Vi upplever alla ilska från tid till annan. Michael Bentley / Flickr

Du är i parken med barnen. Alla har roligt, och då visas en konstig hund. Det finns ingen ägare runt. Det är eyeballing barnen. Omedelbart din hot system aktiveras.

Du står vaken, fullt fokuserad på hunden; hjärtkörning, knytnäve knäböjda. Hunden bultar in, barar tänderna och du slår ut. Du är i överlevnadsläge, full av raseri och våld. Du skriker hårt, och du sparkar och slår, eller tar tag i hunden vid nackens nacke, bryr dig inte om du klämmer fast i käften.

Hunden hämtar sin övergivelse och flyr, medan du står vakt framför dina barn.

Den här typen av ilska och aggression är "fight" sidan av "kamp eller flyg svar". Detta fysiologiskt svar, Enligt evolutionär psykologiförbereder våra kroppar för att bekämpa hot eller fly.

Det är en så viktig del av människans överlevnad, men det kan ändå komma till en kostnad för moderna människor. Ilska och aggression i synnerhet kan få allvarliga följder när det uppenbarar sig i våld på gatornai hemmet och på andra håll i samhället.

Vi blir alla arg

Ilska är en av de sju universella känslor som är vanliga över kön, åldrar och kulturer, enligt ledande känslorforskare Paul Ekman. Ilska, säger han, kan vara resultatet av något som stör oss att nå ett mål vi bryr oss om, eller när vi upplever eller uppfattar något som hotar oss, antingen fysiskt eller psykiskt.

Ånger är snabb (tänk på termen "korthärdad"), den fokuserar all vår uppmärksamhet på hotet och det manifesterar sig i våra kroppar, vanligtvis i vår grop, som stiger upp till vårt ansikte och får oss att grimas och knyta våra nävar. När ilska bygger, uttrycks det fysiskt med ett skrik, slag eller spark.

På kort sikt, ilska kan vara kraftfull och givande; Den som är arg, får vanligtvis vad de vill ha.

Men tycker du om att vara i sällskap med en arg person? De flesta säger nej, och det är en av de främsta konsekvenserna av ilska: det är ofta skadligt för relationer och isolering för den arga personen.

Så ilska i sig är inte problemet, det är hur vi hanterar det och uttrycker det.

Ilska störning

Det finns ingen klar diagnos av en ångest, men psykiatrisk diagnostisk manual inkluderar "intermittent explosiv sjukdom", som kännetecknas av återkommande beteendeutbrott som representerar ett misslyckande att kontrollera aggressiva impulser. Detta påverkar 7.3% av befolkningen någon gång i sitt liv och 3.9% under de senaste 12 månaderna.

Ilska är dock en vanlig klinisk presentation som har en rad olika psykiska problem, såsom depression, ångest, posttraumatisk stressstörning, substansanvändning och många fler.

Om du börjar märka att du är på kanten, gör saker som du senare ångrar, reagera snabbt istället för att svara, och att du har människor i ditt liv som har sagt att du brukar bli arg, kanske det var till hjälp att göra något åt ​​det.

Du kan börja med att tala med din allmänläkare och, om det behövs, be om hänvisning för att se en psykolog. Eller du kan gå direkt till en psykolog om du är glad att avstå från Medicare-rabatten.

Ilska ledning

I terapi för ilska frågas kunderna:

Vad skulle vara din största rädsla för att ge upp eller minska din ilska?

Många svarar med rädsla för att bli sårad, rädsla för att inte kunna stå upp för sig själv eller rädsla för orättvisa eller orättvisa saker som händer. Dessa är alla rimliga svar.

Men ilska är inte aggressivitet. Ilska kan leda till aggressivitet, men när vi känner oss arg kan vi försöka relatera till det på ett sätt som påkallar känslor av visdom, styrka, mod och självförtroende.

Grupp- och individuella ilskahanteringsprogram, som drivs av psykologer, har goda framgångar. En meta-analys undersöker ilska-hanteringsprogram över 92-studier fann att strategier för kognitiv beteendeterapi (CBT) bidrog till att avsevärt minska ilska och aggressivitet och även öka positiva beteenden.

Vissa kliniker använder också en nyare teknik som heter medkänsla-fokuserad terapi (CFT).

CFT skiljer sig från tidigare terapier, eftersom det fokuserar på att förstå hur våra hjärnor är "svåra saker" som kan få oss att fånga oss i alla slags svåra mönster och loopar. Så, från ett CFT-perspektiv måste vi först förstå hjärnan och hur den fungerar så att vi bättre kan hjälpa oss när ilska visar.

Ilska expert Russell Kolts har utvecklat ett nytt CFT-baserat anger-management program som heter Sann styrka, som han utvärderar med fångar. Målet är att börja rikta medkänsla mot oss själva för att hjälpa oss att lugna, känna sig mer bekväm och arbeta med de nöd och negativa känslor som brinner vår ilska.

Tips för att hantera din ilska

Det australiska psykologiska samhället har några tips som hjälper till att hantera ilska för när det visar sig i vardagen:

Identifiera triggarna för din ilska, till exempel miljöer och människor.

Lägg märke till kroppsliga varningsskyltar om ilska: Täthet i axlar, ökad hjärtfrekvens, hett ansikte.

Rita på en strategi som fungerar för dig. Det kan innebära att du sänker din andning, bilder, utvärderar dina tankar, tar tid och förändrar din miljö eller använder avslappningsförmåga.

Repetera dina vrede strategier. Tänk dig att vara i en situation som gör dig arg och dra på en av dina färdigheter.

Kom ihåg, ilska i sig är inte problemet. Problemet ligger i hur vi hanterar och uttrycker det. Dalai Lama kan ha sagt det bäst: "Den sanna hjälten är den som övervinner sin egen ilska."

Om författaren

James Kirby, forskare i klinisk psykologi, University of Queensland och Stan Steindl, adjungerad professor i psykologi, University of Queensland

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade Bok:

at InnerSelf Market och Amazon