Jag hade spelat piano som växte upp och spelade kort i ett mediokerband på college. Därefter trängde resten av livets ansvar ut i tiden jag var tvungen att spela piano och vilka få färdigheter jag hade åstadkommit. Så småningom bestämde jag mig som en vuxen att jag ville spela musik igen. Jag ville inte behöva relearn vad jag hade glömt på piano, så jag hittade en saxlärare, köpte ett horn och började ta lektioner.

Jag har spelat i cirka tolv år nu och tar fortfarande lektioner. De bästa lektionerna jag har är de där jag lämnar och känner att jag inte alls vet något om att spela. Under dessa lektioner har min lärare identifierat ännu en svaghet i mitt spel. Jag måste lära mig nya färdigheter för att övervinna dessa svagheter för att bli bättre.

Receptet för Smart Change

Min lärare tar upp mina problem genom att först utreda det något är fel. Han kan hitta ett problem med min ton på höga anteckningar. Då identifierar han vad Jag gör fel för att orsaka problemet. Kanske tar jag för mycket av munstycket i min mun, så att röven inte vibrerar nog och tonen är tunn. Slutligen, han skapar en uppsättning övningar som kommer att åtgärda problemet. Alla dessa problem återspeglar dåliga vanor som behöver ändras, och syftet med övningen är att skapa nya vanor som förbättrar min spelning.

Och det är i ett nötskal, receptet på Smart Change. Du måste identifiera de mål som du systematiskt misslyckas med att uppnå. Då måste du ta reda på vilket beteende som orsakar problemet för att avgöra vad som behöver ändras. Slutligen måste du utveckla en struktur för att stödja skapandet av nya vanor för att ersätta de som orsakade problemet.

Så enkelt som detta recept verkar är det uppenbarligen inte lätt att genomföra. Annars skulle du vara bättre på att ändra oönskat beteende än du är.

Hur man effektivt kan engagera sig i beteendeförändringar

Mitt kärnantagande är att ju mer du vet om hur din hjärna fungerar, desto mer effektivt kan du engagera dig i beteendeförändring. Det betyder att du behöver gräva in i ditt motiveringssystems inre arbete.

När du förstår hur motivationssystemet fungerar kommer det att vara klart varför dina vanor och din tendens att fokusera på vad som är bra för dig på kort sikt har ett så stort inflytande på hur du agerar.

Den här boken är inte bara för att hjälpa dig att ändra ditt eget beteende och utan också hjälpa dig att vägleda andra människor att ändra sitt beteende. Medan huvuddelen av boken är uppbyggd i ett enskilt perspektiv visar det sig att samma verktyg du använder för att ändra dina egna vanor också kan användas när ditt mål är att påverka hur andra människor agerar.

Tålamod, tålamod, tålamod

När du börjar tänka på att ändra ditt beteende rekommenderar jag tålamod. Kom ihåg att beteenden du vill ändra inte utvecklades över en natt, och att de inte kommer att försvinna över natten. Beteendeförändring tar tid och du kommer sannolikt att misslyckas några gånger innan du lyckas. Du kommer att ha svårt att lyckas med att göra betydande förändringar i ditt liv om du slår dig själv efter varje misslyckande.

Att ändra ditt beteende är svårt, och det betyder att du kommer att behöva göra lite arbete om du ska lyckas. Det finns ingen magisk incantation du kan säga som låter dig vakna i morgon och agera annorlunda. Om du läser den här boken rakt igenom och sedan lägger den på hyllan och fortsätter med ditt liv kommer ingenting att förändras.

Din Smart Change Journal

Du måste handla på anvisningarna för de verktyg jag presenterar för att fungera. För att komma igång måste du tänka på dina beteenden och planera för förändring. Den förändring du vill göra kan vara något i ditt personliga liv som att gå ner i vikt eller lära dig att måla. Det kan vara något på jobbet som att plocka upp en ny skicklighet eller arbeta mot en kampanj.

För att hjälpa dig på vägen måste du starta en Smart Change Journal som fungerar som en arbetsbok för dina ansträngningar. Du har några alternativ här. Du kan köpa en glänsande ny anteckningsbok och få några färgade pennor eller pennor. Du kan ställa in ett dokument på datorn eller surfplattan. (Eller du kan använda mallen för din Smart Change Journal som jag har publicerat på smartchangebook.com. Se bara under fliken "Smart Change" för att ladda ner en kopia.)

Oavsett om det är en fysisk bok eller ett dokument på din dator, surfplatta eller smartphone, behåll din Smart Change Journal på ett praktiskt ställe så att du kan fortsätta arbeta med det.

Takeaways

Att ändra beteende är svårt, men det kan göras. Det centrala problemet är att ditt motivationssystem inte är extremt effektivt för att hjälpa dig att uppnå dina mål. Om du vill ändra ditt beteende måste du övervinna effektiviteten i detta system.

Du kan identifiera beteenden som behöver ändras genom att leta efter systematiska fel. Du kommer garanterat att misslyckas ibland, bara för att dina resurser är begränsade. När det finns önskvärda mål som du inte kan uppnå konsekvent är det dock dags att ta reda på hur du kan omorganisera ditt liv så att du kan lyckas.

En faktor som gör att förändringsproblemet är svårt är att ditt vana-lärande system hjälper dig att utföra handlingar som har blivit framgångsrika för dig tidigare utan att behöva tänka på dem. När du har ett beteende som fortsätter att vara givande på något sätt, men du vill ersätta det med ett annat beteende måste du övervinna vanan.

En andra faktor som står i vägen för beteendeförändring är att du har en stark bias att vill ha saker som kommer att vara trevliga just nu snarare än saker som kommer att vara bra för dig på lång sikt. Som ett resultat av detta kommer många av dina systematiska misslyckanden att innebära situationer där du tenderar att göra det som är bäst för dig just nu än vad som är bäst för dig i framtiden.

Slutligen är receptet för Smart Change lätt men inte lätt. För att ändra ett beteende måste du först identifiera de mål som du konsekvent misslyckas med att uppnå. Då måste du bestämma de åtgärder som blir i vägen för framgång. I slutändan måste du utveckla en handlingsåtgärd för förändringsförändringar som tar hänsyn till de faktorer som uppbär beteenden.

© 2014 av Art Markman PhD. Reprinted med utgivarens tillstånd,
The Penguin Group / Perigee. www.penguin.com

Artikel Källa:

Smart Change: Fem verktyg för att skapa nya och hållbara vanor i dig själv och andra
av Art Markman PhD.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Konst Markman, PhD, författare till Smart tänkande och Vanor av ledarskap, är Annabel Irion Worsham Centennial professor i psykologi och marknadsföring vid University of Texas och grundande chef för programmet i Human Dimensions of Organisations. Som konsult har han arbetat med stora företag, inklusive Procter & Gamble, för vilka han utvecklat ett antal utbildningsprogram. Han har arbetat med Drs Mehmet Oz och Michael Roizen på två av deras bästsäljande Om er böcker och bidrar till deras sociala nätverk, YouBeauty. Han är också på de vetenskapliga rådgivande nämnderna för Dr Phil Show och Dr Oz Show. Art Markman bloggar regelbundet för Psykologi Idag är Huffington Post, 99Uoch Harvard Business Review uppkopplad. Besök honom på Facebook.

Titta på en video: Hur man skapar miljöer som skapar förändring (med Art Markman, PhD)

En annan video med Art Markman: Smart Thinking: Tre viktiga nycklar för att lösa problem, innovera och få saker gjorda ...