"Det här kan inte hända." "Jag tycker om att kasta upp." "Jag vill inte gå ut ur sängen på morgonen." "Livet kommer att bli mycket värre för människor som jag." "Jag Jag är så ledsen att jag inte ens kan tänka på det längre. "" Saker kommer aldrig att bli samma igen. "

Jag har faktiskt hört dessa uttalanden från människor som smits av Donald Trumps val. Sådana känslor förmedlar en blandning av otro, förtvivlan, maktlöshet och rädsla.

Det sagt är det många som är stolta över den nya administrationen. Som psykolog som undersöker hur diskrimineringsupplevelser påverkar välbefinnandet är jag emellertid särskilt känslig för de i nöd.

Min forskning och andra socialforskares hjälp hjälper till att förklara varför ett Trump-presidium är svårt för så många människor - och särskilt akut för dem som redan har upplevt trauma på grundval av några av de problem som identifierats med Trump.

Till exempel, många kvinnor som har blivit sexuellt missbrukade drabbades djupt på grund av inspelade uttalanden som han hade gjort om att fånga kvinnor i sina kotchar. Dessutom kände många afroamerikaner som kände sig bemyndigade och validerade av ett presidium i Obama djupt sorg och rädsla vid Trumps val, delvis beroende av att utgivna konton för sin fars företag inte hyra till afroamerikaner. Det finns några goda nyheter bland allt detta; det finns strategier för hantering.

Upprepad stress bär kroppen nedåt

Det har visat sig svårt för dem som står emot Trump för att anpassa sig till hans val. Många har känt att de är mitt i en pågående stressstorm. Invandrare, till exempel, är stressade över oro över att deporteras och separeras från sina familjer.

Göra saker värre, vissa är mer sårbara för denna storms påverkan än andra. Ju mer stormar en person har uthärdat desto större skada den nya stormen kan påverka.

Anledningen till detta händer kallas allostatisk belastning - Slitage på kroppen som orsakas av pågående stress. Denna försämring är kumulativ och kan leda till fysiska, psykologiska och kognitiva minskningar, inklusive tidig död.

Tillsammans med genetik, miljö och beteende påverkar sociala demografi som ras, kön och ålder också belastningens vikt. University of Michigan folkhälsaprofessor Arline Geronimus och hennes kollegor fångat detta fenomen när de undersökte allostatisk belastning i svartvita kvinnor och män.

De fann att svarta deltagare, särskilt svarta kvinnor, hade större risk att ha högre allostatiska belastningar än vita kvinnor och vita män, utöver effekterna av fattigdom. Med andra ord har svarta personer i allmänhet mer stress i sitt dagliga liv.

Ålder är också viktig. Allostatiska belastningar fördelades på samma sätt över ras och kön före ålder 30. Däremot ökade belastningarna oproportionerligt med åldern, vilket avslöjade ras- och könsskillnader som ökade över tiden (vita män hade konsekvent de lägsta poängen, följt noggrant av vita kvinnor).

Det är inte lätt att vara annorlunda

Vissa psykologer tror på othernessens stress - ses och behandlas negativt på grund av gruppmedlemskap - är en orsak till den ojämlika "weathering" -effekten. Monteringsbevis ger trovärdighet till denna tro.

Min forskningsgrupp, till exempel, hittade svarta, latinska och asiatiska doktorander signifikant mer individuell och etnisk gruppdiskriminering än vita doktorander. Liknande, nästan 100 procent av de svarta högskolornas kvinnor mina medarbetare och jag samlade rapporterade att de upplevde rasdiskriminering. I båda studierna var incidensen av diskriminering associerad med depressiva symtom och i vissa fall ångest.

Så samspelet mellan hög allostatisk belastning och låg socialt ställning ökar sårbarheten. Det här är inte goda nyheter för de många människor av färg, kvinnor, ookumenterade invandrare, sexuella minoriteter och muslimer som stressas om ett Trump-presidentskap.

Strategier som kan hjälpa till

Innan man ger sig till förtvivlan finns det skäl för försiktig optimism. Psykologisk forskning pekar på lovande hanteringstekniker som visat sig lätta allostatisk belastning och mildra negativa stressresultat, även bland de som utsätts för långvariga högspänningssituationer.

1. Undvik undvikande. Så frestande som det kan vara att ta itu med negativa känslor genom undvikande - tänk dig överdriven shopping, jobbar, dricker, äter, spelar, surfar på nätet - det kan vara skadliga på lång sikt. Istället väljer du beteenden som visas för att förbättra humöret över tiden, som utöva och meditation. Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), ett standardiserat åtta veckors program som lär upp medveten meditation, visar stort löfte på minska stress och förbättra humör i en mängd olika populationer.

2. Lösa problem. Att vidta åtgärder för att ta itu med en uppfattad stressor kan vara terapeutisk. Kallas problemfokuserad hantering i den psykologiska litteraturen, denna teknik har visats i min forskning och att andra sociala forskare för att buffra de negativa hälsoeffekterna av stress. Att donera tid eller pengar till en föredragen politisk kandidat, fest eller orsaka eller delta i en protest- eller brevskrivningskampanj är exempel på problemfokuserade åtgärder.

3. Sök stöd. En aspekt av problemfokuserad coping värd individuell uppmärksamhet är socialt stöd. Anslutning med empatiska andra har de inbördes sambandsfördelarna med minskad stress, lägre allostatisk belastning och förbättrad hälsa och välbefinnande. Ett solidt stödnätverk behöver inte vara stort. Det kan innehålla bara några personer som du uppfattar som tillförlitliga. Behöver du bygga ditt nätverk? Börja med att nå ut till de som redan är i ditt liv som du vill veta bättre. Att gå med i samhällsorganisationer eller grannskapsgrupper är också bra alternativ. Om du går den här vägen, underlättar anslutningar genom volontärarbete för att hjälpa arrangörerna.

4. Få hjälp. Ibland ger våra coping-ansträngningar inte önskade resultat, eller vi kan inte få oss att försöka någonting. I dessa situationer kan professionell hjälp vara motiverad. Den amerikanska psykologiska föreningen är en stor resurs för information om fördelar med psykoterapi och hur man går till att hitta en terapeut.

Om du planerar att uthärda de sociala förändringarna som pågår med grovt tänder och knutna nävar, uppmanar jag dig att experimentera med ovanstående tekniker för att hitta vilken kombination som kan fungera för dig. Fyra år är en lång tid att bli förödd av en storm; förberedelse kan betyda mycket mindre skada, särskilt om tidigare stormer har slitit dig.

Om författaren

Roxanne Donovan, professor i psykologi och tvärvetenskapliga studier, Kennesaw State University

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon