Minimal träning kan vara allt som krävs för att postmenopausala kvinnor bättre reglerar insulin, upprätthåller metabolisk funktion och hjälper till att förhindra betydande viktökning, föreslår en ny studie.
Resultaten, från forskning med råttor, indikerar att kvinnor kan ta ett proaktivt synsätt och kanske inte behöver öka sin fysiska aktivitet dramatiskt för att se betydande fördelar med träning.
"Sjukdomar och viktökning i samband med metabola dysfunktion skyrocket efter klimakteriet," säger Vicki Vieira-Potter, biträdande professor i näring och motion fysiologi vid University of Missouri. "Avsikten med denna forskning var att bestämma vilken roll övningen spelar för att skydda kvinnor, särskilt mindre aktiva kvinnor, metaboliskt eftersom de går igenom klimakteriet."
För studien, som publiceras i Medicin och vetenskap i idrott och motion, jämförde forskare hur träningsutbildning behöll metabolisk funktion i stillasatta råttor jämfört med högaktiva råttor.
Råttorna hade tillgång till ett löpande hjul som de kunde använda så mycket eller så lite de ville. De stillasittande råttorna sprang bara 1/5 av distansen som de högaktiva råttorna gjorde; ändå behöll den begränsade fysiska aktiviteten fortfarande sin metaboliska funktion och normaliserade insulinnivåer. Dessutom såg de tidigare stillasittande råttorna en 50-procentig minskning av fettvävnaden som ett resultat av den lilla mängden träning.
"Dessa resultat tyder på att någon fysisk aktivitet, även en liten mängd, kan göra underverk när det gäller att bibehålla metabolisk funktion, säger Vieira-Potter. "Detta är viktigt för postmenopausala kvinnor eftersom de handlar om viktökning i samband med klimakteriet, liksom den ökade risken för sjukdom."
Sedentary kvinnor kan vara proaktiva när de går in i klimakteriet genom att göra en mängd olika enkla saker:
- Gå på regelbundna promenader med vänner
- Ta trappan istället för hissen
- Gå med i nybörjarnas träningsprogram
- Övervaka fysisk aktivitet med hjälp av träningsredskap
Ytterligare forskare från University of Missouri, University of Michigan och University of Kansas är medförfattare till arbetet.
Källa: University of Missouri
Relaterade böcker:
at InnerSelf Market och Amazon
