Det är normalt att känna sig varm, svettig och obekväma i varmt väder, men vad är det bästa sättet att kyla ner?

Det är normalt att känna sig varm, svettig och obekväma i varmt väder, men vad är det bästa sättet att kyla ner? För att svara på denna fråga måste vi först titta på hur kroppen håller en stabil inre (kärn) temperatur.

Vi känner oss obekväma vid varma miljöer (omgivande temperaturer) eftersom våra kroppar strävar efter att upprätthålla en konstant kärntemperatur. När omgivningstemperaturen är för hög, engagerar vi oss i reflexiva (saker som vårt nervsystem gör utan att vi inser) och beteende (saker vi gör) anpassningar för att försöka kyla oss själva. Det obehag vi känner är motivationen för beteendejusteringar. Många av oss vill bara hoppa i en kall dusch. Så kommer det att hjälpa till att kyla ner oss?

Ur det fysiologiska perspektivet är kärntemperaturen vad vår kropp reglerar. Små förändringar i kärntemperatur kan snabbt leda till sjukdom (som värmeutmattning, feber och värmeslag). Vi är inte medvetna om vår kroppstemperatur. Även om kroppen har sensorer som övervakar kärnkroppstemperaturen, kommer vår temperaturuppfattning uteslutande av hudtemperaturgivare (temperaturreceptorer). Dessa låter oss känna om vi är kalla, bekväma eller heta.

Människans biologi är anmärkningsvärd; vi upprätthåller en relativt stabil kroppstemperatur över ett brett område av omgivningstemperaturer. Till exempel skiljer sig kärnkroppstemperaturen endast med 0.5°C över ett brett omgivningstemperaturområde (så brett som 12-48°C). Kroppens förmåga att begränsa kärntemperaturen till ett så nära område innebär att reflexer för att styra kärntemperaturen måste uppstå innan det finns en faktisk förändring av kärntemperaturen.

Kontroll av blodflödet till huden är ett viktigt sätt att kontrollera inre kroppstemperatur. Cirkulationssystemet rör blod runt kroppen; Det transporterar också värme runt kroppen, så att ändra där blodet flyter gör att kroppen kan bestämma var värmen går. Med minskat blodflöde till huden, värmeras i kroppen, och med ökat blodflöde till huden, är värme förlorad för miljön.

I kalla miljöer finns det nästan inget blodflöde i huden för att hålla hela värmen i (vilket är anledningen till att vi får frostbit). Det är därför, när vi är väldigt kalla, är vår hud pallid och blek. Vid heta omgivnings temperaturer kan blodflödet i huden öka till så mycket som sju liter per minut för att försöka utvisa all värme genom huden. Detta är en 23-faldig ökning till normalt, och omkring 35% av den totala volymen av blodvolym pumpad från hjärtat. Det är därför, när vi är heta, kan vi se ut att bli spolade.

Den utsökta kontrollen av blodflödet till huden innebär att det finns en optimal omgivningstemperatur (känd som termonutral), där kroppen inte engagerar sig i någon reglerande aktivitet för att bibehålla kärntemperaturen. Detta inträffar när blodets blodflöde är om 300mL en minut.

Andra mekanismer för temperaturkontroll är ganska olika. I kalla miljöer ökar kroppen värmegenerering till bibehålla kärntemperaturen. En metod är att flytta musklerna för att värma upp dem (shivering thermogenesis); en annan är att påskynda ämnesomsättningen för att producera mer värme (icke-skakande termogenes).

I varma miljöer, när lufttemperaturen är högre än hudtemperaturen (över ungefär 33?C), sker värmeförlust endast vid svettning. När svett avdunstar från vår hud, blir det har en kylningseffekt. Svettning eller våt hud kan öka mängden värme som förloras från kroppen med så mycket som tio gånger.

Med tanke på fri spridning kommer djur att tillbringa större delen av sin tid i en termoneutral miljö, där de är mest bekväma (komfortzonen). Människor är mest bekväma (termoneutrala) vid en omgivningstemperatur av ca 28°C (och en hudtemperatur på 29-33?C). Ju längre vi är borta från den temperaturen (antingen kall eller varm), desto mer obekväma känner vi oss.

Domen

Våra kroppar svarar mer på förändringar i hudens temperatur än kärntemperaturen. Så, om vi kyler en del av kroppen (till exempel med kall svamp eller kall dusch) minskar blodflödet av huden och hudtemperaturen faller.

Här känner vi "kallare" eftersom kallt vatten orsakar aktivering av kalltemperaturreceptor i huden. Vi kan också känna sig mer bekväma, eftersom vår hudtemperatur går in i komfortzonen. Men eftersom det finns mindre blodflöde i huden, kommer vi faktiskt att hålla mer värme inuti, vilket leder till en oavsiktlig ökning av kärntemperaturen.

En kall dusch att "svalna" kan tyckas vara ett bra omedelbart val. Vi känner sig kallare på grund av kombinationen av kallt vatten och minskat blodflöde till huden, men i själva verket blir vår kärna varmare på grund av minskad värmeförlust från kroppen utan hudblodflöde. Några minuter senare känner vi oss heta igen. Men en varm känsla på huden leder till ökat blodflöde till huden, vilket ökar värmeförlusten från kroppen.

Så att hålla sig sval på sommaren kommer att vara mer effektivt med en varm dusch (vattentemperatur ca 33?C) snarare än en kall dusch (vattentemperatur 20-25?C). Det kommer att verka varmt till en början men kommer efter några minuter att ge bättre komfort på lång sikt.

Om författaren

Yossi Rathner, Universitetslektor i human fysiologi, Swinburne University of Technology; Joshua Luke Ameliorate, Universitetslektor i human anatomi, Swinburne University of Technology, och Mark Schier, universitetslektor i fysiologi, Swinburne University of Technology

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon