Känner du att du aldrig är tillräckligt? Att det aldrig finns tillräckligt med tid? Pengar? Vänner? Stora möjligheter? Igenkännande? 

Tror du att du hade eller gjort något annat - gifte dig, tjänade mer, såg vackrare ut, dansade bättre, eller hade mer tid - skulle du äntligen slappna av och känna sig okej?

Tror du att mer är bättre? Är du sällan nöjd? Känner du sig berövad, ovärderlig eller orolig, oavsett hur svårt du försöker eller vad du gör? Märker du hemlighet allt mot en osynlig standard och saknas?

Om du svarar "ja" på någon av dessa frågor är du inte ensam. Det pris du betalar fastnar i "inte tillräckligt" tänker är att du är engagerad i en oändlig kamp och når mer för att tillfredsställa rastlöshet och bekräfta ditt självvärde. Din tendens att ständigt mäta vad som kommer din väg gör att du känner dig ouppfylld, otillräcklig eller missnöjd.

En "inte tillräckligt" attityd är något som vi utvecklar genom att jämföra oss med vad vi ser omkring oss. Det utlöses av de meddelanden vi får från vår vårdgivare, familjemedlemmar, kamrater och media. Vi är naturligtvis utåtriktade och tenderar därför att döma oss själva och våra liv. Det är lätt att förlora verkligheten att vad vi har är vad vi har. Vi måste hitta ett sätt att vara nöjd med det.

Kostnaden för en "inte tillräckligt" inställning

"Inte tillräckligt" tänker siktar in i tre distinkta områden av hur vi ser: oss själva; andra människor och situationer och tid. Tänker om oss vi sjunger, "Jag är inte tillräckligt bra" eller "Jag gör inte tillräckligt". Tänk på människor och saker som vi reciterar, "Vad som händer är inte tillräckligt," eller "Du räcker inte". Och när vi tänker på tiden, är vår välbekanta avböja, "det finns aldrig tillräckligt med tid".

Att ha denna bristande mentalitet, håller oss vill. Att förändra och flytta sig ur denna dåliga attityd måste vi göra något inre arbete. Beroende på våra "otillräckliga" saker måste vi fokusera på det som berikar oss, se det goda i andra och situationer och lära oss att njuta av vad vi äger just nu.

* Om du tror att du inte räcker: Skift ditt fokus för att acceptera vem du är, vad du har eller vad du har fått just nu.

* Om du tror att omvärlden inte räcker: Acceptera och uppskatta människor, saker, situationer och tid som de är.

* Om du känner att tiden ska vara annorlunda: Koppla av och acceptera det här ögonblicket och hitta det positiva i nuet.

Hur man ändrar "inte tillräckligt" tänker

Att vara "inte tillräckligt" tänkande är så skrämmande, det kommer att ta en full frontal övergrepp för att neutralisera sin makt. Det innebär att du strikt identifierar och avbryter din ständiga märkning när det uppstår. Ett bra ställe att börja är att skriva ner din speciella spin på "inte tillräckligt".

När du har identifierat ditt destruktiva tänkande på dessa tre områden, välj uttalanden nedan, som motsvarar dina "inte tillräckligt" saker. Du kanske behöver en fras för varje fokus - dig själv, andra och världen och tiden. Nu kommer du att ha en komplett lista över sanningar för att bekämpa allt ditt "inte tillräckligt" tänkande.

För att fokusera på dig själv:

* Min närvaro är tillräcklig.

* Jag är tillräckligt bra.

* Jag har gjort nog.

* Mitt liv är tillräckligt.

* Jag är helt nöjd med mig själv.

För fokus på andra människor och situationer:

* Detta räcker.

* Jag har tillräckligt.

* Mina vänner räcker.

För ett fokus på tiden:

* Njut av stunden.

* Jag har tillräckligt med tid.

* Det finns tillräckligt med tid.

Skriv ner de som gäller för dig.

Nu är du redo att ändra ditt gamla tänkande. När du är i livet, befinner du dig i ditt gamla "inte tillräckligt" tänkande, ersätt det omedelbart med din nya tanke.

Ett nödvändigt kraftfullt verktyg för att påskynda processen är att välja ett uttalande och upprepa det om och om igen. Gör det som en meditation, fokusera på orden och ignorera alla de avbryta tankarna som försöker sabotera dig. Jag föreslår att du ställer in en timer och upprepa din fras högt i två minuters block eller längre. Idealet är fem två minuters block i taget. Upprepa denna övning minst två gånger om dagen.

Att göra övergången till att ha tillräckligt, vara tillräckligt och göra tillräckligt kan ta ett tag. Med varje avbrott i den gamla och repetitionen av det nya kommer du att känna den söta smaken av framgång. Seger blir din! 

Fördelarna med att hitta tillräckligt

Den största bonusen i din strävan är att du kommer att uppleva mycket mer nöjdhet. Din uppmärksamhet kommer att övergå till att uppskatta vad som redan är här och vem du redan är.  

Det betyder inte att du inte pratar när du inte håller med något du ser, du gör det bara utan attityd.

Du känner dig mer bemyndigad eftersom du blir helt nöjd med dig själv och mer accepterar vad du och andra säger och gör - erkänner att vi är alla unika människor som gör vårt bästa. Och äntligen kan du njuta av livet och förundras över ditt överflöd.

© 2016 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av författaren

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Ord sprids om framgången för Attityd Reconstruction, och det var inte länge innan Jude blev en eftertraktad verkstad och seminarieledare, som lärde sig sin inställning till organisationer och grupper. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

* Klicka här för en video demonstration av Shiver och Shake Processen.