Hur kan du använda positiv psykologi för dig själv?

Alla känslor gör oss till människor – positiva och negativa. andrewscater _/Flickr

Många har förmodligen hört termen "positiv psykologi", men vet lite om vad det betyder i praktiken. Positiv psykologi syftar till att hitta sätt att förbättra livet för människor, och se till att de är den mest mentalt hälsosamma personen de kan vara. Avlyssningen

Officiellt etablerad 1998 är positiv psykologi ett relativt nytt område. Det har snabbt blivit populärt bland forskare, och bloggar om lycka och välbefinnande är nu vardag.

Positiv psykologi tyder på att det är viktigt att bli av med sjukdom, funktionshinder, depression, kriminalitet och livets andra problem, men inte tillräckligt. Människor ska kunna inte bara överleva livet, utan att trivas och njuta av det. Positiva insatser förs in skolor och arbetsplatser att hjälpa människor att må bra och bli mer produktiva.

Tonvikt på att förebygga psykiska problem

Psykiska problem ökar i Australien. Cirka 20 % av Australiens befolkning har diagnosen a mental sjukdom, medan depression är en av de största orsakerna till funktionshinder runt om i världen.


innerself prenumerera grafik


Det typiska tillvägagångssättet för att hantera psykisk ohälsa är att vänta tills en person visar tecken på störning och sedan ge behandling. Det är som att ta bilen till affären när den slutar fungera. Men på samma sätt kan många bilproblem undvikas genom regelbundet underhåll, hävdar positiv psykologi att genom att proaktivt ta hand om sin psykiska hälsa kan psykisk ohälsa förebyggas, eller åtminstone vara mindre allvarlig.

Genom att fokusera på att bygga upp en persons interna styrkor och hjälpa människor att känna igen och få kontakt med resurser omkring dem, såsom vänner och familj, blir de bättre förmögna att hantera utmaningar och njuta av livet som helhet.

Ett sätt som denna förebyggande modell omsätts i praktiken är genom att lära eleverna om välbefinnande, motståndskraft, karaktärsstyrkor, känslor, sociala relationer och liknande färdigheter.

Utbildning om trauma främjar välbefinnande för elever från utmanande bakgrunder. Genom att utveckla hälsosamma vanor tidigt hoppas vi att eleverna kommer att bli mer motståndskraftiga i framtiden – även om den långsiktiga effekten av sådana program är okänd. Vissa arbeten tillämpar också idéerna om positiv psykologi kliniska inställningar för att hjälpa till att behandla depression.

På samma sätt, genom att regelbundet delta i positiva aktiviteter, kan du hjälpa till att bygga mental kondition och hålla dig mentalt frisk.

Några missuppfattningar

En stor missuppfattning är att positiv psykologi är positivt tänkande: att om du tänker bra tankar kommer de att komma till stånd. Även om positiv psykologi tyder på att det är fördelaktigt att vara optimistisk inför framtiden, kommer bra saker bara att hända om du aktivt gör saker för att få dem till. Det är vad människor faktiskt gör det spelar roll, inte bara vad de tycker.

Medan positiv psykologi fokuserar mycket på att bygga positiva känslor, såsom glädje, spänning, belåtenhet och lugn, förnekar den inte verkligheten av negativa känslor och upplevelser. Känslor är en del av det som gör oss till människor. Men det finns ofta en naturlig tendens att fokusera för mycket på det negativa med livet, så det finns ett värde i att flytta fokus mer till den positiva sidan.

Positiv psykologi skiljer sig från självhjälp genom att den använder tekniker baserade på rigorös psykologisk forskning. Olika insatser testas för att se om de har effekt eller inte.

Positiv psykologi är dock ingen silverkula. Många av interventionerna utvecklades och testades av amerikaner. Dessa tillvägagångssätt kanske inte fungerar bra för australiensare eller för människor från andra kulturer och bakgrunder.

Vi försöker fortfarande ta reda på vad som fungerar bäst, för vem och under vilka förutsättningar. Det finns fortfarande mycket vi inte vet. Så se upp för påståenden om "beprövade sätt" att vara lycklig.

Hur man tränar det själv

Om du vill lära dig att utöva positiv psykologi själv, finns många aktiviteter och verktyg tillgängliga.

Det kan vara nyttigt att som utgångspunkt få en känsla av sitt eget välbefinnande. Jag har utvecklats en enkät som mäter dina känslor, engagemang i livet, relationer med andra, känsla av mening och syfte, känslor av prestation och fysisk hälsa. Dessa indikatorer kan ge dig insikt i ditt välbefinnande i olika aspekter av ditt liv.

Baserat på denna bedömning erbjuder undersökningen också några aktiviteter du kan göra för att börja bygga ditt välbefinnande. Precis som en läkarundersökning kan den peka på områden du kanske vill arbeta med.

Att veta och använder dina styrkor relaterar också till ökat välbefinnande. De Värdegrundsundersökning kan identifiera dina karaktärsstyrkor, såsom kreativitet, nyfikenhet, ledarskap, vänlighet och social intelligens.

Du kan också aktivt odla förmågan att mer konsekvent flytta ditt fokus och perspektiv i positiv riktning. Att till exempel avsluta varje dag med att notera några saker som gick bra under dagen skapar en vana att lägga märke till och uppskatta bra saker som händer. Att regelbundet öva på detta kan hjälpa till att motverka naturliga fördomar för att idissla om vad som gick fel, eller oroa sig för morgondagen.

Du kan också avsiktligt lägga till fler positiva känslor till din vardag genom att se till att du varje dag deltar i enkla aktiviteter som få dig att må bra.

Att odla och vårda positiva relationer är avgörande för din mentala hälsa och ditt välbefinnande. Det är viktigt att bygga och upprätthålla goda relationer i så många aspekter av ditt liv som möjligt: ​​detta inkluderar dina relationer med familjemedlemmar, vänner och kollegor.

Att göra det till en vana att tacka andra för saker de gör kan hjälpa till att bygga goda relationer. En annan idé är att göra snälla handlingar för andra. Sådana aktiviteter kommer att hjälpa dem att må bra, vara en bättre vän för dig och hjälpa till att utveckla ett starkt stödnätverk.

Positiv psykologi kan vara till nytta för människor i olika stadier inom det mentala hälsospektrumet, men om du verkligen har det svårt är det viktigt att få hjälp. Prata med vänner, familj eller din läkare.

Om författaren

Peggy Kern, universitetslektor i positiv psykologi, University of Melbourne

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

at InnerSelf Market och Amazon