Med lavin av otaliga ord och gärningar som fyller våra liv idag är det dags att bära tendensen och motstå. Målet är att flytta från dom och känslor av separation till acceptans och anslutning. Handlingar av vänlighet är vad som kommer att få oss där.

Godhet kan manifestera sig på många sätt, såsom att uttrycka medkänsla, hjälpsamhet, empati, förlåtelse och omsorg. Dessa gester tänder och släcker känslor av kärlek. Kärlek är inte en affärstransaktion. För maximal effekt måste vänlighet erbjudas utan att förvänta sig något i gengäld, förutom att du upplever en positiv mänsklig anslutning. Då kommer du att göra din roll i att inte lägga till den negativa atmosfären som går runt.

Vänlighet måste riktas mot andra människor och saker såväl som dig själv. Det finns fyra vänlighetar. Som en daglig övning, skriv, tänk, eller prata någon av de fyra och känna förändringen.

1. Positivitet

Det är en riktig dra för att vara kring någon som har något negativt att säga om nästan allt. Att accentuera den positiva kan göra en märkbar skillnad. Till exempel kan du deklarera den senaste festen du kastade var en total byst eftersom inte många vänner visade sig eller du kunde vara glad över företaget för dem som deltog.

Att titta på glaset som halvfullt är näring till vår själ. Genom att lämna ut de negativa observationerna och fokusera på något bra, höjer du ditt inre tillstånd. Dessutom påverkar du de som omger dig positivt. När du går igenom din dag, ersätt automatiskt den automatiska "nej" med "ja, ja, ja."

2. Beröm

Vem älskar inte att få veta vad de gör rätt? I sin bok, Kraften för positiv föräldraskap, Dr Glenn Latham, en noterad barnpsykolog, föreslår att förhållandet mellan beröm och korrigerande återkoppling ska vara ungefär tio till en. Och detta begrepp gäller inte bara barn. Över hela linjen är det oändligt effektivare att prisa åtgärder som du vill uppmuntra än att straffa dem som du inte godkänner.

Människor kan inte få tillräckligt med äkta beröm, så fortsätt det, särskilt när någon går igenom en svår tid. Några exempel på beröm är:

• Jag är glad att du tog upp det.
• Du gjorde ett bra jobb.
• Jag gillar det du just sagt.

3. uppskattningar

En enkel gest av uppskattning kan vara allt som behövs för att ge kärlek och anslutning till rummet. Att uttrycka uppskattningar för andra negerar inte skillnaderna vi kan ha, men det kan öka det bra vi ser i varandra. I stället för att kritisera och döma, fokusera på egenskaper eller handlingar som du beundrar och röstar dem.

Avskrivningar kan vara generella eller specifika. Här är några exempel på starka uppskattningar:

• Jag uppskattar hur du hjälpte mig runt huset i lördags.
• Jag uppskattar din känsla av integritet.
• Jag gillar hur omtänksam du är.
• Jag uppskattar att du städade ditt rum i morse.
• Jag är glad att du förstår hur jag känner för detta.

4. gratitudes

Att uttrycka tack för vad vi brukar ta för givet tjänar till att påminna oss om hur lyckliga och välsignade vi är. Att tacka håller fokus på vår bounty och motverkar klagomål och känslor av rätten. Speciella tacksamhet kan vara:

• Jag är tacksam för min goda hälsa.
• Jag är tacksam för mina vänner och familj.
• Jag är tacksam för denna måltid.
• Tack.

Hur man vet vad som är bra

Ibland blir vi fastnade i våra huvuden och är inte helt säkra på hur vi ska vara snälla i nuet. När det händer, pausa en minut och fråga dig själv dessa frågor ...

• Vad är mest älskande?
• Vad är mest medkänsla?
• Vad är mest snällt?
• Kommer vad jag ska säga mig flytta mig till kärlek och anslutning?

När svaret är "ja" fortsätt. Om det är "nej", var tyst och sök vidare.

Hur man mottar godhetshandlingar

Att ge vänlighet är hälften av ekvationen. Den andra delen tar emot det som erbjuds. När vi kryper, avböj, rabatt och inte lät vänligheten, beror det på att tidiga meddelanden har övertygat oss om att vi inte är värdiga. När någon ger vänlighet, motstår vi för att vi har blivit tillsagda att det är själviskt eller självcentrerat att toot vårt eget horn.

Att kunna fullt ut acceptera uppskattningar, tack och tacksamhet är ett viktigt steg i att återkräva vår självkänsla. Skaka huvudet upp och ner, tänk "ja" och efter en paus, antingen säga "tack" eller "vill du berätta det för mig igen, för det känns så bra."

Den nedersta raden är ibland att det är svårt att acceptera gärningar som erbjuds. Du kan göra det genom att tysta din inre och yttre kritiker. När någon erbjuder att låna ut en hand, säg "tack" och ta in den gåva du just har fått. Först kan det inte vara lätt men det är en stor vana att odla.

Slutsteget

Försök skriva tre av dina prestationer, uppskattningar av dig själv eller andra, eller tacksamhet varje kväll i en månad. Utövandet av att hänga i vänlighet kommer att lätta din last, ljusa din syn och lyfta ditt hjärta. Det är så enkelt att göra något för din värld och göra din kärlek och känslor av anslutningsblomning.

Vill du ta reda på vilka förstörande attityder och känslor dominera din karaktär? Ta en snabb undersökning här., försök sedan de föreslagna strategierna för att ta itu med dem.

© 2017 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av författaren

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Jude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred