Självmord kan vara en grund för hjälp, ett svar på psykisk sjukdom eller den senaste försvinnandet av förtvivlan. Självmord kan också vara ett impulsivt misstag, en planerad livets slut, eller den ultimata galen. Oavsett orsaken blir självmord världar upp och ner.
När man har förlorat någon till självmord kan det vara en lång, tumultig väg tillbaka för att göra fred med förlusten. Framtiden känns viktad med smärta och obesvarade frågor. Men det är möjligt att hitta ett sätt att gå vidare och komma till en ny förståelse.
Denna sju-stegsmetod kan hjälpa dig att hitta dig ut ur kaninhålet i förödelse.
1. Berätta för din historia
Berättelser hjälper oss att se den fullständigare bilden och förstå situationer från ett bredare perspektiv. Din uppgift är att berätta din historia i sin helhet - det bra, det dåliga och det läskiga. Genom att göra detta ger du dig själv tillåtelse att lufta det som har fastnat i dig.
För att komma igång, fråga dig själv frågor som: "Vad var arten av ditt förhållande?" och "Vad såg ut över tiden?"
Helst berätta din berättelse högt för en betrodd person som kommer överens om att inte svara eller fråga på något sätt, utan bara vittna om. Eller skriv din historia och läs den högt. Ljusstearinlys eller sitta bredvid en ström. Gör detta till ett heligt ögonblick.
2. Äg din del
Låt dig själv bli mycket tydlig om situationen med din förlorade älskade. Ta ansvar för dina val, eller äga din del i relationen, och förlåt dig själv eller någon annan du har sinne mot.
Vet att förlåtelse handlar om acceptans och inte nödvändigtvis överenskommelse eller godkännande. Vi är alla mänskliga och vi gör alla misstag; den viktiga punkten är att lära av dem.
Hitta tacksamhet i den nya förståelsen och släpp med ett ljust hjärta.
3. Debrief The Dark Moments
När vi har gått igenom en kris måste vi ge våra erfarenheter röst.
Identifiera dina ögonblick i mörkret, såväl som där du hittade inre styrka. Dra ut och granska de känslomässiga detaljerna för att kunna gå vidare i din återhämtning.
4. Ring tillbaka din ande
Vi människor tenderar att fortsätta; vi kämpar med förändringar och konflikter. Men med tiden tar inkrementell slitage sin vägtull. Vi slutar känna sig viktiga med olösta problem.
Undersök dina känslor och fråga dig själv "Vad är oupplöst?" Ditt mål är att släppa de energisugande tankarna och känslorna och bestämma hur du kommer att hedra dig själv framåt på ett livsgivande sätt.
Att ringa tillbaka andan är inte lätt. Det kan ta tid och övning, och behöver upprepad uppmärksamhet när det står inför nya utmaningar. Hitta din individuella ritual eller tankeprocess som ger dig möjlighet att skapa fred och stå i fullhet.
5. Vad är lektionerna?
Den livsförändrande upplevelsen av självmord skapar lektioner som kan vara fönster till självupptäckt. Genom att erkänna vad du nu förstår som du inte tidigare - om dig själv eller en älskad - presenterar nya perspektiv och insikter som sätter upp erfarenheten i det bredare hela.
6. Anslut med din älskade
Använd meditation för att återansluta den kärlek du fortfarande delar med den person du förlorade. Ta 20-30 minuter för att sitta tyst med handen på ditt hjärta, och med din andning, skicka ljus och älska din förlorade älskade.
Tänk på att möta din älskade eller känna av hans eller hennes närvaro. Släpp några förväntningar, men bara vara närvarande på ett kärleksfullt sätt.
Ett annat sätt att ansluta är genom tecken och symboler, särskilt de som observeras i naturen. Var medveten om din älskade närvaro när du ser en regnbåge, en hök eller en viss blomma. Tänk på dessa som meddelanden som är avsedda för dig.
7. Gör ett engagemang för fred
Efter att ha arbetat genom de föregående sex stegen, hedra din process att skapa fred med självmord på ett sätt som ger en påminnelse om vad som var och vad som är nu.
Oavsett hur du väljer att fira din upplevelse - det kan skriva en pant till dig själv, skapa en visuell påminnelse eller hitta en symbol som står för din resa - låt det stå för ditt personliga engagemang för att välja fred över kaos och inre krig . Låt ditt hjärta hjälpa dig. Denna process gör ditt engagemang tillförlitligt.
© 2014. Adele Ryan McDowell. Alla rättigheter förbehållna.
Publicerad av vita blommor Press. http://whiteflowerspress.com
Artikel Källa:
Att skapa fred med självmord: En bok av hopp, förståelse och komfort
av Adele Ryan McDowell, Ph.D.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon
Om författaren
Adele Ryan McDowell, Ph.D., är en praktiserande psykoterapeut och tidigare kris hotline responder med mer än 30 års erfarenhet hjälpa kunder hitta hopp och balans i ansiktet av kris, trauma och sorg. Dr McDowells senaste bok, Att skapa fred med självmord, talar till dem som har förlorat en älskad till självmord, de som överväger självmord, och de som arbetar med eller rådgör de förlidtade och självmordsmässiga. Adele är också författare till Balanslag: Reflektioner, Meditationer och hantering Strategier för dagens snabba pussel och en bidragande författare till den mest sålda antologin, 2012: Skapa din Egen skift. Läs mer på: AdeleRyanMcDowell.com och AdeleandthePenguin.com.
