Spårväg vid Tanjong Rhu över Singapore Indoor Stadium
(Wikimedia Commons, CC)
Det råder ingen tvekan om att fysisk aktivitet är bra för dig, men det optimala beloppet är fortfarande ett ämne för debatt. Den allmänt accepterade rekommendationen är att vi gör minst 150 minuter i veckan med måttlig övning, eller 75 minuter med intensiv intensitet. Och medan vissa människor väljer att passa sin veckovisa fysiska aktivitet i en eller två sessioner ("helgkrigaren"), tycker andra att de sprider sig jämnt över veckan, till exempel att gå snabbt för 30 minuter om dagen.
Men även om det kan vara lättare att passa mindre frekventa aktivitetssteg i en upptagen livsstil, är lite känt om hälsoeffekterna av ett fysiskt aktivitetsmönster för helgkrigare. I vår senaste studien, vi försökte undersöka om det var hälsovinster att ha en helgkrigare övning.
För att göra detta följde vi den fysiska aktiviteten hos 63,591 vuxna från England och Skottland under en 12-år. Under den tiden dog 8,802 människor. Vi fann att risken för dödsfall var orsakad av 30% lägre bland helgkrigare vuxna jämfört med inaktiva vuxna.
Det finns goda skäl att tro att någon ska träna regelbundet, flera gånger i veckan. varje hållbar bout av aerob träning förbättrar blodtryck, kolesterolnivåer och glukosmetabolism för en dag eller två.
I vår studie fann vi dock att det fanns små skillnader i hälsofördelar mellan regelbundna utövare och helgkrigarna. Med andra ord hade personer som valde att gå snabbt för 30-minuter på fem dagar i veckan haft samma hälsofördelar som de som valde att göra en lång promenad på 150-minuter varje vecka.
Vår studie är observatorisk, så vi kan inte dra slutsatsen att fysisk aktivitet gör att människor blir hälsosamma, och vi kan inte heller förklara varför motion är fördelaktig. Vi var dock försiktiga med att kontrollera faktorer som annars skulle kunna förklara resultaten. Det vill säga, fysiskt aktiva människor kan ha mer hälsosam livsstil i allmänhet, till exempel en bättre diet, inte röka och kan ha bättre hälsa. För att säkerställa att dålig hälsa inte orsakade människor att träna mindre och dö tidigare slängde vi data för alla som dog under de första två åren av uppföljningsperioden, vilket gör resultaten mer vetenskapligt robusta.
Kvaliteten på träning kan vara viktig
Experimentella studier tyder på att träning förbättrar aerob träning och andra viktiga kroniska sjukdomsriskfaktorer. Weekendkrigarna i vår studie genomförde en stor del av intensiv träning och kvalitet kan vara viktigare än kvantitet. Kraftig intensitetsövning förbättrar aerob fitness mer än samma mängd måttlig intensitetsträning, och två sträckor med intensiv träning i veckan är tillräckliga för att hålla aerob träning.
Vi hör ofta om farorna med helgkrigare är mer med risk för skador och hälsoproblem. Så folk som bedriver motion för första gången eller efter en period av inaktivitet bör bygga upp gradvis. Till exempel börja med en måttlig intensiv träning som snabb promenad. Brisk walking är förknippad med låg risk för skada och det är viktigt att ställa realistiska mål som ger motivation och bygger förtroende. Medelålders och äldre vuxna rekommenderas att delta i minst 12 veckor med måttlig intensitetsövning innan de introducerar någon kraftig intensitetsövning.
Så, meddelandet är enkelt. Vilken aktivitet som helst är bättre än ingen - oavsett om du sprider ut det eller gör det på ett kraftfullt sätt. Flytta mer, sitta mindre.
Om författaren
Mark Hamer, ordförande i övning som medicin, Loughborough University
Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
at InnerSelf Market och Amazon
