En på sex Australierna kommer att få stroke i sin livstid. Det handlar om 51,000-slag per år, eller ett var tionde minut. Världen över, stroke är den näst vanligaste orsaken till för tidig död, efter hjärtsjukdom och är den främsta orsaken till funktionshinder bland vuxna.

Under en stroke avbryts blodtillförseln till hjärnan av ett blockerat eller bristat blodkärl. Celler i hjärnan berövas syre och näringsämnen, vilket får dem att dö. Skador lokaliseras i hjärnans område där blodtillförseln avbröts. Men i fall där blodkärlet har brutit, ökar blödningen trycket i hjärnområdet och orsakar större skada.

Symtom på stroke innefattar hängande ansikte eller mun, förlust av känsla och rörelse i armarna, och förlust av förmåga att tala tydligt och eller förstå vad andra säger. Endast en läkare kan diagnostisera stroke, men omedelbart kontakta akuttjänster om det misstänks. Ju längre en stroke är obehandlad, desto större är sannolikheten för långvarig hjärnskada.

Strokes kan orsaka långsiktiga problem med uppmärksamhet, beslutsfattande, minne, tal, förstå andra, rörelse och balans. Även om dessa svårigheter typiskt är inriktade på rehabilitering och långsiktiga strokehanteringsmetoder, andra mindre uppenbara konsekvenser av stroke, såsom dåligt känslomässigt välbefinnande, kanske inte adresseras på lämpligt sätt.

Bevisbaserade livsstilsinterventioner som yoga ha en roll att spela för att hantera orättvisa psykologiska, sociala och andliga behov efter en stroke.

Emotionellt välmående

Folkets liv förändras markant efter en stroke. Tillsammans med fattigare hälsa har överlevande ofta minskat oberoende och måste förlita sig på andra för grundläggande behov. Detta förändrar dynamiken i deras familjemiljö, sociala interaktioner, livsstil och arbetsförmåga.

Även om vissa överlevande av stroke kan anpassa sig till dessa förändringar, har en betydande andel problem att hantera. Inte överraskande, stroke överlevande vanligtvis erfarenhet fattigare känslomässigt välbefinnande, depression och ångest.

Inte bara kan depression göra dagliga utmaningar svårare att hantera och påverka rörelse och balans, forskning visar dem med post-stroke depression är sannolikt att få fattigare fysiska hälsoeffekter och är mer benägna att dö för tidigt.

Hur Yoga kan hjälpa efter ett slag

Yoga är ett system av självutveckling som har utvecklats under många tusen år sedan starten i antika kontemplativa samhällen i södra Asien.

Yoga syftar till att integrera sinne och kropp. Detta är lämpligt för överlevande, eftersom stroke har konsekvenser för både fysisk och mental funktion. Yogas holistiska tillvägagångssätt utsikt hälsa som relaterar till sin mentala, fysiska och sociala potential, inte bara frånvaron av sjukdom.

Trötthet och låg träningstolerans gör det ofta svårt för stroke överlevande att delta i standard träningsmetoder. Men yoga kan individualiseras och anpassas för att passa de flesta individer trots deras rörelseförmåga. I själva verket kan yoga vara mer tillgängligt för dem som försöker hålla sig aktiva efter stroke än andra former av motion.

Med denna nivå av tillgänglighet kan yoga kan öka förtroendet och främja deltagande i andra former av fysisk aktivitet och dagliga aktiviteter. en studera från Förenta Staterna, till exempel, hittade åtta veckor av yoga förbättrad stroke överlevandes balans och minskade deras rädsla för att falla.

Meditation och Mindfulness

Utöver rörelse och fysisk aktivitet innefattar yoga kontemplativ praxis som meditation. Det innebär att uppmärksamma andning och kroppsförnimmelser när du rör dig eller håller dig kvar.

Regelbunden meditation har visat sig främja uppmärksamhet, en färdighet för att målmedvetet behålla uppmärksamhet i nuet på ett öppet och accepterande sätt. Mindfuless-träning har förknippats med ett antal fördelar, bland annat förbättrat känslomässigt välbefinnande och kognitiv funktion.

Den nuvarande bevisnivåen är emellertid långt ifrån avgörande och de mekanismer som ligger bakom dessa fördelar är ännu inte tydligt avgränsade. Några kommentatorer har föreslagit att mindfulness-tekniker engagerar hjärnan på speciella sätt som stärker delar av hjärnan som är ansvariga för uppmärksamhet, beslutsfattande, arbetsminne och emotionell reglering.

Oavsett att känsla i kontroll och förmåga att klara ger en känsla av självmästning, vilket leder till bättre stresshantering och emotionellt välbefinnande. Yoga kan hjälpa oss att utveckla de färdigheter som krävs för att kunna hålla kontroll över våra fysiska och mentala reaktioner när vi möter utmanande situationer.

Börjar

Innan du börjar yoga ska stroke överlevande samråda med deras hälsovårdspersonal. Sammantaget anses yoga vara säker. Men stilar och lärare varierar, så inte alla yogakurser är lämpliga för strokeöverlevande.

Stroke överlevande bör se till att deras potentiella lärare är tillräckligt utbildade och erfarna för att stödja deras speciella behov. Detta inkluderar att veta vilka yogapraxis som är lämpliga och hur andra kan anpassas. National Stroke Foundation s StrokeLine - 1800 STROKE (787 653) - har en katalog över yogalärare som kan möta de särskilda behoven hos strokeöverlevande.

Vissa yogalärare kan tillhandahålla gruppklasser som syftar till att stödja dem med speciella behov eller, alternativt, ge en-till-en-instruktioner. Vilket av dessa är bättre beror på personliga preferenser, ekonomiska faktorer och nivån på personligt stöd som behövs för att delta.

Det är viktigt att notera att yoga inte är ett ersättare för konventionell vård, eller en anledning att skjuta upp att se en hälsovårdspersonal. Det kan vara ett viktigt komplement till standardterapier.

De fysiska och psykiska hälsan fördelar med rörligaAtt vara aktiv och uppmärksam är inte begränsad till yoga. Varje aktivitet som betonar användning och integration av ens kropp och sinne, till exempel Tai Chi eller till och med gående, kan förbättra stroke överlevandes emotionella välbefinnande.

Om författaren

Maarten Immink är universitetslektor, mänsklig rörelse vid University of South Australia. Hans forskning undersöker kognitiva och affektiva faktorer som påverkar mänskliga prestationer. Han undervisar inom områdena motorinlärning och kontroll inom humant rörelse och klinisk träning fysiologi grundutbildningsprogram. Han är också en ackrediterad yoga och meditationslärare.

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade Bok:

at

Mindfulness: Vad, varför och hur

Maarten Immink, University of South Australia

Kom ihåg då: det finns bara en gång som är viktig – Nu! Det är den viktigaste tiden eftersom det är den enda gången vi har någon...

Tack för besöket InnerSelf.com, där det finns 20,000+ livsförändrande artiklar som främjar "Nya attityder och nya möjligheter." Alla artiklar är översatta till 30+ språk. Prenumerera till InnerSelf Magazine, som publiceras varje vecka, och Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har publicerats sedan 1985.