du fokuserar regelbundet på dem blir de mer tillgängliga för dig, vilket gör dina beslut mycket enklare.

Definiera därefter dessa värden så att de inte bara är ord på en sida. Skapa språk för att fånga andan i varje värde - vad betyder det för dig? Till exempel, om oberoende är ditt högsta värde på arbetsområdet, kan du definiera det som Att kunna arbeta själv utan mycket övervakning eller störningar från andra. Fråga dig själv varför det här värdet är viktigt för dig. Var så specifik som du kan. Detta hjälper dig att utveckla en känsla av din världsutsikt. När du har definierat ett värde och identifierat varför det är viktigt för dig, granska vad du har skrivit och fråga dig själv: Vilka typer av åtgärder representerar detta värde? Skriv ner dessa åtgärder Det här är de saker du kan göra för att börja leva i enlighet med dina värderingar.

Skapa en värdesdeklaration

Efter att ha definierat kärnvärdena på olika områden i ditt liv kan du nu sätta dem i ett värderingsutdrag som representerar hur du vill leda ditt liv och uppträda i världen. Värdesdeklarationer är påståenden om hur du värdesätter dig själv, andra människor, ditt samhälle och världen. Värderingsdeklarationer beskriver åtgärder, vilka är de levande föreskrifterna för de grundläggande värdena du håller.

För att börja skriva ditt värderingsdeklaration, granska din lista och leta efter teman. Du kanske märker att du har vissa värden konsekvent över alla fem områden, till exempel "hjälpa andra." Inkludera i ditt uttalande namnet på varje värde du inkluderar, anledningarna till att du håller dessa värden och eventuella åtgärder eller känslor som fånga värde betyder för dig. Det är inte nödvändigt att använda allt du skrev i ditt arbetsblad, bara de saker som verkligen resonerar med dig.

Rama in varje mening i nuvarande tid, eftersom det är ambitiösa uttalanden utifrån vad du värderar nu och vad du strävar efter. När du stöter på nya erfarenheter kommer dina värden att förändras. Du kan alltid ändra påståendet senare.

Kom ihåg att uttalandet inte behöver återspegla vad du för närvarande gör i ditt liv utan snarare vad du för närvarande värderar. Här är ett exempel:

My Values ​​Statement

Jag värdesätter förmågan att leva självständigt och friheten att uttrycka mig kreativt så att jag alltid kan producera mitt bästa arbete och leva till min fulla potential. Jag uppskattar att välja aktiviteter som ger lugn och avkoppling i mitt liv så att jag föryngrar och tar hand om mig själv. Jag anstränger mig för att öppet och orädd kommunicera med andra eftersom jag värdesätter nära och starka relationer.

Tips för blomstrande

Det som vi värdesätter mest är förmågan att trivas, som alltid kommer med en bra känsla.

Sakerna har liten betydelse om de inte hjälper oss att trivas. Veta vilka egenskaper du värdesätter i de saker du vill, så att du kan öppna upp andra möjligheter för sätt att uppleva dessa värden.

Dina värden bestämmer hur du känner för allt. Att veta vad du verkligen värde kan hjälpa dig att styra dig i de beslut du fattar om vad du vill och de mål du ställer för dig själv.

Att öka närvaron av vad du värdesätter kommer att främja din känsla av välbefinnande.

Använd vad du värdesätter för att informera dina val, avskräcka dig från distraktioner och bättre fördela dina resurser.

Begränsa inte dig själv genom att tro att endast en sak kan få dig att känna ett visst sätt. Det finns många sätt att trivas, så var öppen för möjligheter.

© 2014 av Jennice Vilhauer. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med tillstånd av New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com eller 800-972-6657 ext. 52.

Artikel Källa:

Tänk framåt att trivas: Hur man använder sig av maktens förväntningar att överträffa ditt förflutna och omvandla ditt liv
av Jennice Vilhauer, PhD.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Tänk framåt för att lyssna på boks trailer

Om författaren

Jennice S. Vilhauer är en prisbelönt psykolog vid Emory University och utvecklaren av Future Directed Therapy. Hon har hjälpt tusentals människor att övervinna deras depression och reengage deras vitalitet för livet genom att lära dem hur man utnyttjar sinnets kraft i förväntan för att övervinna negativa tidigare erfarenheter och utveckla de färdigheter som krävs för att skapa en bättre framtid. Hon är för närvarande direktör för poliklinikpsykoterapiprogrammet hos Emory Healthcare och har arbetat på många prestigefyllda institutioner runt om i landet, inklusive Columbia University, UCLA och Cedars-Sinai Medical Center. Besök hennes hemsida på www.futuredirectedtherapy.com

Titta på en intervju: CBS nyheter - Framtidig Directed Therapy (FDT)