Övning Ändrar hur våra organ arbetar på en molekylär nivå

Träning är bra för dig, det vet vi. Det hjälper till att bygga muskler, bränna fett och göra oss alla till gladare, friskare människor. Men långt innan du börjar se ut som du vill, finns det andra dolda, mer omedelbara, molekylära och immunologiska förändringar som äger rum inuti dina celler. Förändringar som kan vara ansvariga för att skydda oss från hjärtsjukdomar, högt blodtryck, typ 2-diabetes – och till och med avvärja ålderdomen och cancer. Avlyssningen

Du kanske tror att "molekylära" förändringar kanske inte är så mycket av en stor sak. Visst är det fettförlust och muskelökning som är det bästa resultatet av träning? I själva verket påverkar molekylära förändringar hur gener och proteiner kontrolleras inuti celler. Gener kan bli mer eller mindre aktiva, medan proteiner snabbt kan modifieras för att fungera annorlunda och utföra uppgifter som att flytta glukos in i celler mer effektivt, eller skydda celler från skadliga gifter.

Typ 2-diabetes orsakar alla typer av hälsoproblem, inklusive hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck, blindhet, njursvikt och nervskador, och kan leda till amputation av extremiteter. Den bakomliggande orsaken är utvecklingen av en förhöjt inflammatoriskt tillstånd i kroppens vävnader och celler. Detta skadar celler och kan så småningom leda till insulinresistens och i slutändan typ 2-diabetes.

De främsta riskfaktorerna för typ 2-diabetes inkluderar fetma, dålig kost och en stillasittande livsstil. Dock, vi har funnit att även lågintensiv träning, som snabba promenader, kan öka kroppens insulinkänslighet. Detta innebär att personer med risk att utveckla diabetes blir mindre benägna eftersom de kan metabolisera glukos mer effektivt.

I vår studie bad vi 20 stillasittande personer som löpte risk att utveckla diabetes att gå snabbt i 45 minuter, tre gånger i veckan, i åtta veckor. Även om det inte var någon förändring i deras vikt, blodtryck eller kolesterolnivå, förlorade varje deltagare i genomsnitt sex centimeter från sin midjeomkrets. Och, ännu viktigare, det fanns en minskning av deras diabetesrisk.


innerself prenumerera grafik


Immunsystemet fördelar

Intressant nog fanns det också träningsinducerade förändringar i deltagarnas monocyter – en viktig immuncell som cirkulerar i blodomloppet. Detta ledde till en minskning av kroppens inflammatoriska tillstånd, en av de största riskerna för typ 2-diabetes.

När vår kropp attackeras av främmande inkräktare som mikrober, förändras immunceller som monocyter till "mikrobeätande" makrofager. Deras huvudsakliga funktion är att bekämpa infektioner i våra vävnader och lungor. Det finns två huvudtyper av makrofager, M1 och M2. M1-makrofager är associerade med pro-inflammatoriska svar och är nödvändiga för att aggressivt bekämpa infektioner. Men hos överviktiga personer som inte tränar blir dessa celler aktiva även i frånvaro av infektion. Detta kan leda till ett oönskat, förstärkt inflammatoriskt tillstånd som kan "utlösa" diabetes.

Å andra sidan spelar M2-makrofager en roll i att "stänga av" inflammation och är det medverkande i "dämpning" de mer aggressiva M1:orna. Så en hälsosam balans mellan M1- och M2-makrofager är avgörande för att upprätthålla ett optimalt immunsvar för att bekämpa infektioner – och det kan hjälpa till att förhindra det förhöjda inflammatoriska tillståndet som kommer från brist på motion och fetma också.

Andra studier har också visat att träning har en gynnsam inverkan på vävnadernas immuncellsfunktion och kan minska onödiga inflammationer. Träningsträning hos överviktiga individer har visat sig minska nivån av vävnadsinflammation specifikt för att det finns färre makrofagceller närvarande i fettvävnad.

Dessutom har forskare funnit ett signifikant samband mellan träning och balansen mellan M1 och M2 makrofager. Det har visat sig att akut träning hos överviktiga råttor resulterade i en förskjutning från de "aggressiva" M1-makrofagerna till de mer "passiva" M2 - och att denna minskning av det inflammatoriska tillståndet korrelerade med en förbättring av insulinresistens.

Dags att röra sig

Det finns inget definitivt svar på hur mycket och vilken intensitet av träning som krävs för att skydda oss från diabetes. Även om vissa forskare har visat att även om träning med högre intensitet förbättrar den övergripande konditionen, finns det liten skillnad mellan hög- och lågintensiv träning för att förbättra insulinkänsligheten.

Emellertid ett ny studie har funnit att alla former av aerob träning – särskilt högintensiv intervallträning som cykling och löpning – effektivt kan stoppa åldrandet på cellnivå. Övningen fick cellerna att göra mer proteiner för sina energiproducerande mitokondrier och deras proteinbyggande ribosomer. Forskare observerade också att dessa "molekylära" förändringar som inträffade på gen- och proteinnivåerna skedde mycket snabbt efter träning och att effekterna förhindrade skador på viktiga proteiner i cellerna och förbättrade hur insulin fungerar.

Även om du kanske inte ser de förändringar du vill ha omedelbart, kan även skonsam träning göra stor skillnad för hur kroppens celler beter sig. Detta innebär att träning kan ha långtgående hälsofördelar för andra inflammatoriska sjukdomar och eventuellt skydda oss mot åldrande och cancer också.

Om författaren

Andrew Thomas, huvudlektor, Cardiff Metropolitan University

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon