Vibrationsmaskiner har dykt upp i gym och traditionell utrustning, och tillverkare hävdar tio minuters vibrationer en dag kan vara motsvarande en timme spenderade arbeta ut. Stående på en snabbt skakad plattform, enligt krav, förbättrar muskelton och cirkulation och accelererar viktminskning.

Det är en tilltalande utsiktsplats: passivt står på en plattform och gör, bra ingenting, medan din kropp tycks toner och förlorar sig självt. Men finns det bevis för att dessa vibrationsmaskiner verkligen fungerar som de säger att de gör?

Hur fungerar det?

Hela kroppen vibrationer terapi var ursprungligen utvecklat för idrottare för att förbättra effektiviteten i deras träning. Vibratorplattformar skulle inkluderas i vissa vanliga konditionerings- och träningsövningar som squats, press-ups och step-ups.

Terapin genomförs genom att stå, sitta, ligga eller göra övningar på speciellt konstruerad utrustning som oscillerar, vanligtvis i ett horisontellt plan, vid relativt höga frekvenser.

Teorin är att vibrationssignalerna överförs till kroppsvävnader, senor och muskler, vilket ökar muskelkontraktioner och förbättrar i slutändan muskelstyrka, koordinering och balans. På sikt skulle sådana sammandrag öka muskelmassan och energiförbrukningen, vilket leder till bättre kontroll av blodsockret nivåer.

Nuvarande teori föreslår också att benceller är känsliga för denna vibration och svarar på att öka bentätheten. Detta har en ytterligare inverkan på bättre sockerkontroll.

Men det här är fortfarande teorier. De övergripande effekterna av helkroppsvibrationsterapi är fortfarande blygsamma, eftersom vetenskapliga studier varierar i stor utsträckning i de använda vibrationsparametrarna.

A färsk studie jämföra kroppens vibrationer med motion i manliga möss som särskilt uppfödats för att bli fetma och diabetes visade att hela kroppsvibrationen motsvarade övning för att förbättra muskelkvaliteten, kontroll av blodsocker och förbättra benhälsan.

Det var också likvärdigt vid minskning av fettvävnad - särskilt i buken, som är känt som "dåligt" fett. Men försiktighet bör utövas när man tillämpar fynd från denna eller någon annan djurstudie direkt till människor.

Kan det förbättra viktminskningen?

Det finns ett antal signifikanta skillnader mellan människor och möss. Dessa inkluderar storlek och gång (två ben jämfört med fyra). Vibreringsprotokollet för gnagare skulle också ha varit mer extrema jämfört med vad människor säkert tolererade.

En genomgång av försök för helkroppsvibrationsterapi hos människor visade resultaten var långt mindre övertygande. Hela kroppsvibrationer ensam (utan träning) - vanligtvis tre gånger per vecka, tio till 60 minuter per dag under perioder av sex till 52 veckor - stöder inte meningsfull viktminskning (anses vara mer än 5% kroppsvikt).

Medan små enskilda studier rapporterar viktminskning, kombinerar deras metoder ofta dieter eller andra övningar. Sådana fördelar är ses sällan med ensam kroppsvibration.

Isolerad helkroppsvibrationsterapi i liknande tidsdoser (30 till 60 minuter) främjar emellertid fysisk konditionering, muskelstyrka, benhälsa och funktionell kapacitet i samma utsträckning som de rekommenderade 30 till 60 minuterna av lätt till måttlig övning per dag.

Övriga hälsofördelar

Hela kroppsvibrationsterapi har nu testats som en potentiell fristående terapi i ett antal patientgrupper där deras rörlighet, kapacitet eller önskan att utöva motion är begränsad men det är en rekommenderad terapi.

Dessa grupper inkluderar de som har lidit cerebrovaskulära händelser som en stroke; de med osteoartrit där rörlighet är begränsad de med kroniska obstruktiva lungsjukdomar som tycker att träna svårt eftersom de kämpar för att andas och de med Typ 2 diabetes och postmenopausala kvinnor Vem kan ha begränsad motivation att utöva motion.

Studierna fann fördelar med helkroppsvibrationsterapi i dessa grupper. Men det var begränsat till förbättrad benhälsa och förmåga att gå eller övergå från sittande till stående position. Dessa resultat minskar slutligen risken för fall och frakturer och ökar kapaciteten att bedriva vardagsliv.

Så det betyder att kroppsvibrationer kan spela en roll för att förebygga viktökning och förbättra funktionell kapacitet och benhälsa i grupper av personer där normal träning eller fysisk aktivitet är signifikant försämrad. Striktare forskning behövs fortfarande.

Sammantaget kan du ha mycket mer fördelar med att ta en 30-minuters promenad med vänner eller delta i 30-minuters utomhusaktiviteter i bakgården eller parkera med din familj, i stället för att du står på en plats som vibreras för 30 till 60 minuter.

Om författaren

Nigel Stepto, docent i träningsfysiologi och forskningsassistent vid Institutet för idrottsövning och aktiv livsstil (ISEAL), Victoria University

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon