Grottan du fruktar att komma in håller skatten du söker.
                                                     - Joseph Campbell

Hur kommer några människor att älska vilda bergrutschbana rider, medan andra är rädda för dem? Allt börjar med dina tankar! Du har mekanismen att vara angelägen eller njuta av livet - det är verkligen upp till dig i slutändan. Nyckeln är att ändra tanken och återta kontrollen över vad du tänker.

Medan jag vet kan det inte hända att det är möjligt just nu, det här är något du kan göra. Om du har mekanismen att vara rädd, har du också mekanismen för att njuta av livet och röra dig genom ångest!

Din hjältes resa

Vi är i ett fritt fall i framtiden. Vi vet inte vart vi ska åka. Saker förändras så fort, och alltid när du går igenom en lång tunnel kommer ångest. Och allt du behöver göra för att omvandla ditt helvete till ett paradis är att vända ditt fall till en frivillig handling. Det är ett mycket intressant perspektivskifte och det är allt det är. . . glatt deltagande i sorgerna och allt förändras.  -Joseph Campbell

Jag har redan citerat mytologen Joseph Campbell två gånger i det här kapitlet. Jag kom först över Campbells arbete som gymnasieelever i mitten av 1980, när jag såg Mytets kraft serie på PBS. Filmerad över några dagar på George Lucas Skywalker Ranch, presenterar programmet Bill Moyers i samtal med Joseph Campbell. I denna intervju diskuterar Campbell ett koncept som kallas "hjältes resa" och relaterar det till både forntida civilisationer och vår moderna värld.

Den typiska hjälten (eller heroin) berättelsen handlade om någon som kanske har levt ett normalt liv för en tid, gick igenom en stor utmaning och på något sätt kom ut på andra sidan förvandlad. Eftersom dessa hjältar inte ser ut att vara heroiska och vanligtvis känner sig otavla där de är, upplever de sig själva oro. I slutet av berättelsen slutar hjälten alltid klokare och återställs till en ännu högre känsla av själv och syfte i världen.

Berömda exempel på hjältes resan inkluderar stora figurer från världsreligioner, som Buddha, Moses, Mohammed och Jesus. Klassisk litteratur bär också hjälte-temat - det finns tecken på Odysseus från Odyssey eller Stephen i James Joyce s Porträtt av konstnären som en ung man. Populär kultur upprepar samma vackra tema med tecken som Dorothy från Trollkarlen från Oz, Harry Potter, Disneys Mulan, Spiderman och Luke Skywalker från Star Wars.

Vad jag försöker få på är det du är hjälten eller hjälten också! Titta inte på rummet - jag pratar med dig. . . Ja du.

Dina utmaningar är en del av din hjältes resa

Vi behöver prata om de utmaningar du står inför, hur man tänker på dem som en del av hjälten, och hur man tar dig till andra sidan. Från och med nu är du inte en sårbar person som står inför oöverstigliga problem. Snarare är du någon med utmaningar som kan arbeta igenom.

Idag kanske du för första gången kommer att kalla den hjälte du har i dig - hjälten vi har i oss alla - och lär dig att flytta genom det mörka mörkret till ett nytt förstånd, ett ljus av lugn, kärlek , och kraftigt minskad ångest.

Hur man ändrar dina tankar i tre steg

För att hjälpa till med denna metamorfos kommer vi att fokusera på tre steg.

1. Ta med ny information
2. Skriv det, betygsätt det och ändra tanken
3. Tänk som en buddhist

Steg 1: Ta med ny information

Det är ett gammalt talande som någon berättade för mig när jag startade den här resan för mig själv: "Fortsätt göra samma sak för att fortsätta få samma resultat." Om du fortsätter att tänka på samma tankar, fortsätter du att åberopa den rädsla reaktion du har varit hantera hela denna tid.

Vid ett tillfälle i mitt liv trodde jag att jag inte kunde rida på ett flyg längre. Faktum är att jag var säker på det. Dessa känslor var så starka - paniken var för överväldigande. Men i det långa loppet visar det sig att tanken var fel - och jag hade fel. Dessa dagar flyger jag hela tiden, ger föreläsningar och reser för skojs skull. Jag arbetade med att ändra mina tankar om flygresor, och du kan också ändra dina tankar.

Det första steget att förändra din ångest är att börja ta med andra idéer. De meddelanden vi säger till oss gör hela skillnaden.

Vi måste börja införa nya meddelanden-meddelanden som ser på berg-och dalbanan och säga "hej-det ser kul ut" mot "jag ska dö". Nu säger jag inte att du måste åka på en berg-och dalbana. Vad din personliga berg-och dalbana är, måste du "förvandla det helvetet till ett paradis." Det är inom dig att göra detta.

Steg 2: Skriv det, betygsätt det och ändra tanken

Skriv det

Den alkoholistiska huvudfrågan är tydlig för mycket dricks. Vet du det första steget alkoholisten tar mot återhämtning? Erkänna och erkänna att han eller hon dricker för mycket. Vissa alkoholiker inser inte ens att de går för den drinken. Vanan har blivit så invecklad, de är inte ens medvetna om vad de gör. Så det första steget är så enkelt - bara märka när du tar en drink.

Som alkoholister är de av oss som är angelägna att flytta till oroliga tankar utan att ens insett att vi gör det! Även om vi alltid har ett val, är vi vana vid ångest. Jag kommer ihåg att jag brukade vakna på morgonen, och nu var de negativa meddelandenna surrande:

"Detta kommer att bli en dålig dag."

"Jag kommer inte kunna få allt gjort som jag behöver".

"Jag kommer förmodligen misslyckas med vad jag vill göra."

Det finns inget sätt i världen någon kan lyckas om de tänker på det sättet. När du har ängsliga tankar, håller du ångesten. När vi är arg eller rädd, flaskar vi upp det i oss tills det kommer ut som ilska och negativt tänkande. Detta negativa tänkande måste sluta.

Hur kan du stoppa det? Det första steget är att känna igen det när det händer. Plocka upp en anteckningsbok eller hitta en plats på din mobiltelefon där du kan göra en anteckning varje gång du fångar dig själv med en negativ tanke. Gör det hela dagen för de kommande två dagarna. När jag först gjorde denna övning gjorde min hand ont eftersom jag skrev hela dagen!

Jag har märkt att när jag frågar mina patienter att göra detta, kommer vissa människor att göra en anteckning i huvudet men inte fysiskt skriva ner det. Medan du märker i ditt huvud är ett första steg, räcker det inte med att uppnå dina mål. Så tänka inte bara på det - skriv ner det. Detta är nyckeln.

Varför skriva det? I grund och botten, om du skriver ner tankarna och sedan läser dem, kommer du att kunna bearbeta dem genom mer delar av din hjärna och skapa ett bättre perspektiv. När du har ett bättre perspektiv känner sakerna mindre läskigt, och du är mer mottaglig för positiv förändring.

Betygsätt det

När du har skrivit din tanke vill jag att du ska ge det ett poäng, från en till tio, av hur stark det är för dig. En är en ganska svag tanke som inte orsakar mycket ångest. En tio är mycket stark - din ångest är genom taket.

Ändra tanken

När du har betygsatt ditt oroliga eller negativa budskap är nästa steg att fråga dig själv om det verkligen är sant. Om det är sant kan du göra en realistisk plan för att lösa problemet. Om det inte är sant (det mesta inte), skriv ner en mer positiv tanke. Här är några exempel:

"Detta kommer att bli en dålig dag."

7/10

Är detta sant? Nej.

Den nya tanken: Ingen har en kristallkula, och jag är säker på att det kommer att finnas bra aspekter till denna dag.

"Jag kommer inte kunna få allt gjort som jag behöver".

5/10

Är detta sant? Ja.

Den nya tanken: Jag kan göra alltför många saker - mer än vad en person kan göra. Jag kommer att prioritera mina uppgifter och vara okej med vad jag än Kan do. De saker som inte blir gjort? Tja, jag kommer till dem imorgon.

"Jag kommer förmodligen misslyckas med vad jag vill göra."

4/10

Är detta sant? Nej.

Den nya tanken: Jag gör många saker bra. Jag kan bara försöka mitt bästa idag. Allting som inte går bra jag kan lära av och använda det till min fördel att göra ännu bättre imorgon.

När ångest styrs kan det hjälpa dig att hålla dig alert och intresserad. Vi kommer inte att befria dig från 100 procent av din ångest - för lite ångest är bra att hålla dig skarp och fokuserad. Vi omdirigerar bara ångest när det blir försvagande.

Jag har insett att jag är en ängslig person - och det är okej så länge jag har medkänsla för mig själv och använda ångest för att bättre mig själv än att stoppa mig själv. När ångest stoppar mig jobbar jag på att förändra tanken.

Steg 3: Tänk som en buddhist

Låt mig först säga att jag inte föreslår att du måste bli en buddhist.

Jag vill dock förklara att mycket av min egen ångest kom från två källor: försöker distrahera mig från saker som jag inte ville tänka på i mitt eget liv och en enkel rädsla för döden. Att lära sig om buddhistiska sätt att tänka hjälpte mig att minska min ångest och fortsätta med livet.

Om du är i nuet är det omöjligt att vara orolig. Ångest handlar om att vara orolig över framtiden eller att vara upprörd över det förflutna. Nuvarande ögonblick är oförenligt med ångest.

Ångest är mycket som utlänningen från Blob. Kom ihåg den filmen? Det är en science fiction och skräckfilm från 1958 om en främmande amoeba som kommer till en liten Pennsylvania stad och matar på medborgare och egendom. Ju mer det förbrukar desto större blir varelsen växande. När Blob får tag på något, vill det ta mer och mer. En tjugosjuårig Steve McQueen räknar ut blobens svaghet - förkylningen. Städerna använder brandsläckare för att slå tillbaka och besegra utlänningen.

Min "ångestblob" tog upp mer och mer av mitt liv, och jag fick det att blomstra. Det vill säga tills jag tänkte ut ångestens svaghet: reframing mina tankar och ta hand om min hälsa!

Jag ser tillbaka, jag vet att ingen person eller situation var orsaken till min ångest. De verkliga orsakerna till min ångest? Det var brist på sömn och motion, dålig kost, och ännu mer var jag orolig för min framtid, och jag var rädd för döden. När jag tog ansvar för dessa saker och slutade skylla på andra, minskade ångesten kraftigt.

Min ångestblob gjorde mig medveten om att något var ojämnt och det distraherade mig från viktigare frågor. Det är troligt att ditt ångest blob är född från ett antal fysiska och känslomässiga problem som behöver din uppmärksamhet.

Vilka situationer eller personer klandrar du för din ångest? Får dessa känslor distrahera dig från att ta ansvar för ditt liv och gå framåt?

© 2015 av Peter Bongiorno. All rights reserved.
Reprinted med tillstånd av utgivaren, Conari Press,
ett avtryck av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Källa

Sätt ångest bakom dig: Det fullständiga drogfria programmet
av Peter Bongiorno, ND, LAc.

Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken på Amazon.

Om författaren

Dr Peter Bongiorno är legitimerad naturläkemedel läkare och akupunktör med kontor i New York och Long Island, och ett komplement lärare vid New York University. Han är en kandidat av Bastyr universitet, ledande ackrediterat universitet för vetenskapligt baserad naturmedicin. Dr. Bongiorno är vice ordförande i New York Association of Naturopathic läkare, en medlem av American Association for Naturopathic läkare, Läkare för socialt ansvar, och en Diplomat i akupunktur. Han har bidragit till Läroboken för naturmedicinoch Den Biology of Depression och Dr. Michael Murray's Encyclopedia of Healing Foods. Han har arbetat som forskare vid National Institute of Health och Yale University, och har medförfattat många medicinska tidskriftsartiklar inom neuroendokrinologi. Besök honom på www.innersourcehealth.com.

Titta på en video med Dr Peter Bongiorno och Pina LoGiudice: Vi har medicinsk kraft från matval