7 sätt att sluta känna sig överväldigad och fortsätt med ditt liv redan

Jag har ibland en dröm om att vara i Rom, Italien, där jag växte upp och inte kunde hitta min bil. Jag vet inte varför någon skulle vilja köra i Rom. Jag menar, Rom är känt för sin trafik och italienarna för sin galna körning. Men jag har drömmen ändå. I drömmen kör jag i cirklar över hela staden och känner en känsla av panik vid tanken att jag aldrig kommer att hitta min bil och flytta igen.

Det är inte en min mer kryptiska dröm; metaforen är uppenbar. Staden är överväldigad, bilen är en känsla av riktning och förmåga att gå vidare. Drömmen är en tydlig indikator på att jag inte lever i linje med mina mål och värderingar.

Lyckligtvis, genom åren har jag tagit upp några strategier för att inte bara hantera överväldet, utan för att komma tillbaka till anpassning med mitt bästa själv. Här är mina bästa 7-strategier.

1. Stoppa och andas

"Det finns fred att bara låta din kropp andas,
utan att behöva göra något åt ​​det. "
?—?Leo Babauta

Under en boll av överväldigande tror vi ofta felaktigt att ju snabbare vi flyttar desto snabbare kommer vi att uppleva lättnad. Men när dessa däck spinner, är den mest effektiva lösningen att stoppa. Andas sedan.

Några minuter av sittande och medvetet andning gör underverk för att lugna apa sinnet.


innerself prenumerera grafik


2. Rensa kaos

Clutter i ditt utrymme leder till rodnad i ditt sinne. Du vet det, men så snart du tänker på rengöring, påminns du om alla av städningen som behöver hända. Bara tanken på att ta itu med den rena listan är överväldigande. Rengör eller binge-watch Greys Anatomy? Det är inte ens en tävling.

Om din lägenhet is en röra men du också vill njuta av några Greys Anatomy, Använd Tre minuters rumstrategi till avstå din perfektionistiska tendens att göra allt eller ingenting och fortfarande uppnå en viss ordning. Ställ in timern på din telefon (eller din ugn) i tre minuter och gå ballistisk i ett rum för de tre minuterna.

Rensa den mest synliga rotan först, ingen grävning i lådor eller garderober! Plocka upp tidskrifterna, de smutsiga disken, tvätten, papperskorgen och kasta dem snabbt där de hör hemma. Räta ut kuddar och kuddar. Placera böckerna i en snygg stapel eller på en bokhylla. Du får idén. När timern ringer flyttar du till nästa rum och upprepar processen.

En av mina läsare sa att hon städar i timmar varje dag och hennes man har aldrig?—?någonsin?—?nämnt städningen i huset. Efter att hon använt Tre minuters rumstrategi För första gången gick hennes man in från jobbet, tittade och frågade: "Wow! Rengjorde du? "

Det fungerar.

3. Hävda ett eget utrymme

När du har uppnått en grundläggande ordningsföljd i din omgivning, ta en titt runt dig. Visar ditt bostadsområde vem du vill vara?

Winston Churchill skrev, "Vi formar våra bostäder, och efteråt formar våra bostäder oss." Hur utformar din miljö dig? Hjälper du dig att känna dig avslappnad och i kontroll, eller bidrar den till din överväldigande? Om ditt utrymme inte är i linje med dina högsta mål är det dags att börja hävda det, bit för bit.

Du behöver inte anställa en dekoratör eller en personlig arrangör för att göra din plats mer kongruent med dina mål och personlighet. Det handlar inte om att trivas med dina grannar eller din mamma. Det handlar om justering. Om du älskar att måla, hävda ett utrymme, ett hörn av ett rum till och med, för att skapa ett staffel och ett bröst för konsttillförsel. Masonburk på bröstet med några söta penslar och voilà: justering.

Välj helt enkelt en prioritet?—?din, inte någon annans?—?och anpassa ett utrymme efter det. Om du prioriterar karriäravancemang just nu, skapa ett mördande organisationssystem vid ditt skrivbord när du tar med dig arbete hem. Om avkoppling är ditt fokus, gör anspråk på ett utrymme för det.

Det är fantastiskt hur en stödjande miljö kan ställa dig i sinnet.

4. Skapa ritualer

Precis som med ditt utrymme är det viktigt att börja hävda block av din dag som är för dig som din bästa själv. Ritualer är ett utmärkt sätt att göra just det.

Vad har Benjamin Franklin, Twyla Tharpe och Tim Ferriss gemensamt? Två saker faktiskt: vara väldigt framgångsrika vid sina respektive kallelser och konsekvent engagera sig i morgonritualer. Faktum är att många av de mest produktiva och inflytelserika människorna i historien har svurit av övningen.

Ritualer är så effektiva eftersom de tar bort beslutsförlamning. Du vet exakt vad du ska göra, så du börjar. Du behöver inte bestämma dig för att träna du lägger bara på dina yogabyxor och flyttar till nästa steg i ritualen. Samma med skrivning, meditation eller planering-dagens ritualer. Det finns ingen stress eftersom du vet exakt vad du ska göra nu, och du vet att det stämmer överens med dina mål och värden eftersom du utformade det på så sätt.

Med tidigt arbetstid och långa pendlar är morgontimmarna heliga. Varje extra ögonblick i sängen är ett annat glatt ögonblick, så ritualen behöver vara mer attraktiv än snooze-knappen.

Ett sätt att uppnå detta är att positivt engagera så många sinnen som möjligt. Planera för smaken, lukten, känslan av ritualen. Hur kommer det att se ut? Hur kommer det att låta? Ju mer visceral erfarenheten desto mer kommer din kropp och sinne att lära sig att inte bara förvänta sig det utan att begära det.

5. Gör en återställningslista

Du kan tänka på återställningslistan som ritualen när du är i tvivel. När du känner att du jagar din egen svans, tittar du helt enkelt på listan och utför en uppgift i taget i ordning tills listan är klar?—?eller tills du slutar känna dig överväldigad.

Så frågar du, vad går den här magiska listan? Tja, i princip allt som tar dig tillbaka till lanseringsplattan. Ingenting är för litet, för enkelt eller för vardagligt att gå på listan. Den enda in-stone-regeln är att du inte skriver vad skall arbete; skriv saker som faktiskt få dig att känna dig mer sammansatt och realistisk i ditt nuvarande sammanhang.

Skriv till exempel "gå på en tre mils körning" om du inte gör det nästa tisdag på 4: 00 pm när du känner dig överväldigad och du kommer faktiskt att känna dig mer med det som ett resultat.

Prova att ha en lista för hem och en för arbete. Här är min hemmalista:

1) ta en dusch
2) rengöra skrivbordet
3) gör en hjärndump genom att skriva en omfattande lista över allt som löper genom ditt huvud, att göra, projekt, bekymmer och skyldigheter
4) ställa in timern för 10-30 minuter (beroende på tillgänglig tid)
5) arbetar med aktuell topprioritet tills timern ringer

När jag kompletterar föremålen på listan har jag nippat överbrygga i knoppen och jag är redo att ta på resten av dagen.

6. Lita på din intuition

En av de mest förekommande orsakerna till överväldigande värderar andras åsikter över din egen intuition. Du vet att detta är fallet när ordet skall  tar över ditt sinne.

"Du borde göra projektet senare och komma ut med oss!"
"Du borde söka det jobbet, vet du."
"Du borde prova den glutenfria kosten jag är på!"
"Du borde dumpa den där killen ...."

Nu är det ingenting som är felaktigt att ta med en väns råd. Men när ditt huvud är fyllt med någon annans shoulds, du kommer inte att kunna höra den lugna lilla rösten inuti som vet vad som är bäst till dig.

Tänk på förslaget, fatta ett beslut som känns rätt och låt det vara över. Låt inte någon annans förväntningar stör ditt sinne.

7. Gå på ett ord snabbt

Enligt en studie vid University of California konsumerar den genomsnittliga amerikan ungefär 100,000-ord per dag. Det är uppenbart att vårt samhälle är beroende av input. Ett sätt att motverka den överväldigande som kommer med den resulterande informationen överbelastning är att engagera sig i ett ord snabbt.

Ett ord snabbt kan varas i vilken tid som helst, men en timme är perfekt att börja. För den tilldelade tiden, interagera inte med ord i skriftlig eller muntlig form. Inget talar. Ingen läsning. Inget skrivande. Ingen Facebook. Inget att lyssna på musik (annat än instrumental). Inga ord i, inga ord ut.

Vad Kan du gör? Du kan måla, dansa, meditera, gå på en promenad i en park eller ens bara sitta tyst. Något som inte involverar ord. Alls.

Jag vet vad du tänker .... Är kön tillåtet? Självklart. Men inte varje gång, för då måste vi byta namn på denna strategi till något varmare än ord snabbt.

Skönheten i ordets fastande är att det låter ditt undermedvetna själv, roten till din bästa själv, ha ett lopp i rosten. Så mycket som jag älskar ord i alla deras många uttryck, när jag gör mitt vecko ord snabbt konsekvent, finner jag att mitt tänkande är mycket tydligare och min kreativitet sträcker sig. Jag får fler idéer och inspiration strax efter att 1-3 timmar utan ord än jag gör för resten av veckan kombinerad.

Ha en plan

Genom att tillämpa några eller alla dessa strategier kan du upptäcka att du inte kommer att bli överväldigad nästan lika ofta. Och om den fruktade känslan gör tillbaka sitt fula huvud igen, har du en plan på plats för att stoppa det från början.

Förresten har jag inte haft drömmen om förlorad bil i en stund, men jag kommer hålla dig uppdaterad. Nästa gång hoppas jag på Paris.

Om författaren

Nancy Bolling
Nancy Bolling hjälper kvinnor att avslöja sitt bästa genom att hitta och manifestera sina djupaste önskningar. Du kan följa hennes blogg och ansöka om en gratis coachingsession på www.NancyBolling.com.

Relaterad bok

at

bryta

Tack för besöket InnerSelf.com, där det finns 20,000+ livsförändrande artiklar som främjar "Nya attityder och nya möjligheter." Alla artiklar är översatta till 30+ språk. Prenumerera till InnerSelf Magazine, som publiceras varje vecka, och Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har publicerats sedan 1985.